التمرين جيد للإمساك والحد من مخاطر الإصابة بسرطان القولون
يتحرك يتحرك في القولون أيضًا. تظهر الأبحاث أنه يمكنك تخفيف الإمساك المزمن وكذلك تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون بشكل ملحوظ مع المشي السريع وممارسة الرياضة البدنية الأخرى. تعلم كم من التمارين التي تحتاجها للحفاظ على صحة القولون الخاص بك.
30 دقيقة في يوم من المشي السريع قد يعالج الإمساك
الخمول البدني هو عامل خطر للإصابة بالإمساك.
وتقول المعاهد القومية للصحة "ممارسة الرياضة كل يوم قد تساعد في الوقاية من الإمساك وتخفيفه". مع 41 مليون شخص في الولايات المتحدة يعانون من الإمساك ، هذه نصيحة جيدة للجميع. وتقول السلطات الصحية إن عدم النشاط وعدم الحركة هي عوامل خطر للإمساك. الحد الأدنى من النشاط اليومي الموصى به هو 30 دقيقة في اليوم من المشي السريع في معظم أيام الأسبوع.
وضعت دراسة على النساء البدينات في منتصف العمر اللواتي يعانين من إمساك مزمن في برنامج لمدة 12 أسبوعًا يتضمنن نظامًا غذائيًا منخفض السعرًا ورعاية قياسية روتينية للإمساك. شاركت مجموعة واحدة أيضا في كمية موصى بها من النشاط البدني بينما لم تفعل المجموعة الأخرى. تم تأدية التمرين من حلقة مفرغة تمشي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 60 دقيقة. في نهاية 12 أسبوعًا ، كان لدى المجموعة التي مارست الكثير من التحسن في أعراض الإمساك ونوعية الحياة مقارنة مع المجموعة التي لم تمارس الرياضة.
ممارسة يقلل من مخاطر سرطان القولون بشكل ملحوظ
تقول دراسات الدراسات أن هناك أدلة قوية على أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون. واعتمادًا على المراجعة ، يتم إعطاء الأرقام على أنها انخفاض بنسبة 50٪ في المخاطر.
ونتيجة لذلك ، يشير المعهد الوطني للسرطان ، "يرتبط نمط الحياة الذي يتضمن النشاط البدني المنتظم بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم" ، في دليل الوقاية من سرطان القولون.
من المثير للاهتمام أن تمارس التمرين للوقاية ، في حين أن الأدلة مختلطة حول ما إذا كان يمكنك تقليل المخاطر الخاصة بك مع اتباع نظام غذائي صحي.
يمكن ممارسة يساعد أيضا منع تكرار بعد تشخيص سرطان القولون. ووجدت مراجعة للدراسات أن الانخفاض في التكرار كان مرتفعا بنسبة 50٪ في بعض الدراسات للمرضى الذين يعانون من المرحلة الثانية أو سرطان القولون المرحلة الثالثة.بلغت كمية التمرينات التي كانت أفضل النتائج حوالي ست ساعات في الأسبوع من التمرين المعتدل الكثافة. مثل المشي السريع. تم تخفيض الوفيات بنسبة 23 في المئة في الأشخاص الذين كانوا نشطين بدنيا لمدة لا تقل عن 20 دقيقة عدة مرات في الأسبوع.
لم يفت الأوان لبدء ممارسة الرياضة. لاحظت المراجعة الدراسات التي بدأ فيها مرضى سرطان القولون غير النشطين بعد تشخيصهم. لديهم أيضا نتائج أفضل بكثير من أولئك الذين ظلوا مستقرين. أكثر هو أيضا أفضل كما كان أكثر المرضى النشطين أفضل النتائج ، في المتوسط.
منع الاسهال ذات الصلة بممارسة
العديد من العدائين والمشاة يجدون نشاطًا بدنيًا قليل الفعالية جدًا على القولون ويصابون بالإسهال المرتبط بالتمرينات الرياضية أو المقاعد الرخوة ، المعروفة باسم جذوع العداء. ما يقرب من 20 إلى 50 في المئة من الرياضيين التحمل لديهم هذه المشكلة. إذا وجدت أن لديك هذه المشكلة ، يمكنك اتخاذ خطوات لمنعها.
لا تأكل خلال ساعتين من التمرين. تجنب الكافيين والسوائل الدافئة قبل التمرين. الحد من الأطعمة الغنية بالألياف وتلك التي تعرف أنها تنتج انتفاخ البطن في اليوم السابق لممارسة التحمل. إذا كنت حساسا تجاه اللاكتوز ، تجنب منتجات الحليب أو استخدم اللاكتيز. ستظل بحاجة إلى التأكد من رطوبتك جيدا قبل التمرين ، وشرب ما يكفي أثناء التمرين. شرب كوب كبير من الماء قبل التمرين بساعة وقبلها لا تشرب حتى تمارس الرياضة. هذا يعطي جسمك الوقت الكافي لتمرير أي سوائل زائدة.
كلمة من
عندما تنظر إلى هذا الحد من المخاطر ، فإن ممارسة تمرينات أخرى أخرى هي شيء يمكنك القيام به مجانًا ، بدون دفع أي دفعات لشركات الأدوية أو خطط التأمين.
كل ما يتطلبه الأمر هو تحفيز نفسك لتكون نشطة جسديا لمدة 30 دقيقة في اليوم الواحد. لم يفت الاوان للبدء في المشي .
> المصادر:
> الوقاية من سرطان القولون والمستقيم (PDQ). المعهد الوطني للسرطان. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> الامساك. المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> مارتن د. فوائد النشاط البدني والمخاطر على الجهاز الهضمي. South Med J 2011 Dec؛ 10 4 (12): 831-7. دوى: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. النشاط البدني والتغذية في الوقاية الأولية والثالثية من سرطان القولون والمستقيم. طب الحشوية . 2016؛ 32 (3): 199-204. دوى: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA، Kamel DM، Abdelbasset WK، Elgohary HM. الآثار المترتبة على نشاط البدني والنظام الغذائي المقترحة لإدارة الإمساك في النساء البدينات في منتصف العمر. داء السكري ، متلازمة الأيض والسمنة: الأهداف والعلاج . 2017؛ 10: 513-519. دوى: 10.2147 / DMSO.S140250.