عند المشي أو ممارسة الرياضة إذا كنت مريضًا

اتخاذ قرار ما إذا كان تجريب هل أنت جيد مع البرد أو المرض

إذا استيقظت مع سيلان الأنف أو الازدحام أو الإسهال أو الحمى ، فقد تتساءل عما إذا كنت لا تزال تمارس التمرين. في حين قد تعتقد أن هذا هو العذر المثالي لتخطي التمارين ، فقد تكون قد التزمت أيضًا بالتدريب ولا تريد أن تتخلف عن الركب. هذا هو على وجه الخصوص عامل إذا استمرت الأعراض الخاصة بك أو تقدم لعدة أيام. قد تكون تواجه يوم سباق يلوح في الأفق وتتساءل عما إذا كنت ستتمكن من المشاركة.

تعرف على ما يقول الخبراء أنه آمن ومناسب للتمرين عند المرض.

مريض مع أعراض فوق الرقبة - موافق لممارسة

إذا كانت أعراضك أعلى من الرقبة ، فأنت آمن للمشي ، أو الدراجة ، أو الركض ، أو القيام بتمارين رياضية في وضع سهل أو معتدل ، أو للقيام بتمارين رياضية سهلة. قد تشمل هذه الأعراض فوق الرقبة سيلان الأنف ، احتقان الجيوب الأنفية ، أو بالتنقيط بعد الانف ، أو العطس.

المشي 10 دقائق بوتيرة سهلة. إذا كنت لا تشعر بالراحة بالسرعة المناسبة ، فتوقف وتمارس تمارين التمدد والمرونة فقط . هذه يمكن أن تجعلك تشعر بشكل أفضل بشكل عام.

إذا كنت تشعر بالارتياح بعد 10 دقائق ، فاستمر. يمكنك التقاط وتيرة المشي أو الركض المريح ، ولكن احتفظ بها في المنطقة المعتدلة. ليس هذا هو اليوم لفترات أو سباقات السرعة عالية الكثافة ، ولكن من الجيد أن تحرك دمك. من المحتمل أن يؤدي هذا أيضًا إلى انتقال المخاط في الممرات الأنفية ، لذا احرص على إحضار الكثير من الأنسجة أو منديل من القماش.

ربما لديك الكثير من الصرف.

إذا كان يوم السباق وأنت مصاب ببرودة مع أعراض فوق الرقبة فقط ، فلا يجب عليك أن تكون عدم حضور. من الممكن المشي أو تشغيل 5K ، 10K ، أو نصف ماراثون مع رأس بارد ، طالما لم يكن لديك حمى أو احتقان الرئة. يجب أن يكون هدفك ببساطة إنهاء بدلاً من إعداد سجل شخصي.

يمكنك أيضًا التحقق لمعرفة ما إذا كان بإمكانك الرجوع إلى مسافة أقل ، مثل 10K إذا كنت مسجلاً لنصف الماراثون.

مريض مع أعراض تحت الرقبة - لا تمارس

إذا كان لديك أي أعراض أقل من الرقبة مثل السعال القرصي أو الإسهال أو اضطراب المعدة أو تضخم الغدد اللمفاوية ، يجب عدم ممارسة الرياضة. إذا كانت رئتيك تشعر بالاكتظاظ ، فعليك تخطي التمرين. تخبرك أعراض مرض الجهاز الهضمي ، مثل الغثيان والقيء والإسهال ، بالبقاء في المنزل. يمكنك الحصول على جفاف بسهولة إذا كنت تعاني من هذه الأعراض. قد يكسر خطك من تسجيل 10000 خطوة في اليوم على Fitbit الخاص بك ، ولكن هذه الأعراض هي عذر جيد لعدم ممارسة الرياضة.

إذا كان لديك حمى - لا تمارس

إذا كنت تعاني من حمى أو قشعريرة أو آلام في الجسم ، لا تمارس الرياضة. أنت مريض جدا لممارسة الرياضة. قد يكون لديك مرض معدي لا يجب أن تأخذه معك إلى الصالة الرياضية لمشاركته مع الآخرين. تحتاج إلى الراحة ومراقبة الأعراض حتى تتمكن من استشارة طبيبك إذا كان هناك ما يبرر ذلك.

تجنب التمارين الشاقة عند المرضى

إنها أسطورة أنه يمكنك عرق البرد أو الحمى. تحتاج إلى التراجع عن ممارسة التمرينات الرياضية المكثفة حتى إذا كنت تعاني من أعراض البرد فقط ، خاصة إذا كنت تعاني من حمى أو أعراض في الصدر.

يحتاج الجهاز المناعي الخاص بك إلى التركيز على مرضك ويمكن إضعافه ، على الأقل لفترة وجيزة ، من خلال التمرين المضني. احتفظ بأية تدريبات في النطاق السهل أو تخطيها.

لا تشارك مريضك

كن رياضة جيدة - لا تشترك في نزلة بردك. حتى لو كانت جميع الأعراض فوق الرقبة ، ابق بعيداً عن الصالة الرياضية حيث ستقوم بنشر جراثيمك. تجنب مجموعات من الناس. لا تعطس على المشي أو شريك الجري.

اغسل يديك كثيرًا عندما يكون لديك نزلة برد ، خاصة إذا كان عليك مشاركة مساحتك مع الآخرين. استخدام الماء الدافئ والصابون. افرك يديك بلطف مع الصابون أثناء غناء أغنية "ABC" لنفسك - وهذا هو الوقت المناسب للالرغوة.

ثم شطف. أطفئ الصنبور بمنشفة ورقية - مقابض الصنابير ومقابض الأبواب غالباً ما تكون أقذر جزء من دورة المياه. إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى الصابون والماء ، استخدم معقم اليدين. من الحكمة حمل زجاجة صغيرة من المطهر في حقيبة المشي الخاصة بك.

متى تعود إلى المشي والتمرين بعد أن تكون مريضة

بعد نزلة برد سيئة ، امنح نفسك من ثلاثة إلى أربعة أيام للرجوع بسرعة كاملة. استرخ في ذلك مع تمارين أقصر في السرعة البطيئة ، واستمر في تمارين التمدد والمرونة. بعد نوبة الإنفلونزا أو العدوى الأخرى ، امنح نفسك ما لا يقل عن أسبوع للتعافي.

> المصادر:

> ديك NA ، Diehl JJ. مرض الحمى في الرياضي. الصحة الرياضية . 2014 (6)؛ (3): 225-231. دوى: 10.1177 / 1941738113508373.

> Jaworski CA، Pyne DB. عدوى الجهاز التنفسي العلوي: اعتبارات في المراهقين والرياضيين البالغين. حتى الآن.

> حماية ضد نزلات البرد بممارسة. الكلية الأمريكية للطب الرياضي. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.