تعرف على الأسباب والوقاية والعلاج
غالباً ما يتعرض المشاة والركائز لأقدام ساخنة أو حرقان. بطبيعة الحال ، سوف تسخن قدميك وأنت تمشي أو الجري. في كثير من الأحيان ، يحدث ارتفاع درجة الحرارة بسبب مشاكل في الجوارب والأحذية الخاصة بك والتعب بعد تمرين طويل. هذه هي قضايا قابلة للإصلاح بسهولة. قد تكون الأقدام المحترقة أيضًا من أعراض الحالات الطبية مثل أذية الرياضي أو القدم.
يساعدك الوعي بهذه الأمور على تحديد الحلول بشكل أسرع ، بحيث يمكنك تقليل أي إزعاج.
يجب أن تكون خطواتك الأولى هي الرعاية الذاتية ، وإجراء تغييرات في الأحذية الخاصة بك ، ومعالجة المشاكل التي يمكنك علاجها في المنزل. إذا استمر وجود أقدام مشتعلة أو لديك أي علامة على وجود عدوى ، يجب عليك مراجعة الطبيب.
احذية ساخنة ونعال
عندما يكون لديك قدمين ساخنتين أثناء تمارين المشي أو الجري ، قد تكون حذائك وطريقة ارتدائهما هي السبب. جرب هذه الحلول:
- اختر حذاء شبكي بدلاً من الأحذية الجلدية الكاملة. قد ترتدي أحذية ونعلاً لا تتنفس. بدون دوران الهواء حول قدميك ، يمكن أن تتعرض للسخونة والعرق.
- الحصول على تركيبها للأحذية التي هي الحجم الصحيح . تتورم قدميك عند الجري أو المشي. إذا كانت أحذيتك صغيرة جدًا ، لا يمكن تدوير الهواء وستحصل على مزيد من الاحتكاك بين قدميك والحذاء. الأحذية التي هي كبيرة جدا يمكن أن تسهم أيضا في الاحتكاك مع تحرك قدميك في الكثير منهم.
- تزييت قدميك. استخدام منتج مضاد للبثور / الغضب مثل BodyGlide. هذا سيساعد على تقليل الاحتكاك ومنع البثور.
- الرباط بالطريقة الصحيحة. قد ترتدي حذاءك بإحكام شديد ، مما يؤدي إلى تقييد الدورة الدموية أو حتى تهيج الأعصاب في أعلى قدمك. يجب أن تكون قادرًا على تمرير إصبع واحد تحت العقدة. تذكر أن قدميك ستنتفخ أثناء المشي أو الجري وقد تحتاج إلى تخفيف الأربطة بعد أن تستعد. تعلم تقنيات جلد يضمن أنها ليست ضيقة للغاية على المناطق الحساسة.
- اختيار توسيد. يمكن أن ينتج عن التعب من التدريبات الطويلة أو الأيام الطويلة على قدميك أيضًا أقدام ساخنة. قد تحتاج إلى مزيد من توسيد الأحذية التي تستخدمها لمسافات أطول. ابحث عن الأحذية الرياضية التي يتم تصنيفها لأميال أعلى وتشمل توسيد .
- ترقية النعال الخاصة بك. بعض النعال يمكن أن تجعل قدميك تشعر بالحر ، حتى لو كانت أحذيتك تتنفس. شراء النعال الجديدة أو مبادلة مع النعال من زوج آخر من الأحذية لمعرفة ما إذا كانوا هم الجاني.
الحساسية للأحذية
قد يكون لديك حساسية للأحذية ، وهي حساسية للنسيج ، والمواد اللاصقة ، والأصباغ ، أو مواد دباغة الجلود في حذائك. تستطيع:
- كن حذرا. لاحظ ما إذا كانت أعراضك تحدث فقط عندما ترتدي زوجًا أو حذاءًا معينًا.
- جرب أنواع وعلامات مختلفة من الأحذية. تختلف المواد الكيميائية المستخدمة في الإنتاج للجلود مقارنة بالنسيج وتختلف باختلاف العلامة التجارية والشركة المصنعة.
جوارب ساخنة
يمكن أن يكون النسيج بجانب قدمك مساهماً في الأقدام الساخنة. حل هذه المشكلة من خلال:
- تجنب القطن. القطن هو من الألياف الطبيعية ، ولكن القطن ليس جيدًا للجري والجري أثناء ممارسته للعرق ويحافظ على رطوبة القدم. استخدام الجوارب المصنوعة من كول ماكس وغيرها من الألياف الاصطناعية التي فتل العرق بعيدا عن القدمين وتهدئتهم.
- اختر الصوف الصحيح. يمكن أن تسبب الجوارب الصوفية أيضًا إحساس بالحكة والحرقة لدى العديد من الأشخاص. إذا كنت تحب الصوف ، فاختر جوارب رياضية مصنوعة من صوف بدون حكة لمعرفة ما إذا كنت لا تزال تعاني من هذه المشكلة. بعض الناس حساسون حتى لتلك الخلطات.
- كن حذرا. يمكن أن تكون حساسًا للأقمشة الأخرى أو الأصباغ في الجوارب ، لذلك لاحظ أي الجوارب التي ترتديها عند الإصابة بأعراض الأقدام الساخنة أو الحارقة. يمكنك أيضًا أن تكون حساسًا لمنتجات الغسيل وقد تحاول التبديل إلى نوع مختلف.
قدم الرياضي
قدم الرياضي هو عدوى فطرية شائعة. قد تشعر بحرقان في المنطقة المصابة ، والتي عادة ما تكون حكة أو حمراء أو تحجيم أو تكسير. العناية الجيدة بالقدم هي المفتاح لمحاربة قدم الرياضي.
- تناوب حذائك. يحب الفطر أن ينمو في أماكن رطبة ، لذلك قم بتغيير حذائك بشكل متكرر للسماح له بالجفاف بين الإرهاق.
- ابق نظيفا. غسل وتجفيف قدميك بعد المشي أو الجري.
- محاولة المنزل وحلول OTC. هناك العديد من المساحيق والعلاجات لعلاج قدم الرياضي.
الاعتلال العصبي المحيطي
إذا كان لديك أقدام محترقة في كثير من الأحيان عندما كنت تمارس ، قد يكون ذلك بسبب تلف الأعصاب المعروفة باسم اعتلال الأعصاب المحيطية. يعتبر الحرق أحد أعراض الاعتلال العصبي المحيطي ، ولكنه قد يكون أيضًا إحساسًا "بالدبابيس والإبر" أو التنميل أو دغدغة أو وخز.
- الذهاب للفحص. يعد مرض السكري من أكثر الأسباب شيوعًا للاعتلال العصبي المحيطي. إذا كنت تعانين من حرق القدمين ولم يكن لديك فحص طبي في لحظة ، فقد حان الوقت لتحديد موعد ومناقشته مع طبيبك. يمكن أن يحدث السكري في أي عمر ، ويدفع إلى البدء بمعالجته على الفور. إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فتعلم كيفية حماية قدميك.
الحالات الأخرى التي يمكن أن تنتج اعتلال الأعصاب المحيطية تشمل الإيدز ، وإدمان الكحول ، ونقص فيتامين ب 12 (فقر الدم الخبيث) والتسمم بالمعادن الثقيلة ، واضطرابات الدورة الدموية. هذه نادرة ، لكنها لا تزال تستحق الفحص. - التحرك والتدليك. ممارسة مثل المشي جيدة لالاعتلال العصبي المحيطي لأنه يحسن الدورة الدموية إلى القدمين. تدليك القدمين يزيد أيضا من الدورة الدموية.
العناية الذاتية لأقدام حرق
يمكن أن تساعد بعض التغييرات أو الإضافات على روتينك اليومي وعاداتك اليومية.
- انقعي قدميك في ماء بارد. لا تستخدم الثلج لأنك قد تتلف بشرتك.
- جرّب إجراء تغييرات في حذائك وجواربك وأحذيةك الداخلية لمعرفة ما إذا كانت تساهم في المشكلة.
- بعد التمرين ، تغيري فوراً عن حذائك وجواربك ، مما يسمح لأحذيتك بأن تجف في الهواء ، ولا تغلق في حقيبة الجيم. هذا سيساعد على التقليل من خطر فطر قدم الرياضي وينمو مزدهر.
- تدوير الأحذية والجوارب الخاصة بك ، سواء بين دورات تجريب وأثناء النهار.
- لا ترتدي أحذية باهظة. يجب تقاعد الأحذية الرياضية بعد 300 إلى 500 ميل .
- احم قدميك من البثور أثناء المشي أو الركض باستخدام الجوارب المناسبة ، ومسحوق القدم ، والتشحيم ، وتغطية أي بقع يحدث فيها الاحتكاك.
- راجع طبيبك لإجراء فحص وتذكر المشكلة مع حرق القدمين وأي وخز أو خدر في يديك أو مناطق أخرى من الجسم.
كلمة من
إذا كنت تواجه مشكلة مع القدمين الحارتين خلال التدريبات ، فقد تتمكن من تخفيف المشكلة بالتغييرات التي تطرأ على حذائك وجواربك. سوف تسخن قدميك بشكل طبيعي وتنتفخ مع مجهود ، وتحتاج إلى التركيبة الصحيحة لمساعدتها على التخلص من الحرارة الزائدة.
إذا استمرت الأعراض ولا ترتبط بممارسة الرياضة ، فاطلع على طبيبك. أيضا ، أي علامة على وجود جرح مصاب يحتاج إلى علاجها ، وخاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري. وكلما قمت بتحديد موعد ، كلما سرعان ما تجد الراحة وتقلل من القلق بشأن المشكلة.
> المصادر:
> قدم الرياضي. الرابطة الطبية الأمريكية للقدم. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm؟ItemNumber=978.
> حرق القدمين. مايو كلينيك. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E، Zahir A، Ehrlich A. Shoe Allergic Contact Dermatitis. التهاب الجلد . 2014 يوليو-أغسطس ؛ 25 (4): 163-71. دوى: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> الاعتلال العصبي المحيطي. الرابطة الطبية الأمريكية للقدم. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm؟ItemNumber=1864.