سواء كان يوم عمل طويل ، يركض بعد الأطفال أو مجرد حرارة الصيف ، في كثير من الأحيان يشعر وكأنه استنفاد فجأة. يبدو الأمر كما لو أنك بحاجة إلى وضع قدميك وأخذ غفوة قصيرة أو على الأقل العثور على وجبة خفيفة لتعطيك دفعة سريعة من الطاقة. الحقيقة هي أنه ليس دائما الوقت المناسب لأخذ استراحة ، والوجبات الخفيفة الخاطئة قد تجعلك أكثر تعبا من ذي قبل.
لحسن الحظ ، الحل أسهل مما تظن. هناك العديد من الأطعمة التي تنشط الجسم بالفعل ، والتي هي أيضا صحية ولذيذة ، أيضا. بإضافة هذه الأطعمة إلى يومك ، فأنت على يقين من أن تعطي جسمك الوقود الذي يحتاج إليه للاستمرار. لن تشعر فقط بالاستيقاظ فحسب بل ستستمر في إعادة شحنها لبعض الوقت في المستقبل!
ماء
الحفاظ على رطوبة هو مفتاح البقاء مستيقظا والتنبيه. بوجود 60 في المائة من أجسامنا تتكون من الماء ، فليس من المستغرب أن يحتاج المرء إلى الشرب لإطعام جلده ودماغه وعضلاته. تظهر الأبحاث أن الجفاف لا يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض فحسب ، بل يستنزف طاقتك أيضًا. لذا ، فإن شرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا والتأكد من الاستيلاء على كوب عند بدء الشعور بالبطء ، يمكن أن يساعد بالتأكيد على تحفيزك.
زبادي يوناني
هذه الأطعمة الغنية بالكالسيوم الغنية تحتوي على نسبة عالية من البروتين والسكر أقل من الزبادي التقليدي. من خلال إضافة هذا إلى يومك ، فأنت على يقين من إرضاء الجوع وتعطي جسمك رافعة في الطاقة لتبقيك على قيد الحياة.
بالنسبة لأولئك الذين لديهم حساسية من منتجات الألبان ، من المهم اختيار اللبن الخالي من الألبان المنخفض السكر. على سبيل المثال ، يتكون اللبن الزبادي من البروتين الكامل الذي يوفر العناصر الغذائية الأساسية ويعزز الطاقة كذلك.
المكسرات والبذور
حفنة من اللوز ، وزبدة الفول السوداني على تفاحة ، وبذور القرع أو مزيج درب قد تصل فقط على الفور.
كل هذه الوجبات الخفيفة غنية بالبروتينات والدهون ، ناهيك عن الذوق. ضع في اعتبارك أن المكسرات والبذور توفر للجسم مصدراً عظيماً للدهون الصحية ، وهي مادة مغذية لا تجعلك "سميناً" ولكنها تساعدك على الشعور بالرضا وإطعام عقلك. التحكم في جزء أساسي ، لأنها أعلى في السعرات الحرارية ، ولكن هذه الوجبات تستحق بالتأكيد إضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك. أولئك الذين لديهم حساسية من المكسرات يمكن أن يفكروا بإضافة زبدة الشمس ، وهو بديل زبدة الفول السوداني المصنوع من بذور عباد الشمس. هذا البديل زبدة البندق سيوفر مصدرا غنيا مماثلة من البروتين والدهون.
تفاح
أحمر أو أصفر أو أخضر لا يهم أي نوع تفاح اخترته. تشير الدراسات إلى أن التفاحة ستوفر للجسم طاقة طويلة الأمد أكثر من فنجان قهوة. التفاح غني بالفركتوز ، والذي يستغرق وقتا أطول ليتم استقلابه إلى جلوكوز ، مما يجعله مصدرا كبيرا للطاقة. يمنحك تناول تفاحة كمية من الجلوكوز الذي يغذي جسمك لمدة لا تقل عن ساعة أو أكثر.
موز
غني بالبوتاسيوم ، هذه الفاكهة توفر طعمًا مُرضًا ومصدرًا للطاقة. هي معبأة بالكربوهيدرات والسكريات الطبيعية ، والتي تعطيك دفعة من الطاقة التي تحتاجها. سواء كان يؤكل بمفرده ، ممزوجًا في عصير أو يعلوه زبدة البندق ، فإنه يبدو أنه ضرب على الفور.
السبانخ أو كالي
هذه الخضار الورقية هي إضافة مثالية لأي وجبة ، أو حتى كوجبة خفيفة. محملة بفيتامينات ب وليف ، فهي تقوم بتزويدك بالطاقة وأنت تستمتع بالطعم المقرمش. كما يساعد المحتوى الغني لمضادات الأكسدة على رفع مزاج الشخص والدفاع عن الدماغ ضد المتطرفين.
الشوكولاته الداكنة
هذه الوجبة الخفيفة الحلوة المثالية ستقوم بالحيلة مباشرة بعد تناول الغداء أو العشاء ، أو حتى عندما تبحث عن شيء ما من أجل التقاط سريع. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على ثيوبرومين ، وهو منبه طبيعي ، يعطي جسمك رافعة. للحصول على مصدر غني ، اختر واحدة تحتوي على 70 ٪ أو أكثر من الكاكاو. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الحساسية ، قد يكون الخروب بديلًا مناسبًا.
يتم تحميل الخروب في البكتين والألياف ، والتي سوف تساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة ، وتلبية تلك الأسنان الحلوة نفسها.
برتقال
لقد ثبت بالفعل أن فيتامين ج يمنح جسمك دفعة من الطاقة عن طريق دفع الأوكسجين إلى أعلى عبر جسمك وإلى الدماغ. لذا ما هو الخيار الأفضل من اختيار البرتقال الطازج اللذيذ كوجبة خفيفة رائعة. كما تم العثور على رائحة البرتقال مهدئة ، مما يتيح لك الشعور بالراحة والانتعاش.
بيض
مصدر الطاقة الكبير هذا مليء بالبروتين والزنك والحديد. تم العثور على هذا البروتين لتوفير الطاقة المستدامة ، فضلا عن الشبع والقدرة على تغذية عضلاتك. الاستيلاء على البيض المسلوق كجزء من وجبة الإفطار ، أو حتى كوجبة خفيفة بعد الظهر! بالنسبة لهؤلاء الذين لديهم حساسية من البيض ، قد يكون من المهم إيجاد خيار بروتيني آخر ، مثل السمك أو الدجاج ، لإضافته إلى نظامك الغذائي كمصدر حيوي للطاقة.
لا تستريح والسماح للسيطرة على الإرهاق ، بدلا من ذلك اختر وجبة خفيفة منشطة واستمر في العمل!