Poseon Pose - Eka Pada Rajakapotasana

نوع الوضع : فتاحة الورك ، الانحناء إلى الأمام

الفوائد : تمد الفخذين ، الفخذين ، الظهر ، الكمثري و psoas .

هناك ثلاثة إصدارات أساسية لوضع الحمامة ، كل مبنى على واحد من قبل. هذه هي المرحلة الأولى. القادم هو حورية البحر تشكل وقفة كاملة واحدة حمامة الملك أرجل . توقع قضاء بعض الوقت في الشعور بالراحة في كل وضع قبل الانتقال إلى الخطوة التالية.

هناك عدة طرق مختلفة للتعامل مع هذا الإصدار الأول من الحمام. واحد من أبسطها هو من الكلب المتجه لأسفل ، لذلك سنبدأ هناك. يمكنك اتباع نفس الاتجاهات بدءاً من وضع اليدين والركبتين الأساسية إذا كنت تفضل ذلك.

تعليمات:

1. من الكلب المتجه لأسفل ، قم بإحضار الساق اليمنى إلى قسم كلب .
2. ثني ركبتك اليمنى وجلب تلك الساقه إلى الأمام كما لو كنت ذاهب للدخول في اندفاع. بدلا من وضع الطعام الخاص بك كما تفعل للاندفاع ، قم بإحضار ركبتك اليمنى إلى الأرض من على يمينك. قد يميل السكين الأيمن إلى الخلف نحو الورك الأيسر أو يكون أكثر توازناً مع مقدمة حاشتك ، اعتماداً على مرونتك.
3. أطلق ركبتك اليسرى على سجادتك. الجزء الأمامي من ساقك اليسرى مستوية على الأرض قدر الإمكان. إلقاء نظرة إلى الوراء والتأكد من أن قدمك اليسرى لا المنجل إلى الداخل. يجب أن تشير مباشرة.
4. ضع الوركين باتجاه مقدمة الحصيرة.

1. تأخذ الحشو ( بطانية مطوية تعمل بشكل جيد) تحت الجانب الأيمن من المؤخرة الخاصة بك حسب الضرورة لجعل وضع أكثر راحة.

خيارات من هنا:

1. اجلب الجذع إلى انحناء إلى الأمام على ساقك اليمنى.
2. دع وزن جسمك على ساقك اليمنى. ضع جبهتك على الأرض.
3. تواصل تربيع الوركين والتنفس في أي ضيق.

1. أعود ، أحضر يديك تماشيا مع الوركين.
2. ثني ركبتك اليسرى واسترجعي قدمك اليسرى بيدك اليسرى.
3. ارسم قدمك نحو مؤخرة الخاص بك ، وتمتد الرباعي الخاص بك.
4. ضع كتفيك في مقدمة الغرفة.
5. حرر قدمك اليسرى ، وحرك أصابع قدمك اليسرى أسفل وتراجع إلى كلب متجه نحو الأسفل.
6. وضع التكرار على الجانب الآخر.

نصائح للمبتدئين:

1. تأكد من اتخاذ الحشو الكافي أسفل الجانب الأيمن من المؤخرة. إذا لزم الأمر ، استخدم عدة بطانيات أو كتلة. من المهم أن تكون وركيك مدعومة.
2. إذا كان المنعطف الأمامي صعبًا ، استخدم كتلة تحت الساعدين و / أو تحت جبينك. حاول إنشاء نظام دعم للدعائم يسمح لك بالاسترخاء في المنعطف الأمامي.
3. إذا كان الحمام لا يعمل لك ، فإن عين الإبرة هي بديل جيد.

نصائح متقدمة:

1. البدء في جلب شين الحق الخاص بك على نحو أكثر توازيا مع الجزء الأمامي من حصيرة.
2. الانتقال إلى وضع حورية البحر أو النسخة الكاملة من الحمام.