عين الإبرة بوز - Sucirandhrasana

نوع من بوز: فتاحة الورك

الفوائد : تمد العضلات حول الوركين

Pigeon هو الوضع الذي ينصح به دائمًا للأشخاص الذين يعانون من ضيق الوركين ، ولكن في بعض الحالات ، يمكن أن يكون شديدًا للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون إليه أكثر من غيرهم. في هذه الحالات ، العين من الإبرة هو الاختلاف المثالي. انها في الأساس نفس امتداد الحمام ، ولكن نظرا لكونها مستلقية على ظهرك فمن الأسهل بكثير التحكم في الشدة.

إذا لم يكن الاستلقاء مناسبًا لك ، فهناك أيضًا إصدار كرسي يمكنك التحقق منه ( كرسي الحمام في هذه الصفحة ).

يشكل هذا الوضع أيضًا جزءًا من تسلسل الإحماء الموصى به والذي أقوم به قبل كل فصل تقريبًا. إنها طريقة رائعة لإيقاظ الجزء الأسفل من الجسم وإعداده لتمتد إلى أعمق.

تعليمات

  1. الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وباطن قدميك على الأرض.
  2. عانق ركبتك اليسرى في صدرك.
  3. اعبر الكاحل الأيسر فوق جسمك واركيه على الفخذ الأيمن.
  4. دع الركبة اليسرى تسترخي بعيدا عن جذعك.
  5. ارفع قدمك اليمنى عن الأرض واربط يدك اليسرى من خلال ساقيك (وهذا هو عين الإبرة) بحيث تلتقي يديك على الجانب الخلفي من فخذك الأيمن. كبديل ، قم بقفل يديك على الجانب الأمامي من الساق الأيمن (كما هو موضح هنا).
  6. باستخدام يديك ، ارسمي فخذك الأيمن باتجاه صدرك. سيؤدي ذلك إلى فتح الورك الأيسر.
  7. إبقاء كلا القدمين ثني.
  1. استمر في التنفس بعمق واسترخي الركبة اليسرى لفتح الوركين.
  2. كرر على الجانب الآخر.

نصائح للمبتدئين

نصائح متقدمة: