المشي بعيدا آلام أسفل الظهر

هو المشي على العلاج الذاتي الجيد لآلام أسفل الظهر؟ عادةً ما يتم إعطاء الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر التوصية بالبقاء نشطًا جسديًا ، وهذه النصيحة جزء من إرشادات الممارسة السريرية. ساهمت بعض الدراسات البحثية في إثبات أن المشي مفيد للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.

استمر في التحرك

أظهرت دراسة بحثية أن المشي لمدة ثلاث ساعات أو أكثر في الأسبوع ساعد مرضى أسفل الظهر على الشعور بألم أقل.

لم تنجح تمارين خلفية محددة في هذه الدراسة. درس باحثو جامعة كاليفورنيا الأمريكية 681 من مرضى آلام أسفل الظهر. قامت مجموعة واحدة بتدريبات الظهر المنخفضة ، سارت مجموعة أخرى ما يعادل ثلاث ساعات من المشي السريع في الأسبوع.

كان للمجموعة المشي أقل الألم والعجز والضيق النفسي. لسوء الحظ ، كان لدى مجموعة تمارين الظهر المنخفضة المزيد من الألم والضيق. قد يكون هذا بسبب مرضى يقومون بالتمارين بشكل غير صحيح. وقد نشرت الدراسة في عدد سبتمبر 2005 من المجلة الأمريكية للصحة العامة .

المشي هو فعال كما تمارين أخرى

بحثت دراسة نشرت في عام 2013 حول ما إذا كان برنامج المشي في حلقة مفرغة يعمل بالإضافة إلى برنامج تمارين الظهر. كانت هذه المواضيع 52 شخصا المستقرين الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة. قاموا بتقسيمهم إلى مجموعتين. أعطيت مجموعة واحدة برنامج تدعيم العضلات لمدة ستة أسابيع على أساس العيادة ، والتي تتطلب ثلاث دورات تدريبية في الأسبوع.

وبدلا من ذلك قامت المجموعة الأخرى بممارسة المشي على قدم وساق في جهد مكثف معتدل (مثل المشي السريع). ساروا لمدة 20 دقيقة لتبدأ ثم تصل إلى 40 دقيقة لجلستين إلى ثلاث جلسات في الأسبوع. تحسنت كلتا المجموعتين بشكل كبير في اختبارات التحمل لمدة ست دقائق للمشي والظهر والبطن ومستوى الأداء الوظيفي لألم الظهر السفلي (LBPFS).

وأشار الباحث الرئيسي ، الدكتور ميشال كاتز-ليورير ، إلى مزايا برنامج المشي ، الذي لا يتطلب وقتًا أو معالجًا للمعالج. يمكن أن يكون استخدام الموارد أفضل من برنامج تمارين الظهر السريرية ، ويمكن تدريب المرضى على القيام بذلك في المنزل.

وصفة المشي

وقد وصف الأطباء وطرق تقويم العظام منذ فترة طويلة المشي للمرضى منخفض الألم ، وهذا مكتوب في المبادئ التوجيهية الممارسة السريرية. يجب أن تحفز المرضى على الاستمرار في الحركة على الرغم من الألم ، لأن النتيجة تكون أقل ألمًا وشفاء أسرع. المفاهيم القديمة للراحة في السرير و كرسي لا-ز-بوي لألم أسفل الظهر قد ماتوا.

الموقف مهم

أولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر يجب أن يمارسوا وضعية المشي الجيدة للتخفيف من الضغط المنخفض. تميل أخطاء المشي الشائعة إلى الأمام ، وتميل إلى الخلف ، وتفشل في إبقاء الرأس متجهًا إلى الأمام. يمكن أن تمنع التصحيحات البسيطة لموقف المشي الخاص بك آلام أسفل الظهر عند المشي والمساعدة في تخفيف الألم والشفاء لأولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.

هل المشي حقا منع آلام أسفل الظهر؟

لم تجد المراجعات المنهجية للدراسات دليلاً على أن المشي يمنع آلام أسفل الظهر. اتبعت إحدى الدراسات عاملًا مكتبيًا مستقلاً ووجدت أن المشي يقلل من خطر الإصابة بألم الرقبة ، ولكنه لم يقلل من حدوث آلام أسفل الظهر.

في حين يعتقد الباحثون مثل الدكتور كاتز-ليورر أن المشي قد يكون له تأثير وقائي للوقاية من الأوجاع والآلام ، فإن هذا الأمر لم يثبت بعد. الخبر السار هو أنه لا يبدو أنه يؤلم.

مصادر:

Hurwitz EL، Morgenstern H، Chiao C. "تأثيرات النشاط البدني الترفيهي وتدريبات الظهر على آلام أسفل الظهر والضيق النفسي: نتائج دراسة UCLA Low Back Pain." أنا J الصحة العامة. 2005 أكتوبر ؛ 95 (10): 1817-24.

Shnayderman I، Katz-Leurer M. "برنامج المشي الهوائية مقابل برنامج تقوية العضلات لآلام أسفل الظهر المزمنة: تجربة معشاة ذات شواهد." كلين ريهابيل. 2013 مارس ؛ 27 (3): 207-14. دوى: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 31 يوليو.

روجر تشو ، دكتوراه في الطب ؛ أمير قاسم ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، MHA. فينسينزا سنو ، دكتوراه في الطب ؛ دونالد كيسي ، دكتوراه في الطب ، ميل بالساعة ، ماجستير في إدارة الأعمال ؛ J. Thomas Cross Jr، MD، MPH؛ بول شيكل ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ؛ دوجلاس ك. أوينز ، دكتوراه في الطب ، مرض التصلب العصبي المتعدد ، اللجنة الفرعية لتقييم الفعالية السريرية للكلية الأمريكية للأطباء والكلية الأمريكية للأطباء / الجمعية الأمريكية لألم ألم أسفل الظهر. "تشخيص وعلاج آلام أسفل الظهر: دليل الممارسة السريرية المشتركة من الكلية الأمريكية للأطباء وجمعية الألم الأمريكية ،" Annals of Internal Medicine Clinical Guidelines، 2 October 2007

Sitthipornvorakul E1، Janwantanakul P، Purepong N، Pensri P، van der Beek AJ. "العلاقة بين النشاط البدني والرقبة وآلام أسفل الظهر: مراجعة منهجية." Eur Spine J. 2011 May؛ 20 (5): 677-89. دوى: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 27 نوفمبر.