1 - ابدأ مع اتباع نظام غذائي صحي
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المغذية مع الكثير من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة على الشعور (والنظر) أكثر حيوية من خلال الحفاظ على بشرتك وشعرك بصحة جيدة. وتناول غذاء صحي يساعد في الحفاظ على جسمك قويًا وصالحًا.
ابدأ بالأساسيات - تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، مصادر البروتينات الخالية من الدهون ، منتجات الألبان قليلة الدسم ، الحبوب الكاملة وبعض الدهون المفيدة. ولا يؤلمك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها كل يوم.
ثم عاب على هذه الأطعمة الفائقة المثيرة عشرة ، وهي عالية للغاية في المواد الغذائية اللازمة للصحة الجنسية.
2 - اللبن غير الدسم
منتجات الألبان غنية بفيتامين A الضروري للبشرة الجميلة والكالسيوم للعظام القوية والشعر الصحي. يبدو أن الأشخاص الذين يستهلكون منتجات الألبان يوميًا يعانون من صعوبة أقل في الحفاظ على وزن صحي. الزبادي غير الدسم يحتوي على جميع فوائد الحليب بالإضافة إلى البكتيريا الصديقة الموجودة في الزبادي هي البروبيوتيك التي تساعد على الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي الخاص بك بشكل طبيعي.
نصيحة: تمتع باللبن الزبادي اليوناني العادي غير الدسم المخلوط مع العنب الطازج ، والمكسرات المفرومة ، والعسل القليل للحصول على المزيد من البروتين والفيتامينات.
3 - فواكه الحمضيات
تحتوي ثمار الحمضيات على الكثير من الفيتامين C. إن تناول البرتقال يمنحك كل الفيتامين C الذي يحتاجه جسمك ليوم واحد ، بالإضافة إلى أنه يساعد على زيادة امتصاص الحديد من الخضروات والبقوليات التي يحتاجها جسمك للطاقة. كما يساعد فيتامين C في الحفاظ على بشرتك جميلة عن طريق الحفاظ على النسيج الضام تحت الجلد قوي ، مما يبطئ تشكيل التجاعيد.
نصيحة: تناول البرتقال كل يوم كوجبة خفيفة صحية أو تناول عصير البرتقال مع الوجبات. وربما تغذية يدوية بضع شرائح إلى أخرى هامة لديك؟
4 - التوت
تحتوي أصباغ جميلة تعطي التوت ألوانها أيضا المواد الكيميائية النباتية التي تعمل كمضادات الأكسدة لحماية بشرتك ، والتي قد تساعدك على التقدم في السن بأمان أكثر. قد يساعد التوت الأزرق وعصير التوت البري أيضًا في منع الإصابة بالمثانة. التوت هي أيضا منخفضة في السعرات الحرارية وغنية في فيتامين (ج) والبوتاسيوم.
نصيحة: اصنعي عصير الفواكه مع الموز ، واللبن الزبادي العادي ، والتوت الأزرق المجمد ، وشرائح الفراولة ، وعصير من التوت البري. أو غمس بعض الفراولة الطازجة في الشوكولاتة الداكنة لتناول وجبة رومانسية.
5 - سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على الدهون الأساسية والبروتين الضروريين للبشرة والشعر الصحي . أحماض أوميجا 3 الدهنية والزنك تحمي بشرتك من الجفاف عن طريق الحفاظ على الرطوبة في خلايا الجلد. قد تكون الدهون المفيدة في السلمون جيدة أيضًا للعضلات ووظائف الأعصاب.
نصيحة: اخرج لسمك السلمون الساشيمي في مطعم سوشي رومانسي أو استجواب شريحة لحم السلمون في المنزل. ليس في سمك السلمون؟ التونة هي خيار ممتاز كذلك.
6 - الفاصوليا السوداء
البقوليات تحتوي على البروتين والحديد والزنك. الفاصوليا السوداء هي أيضا مصدر جيد للبيوتين ، فيتامين (ب) وهذا مهم للبشرة والشعر الصحي. كما أنها غنية بالألياف ، والتي يمكن أن تساعدك على البقاء ضئيلة والحفاظ على الجهاز الهضمي يعمل بشكل صحيح.
نصيحة: يقدم الفاصوليا السوداء كطبق جانبي مع وجبة العشاء.
7 - الجوز
يحتوي الجوز على دهون غير مشبعة ، وهي غنية أيضًا بحمض ألفا لينولينيك ، وهو الإصدار النباتي لأحماض أوميغا 3 الدهنية. كما أنها مصدر ممتاز للبروتين وتناول بعض الجوز يساعد على إبقائك تشعر بالرضا بين الوجبات. وقد اقترحت بعض الدراسات البحثية أن المواد الكيميائية النباتية في الجوز تساعد على الحفاظ على صحة البروستات لدى الرجال الأكبر سنا.
نصيحة: تناول حفنة من الجوز مع قطعة من الفاكهة الطازجة لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.
8 - الطماطم
الطماطم غنية بفيتامين (ج) والفيتوكيميائية التي تسمى الليكوبين ، وهو قريب من فيتامين (أ) الذي يساعد على الحفاظ على صحة البروستاتا عند الرجل. يعتقد أن الليكوبين يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس ، ويحصل على كميات كافية من الليكوبين قد تبقي بشرتك ناعمة ونضرة.
نصيحة: تناولي الطماطم النيئة الطازجة أو تُصنع حساء البندورة وتقدمه مع سلطة طازجة وخبز حبيبي بالكامل.
9 - داكن Chocoloate
قد تعتقد أن تناول الشوكولاتة يحسن مزاجك. البحث غير واضح على ذلك ، لكن الشوكولاتة الداكنة قد يكون لها قوة عظمى صغيرة. يمكن للمواد الكيميائية النباتية في الشيكولاتة الداكنة أن تحسن تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ والأعضاء التناسلية ، وهو مكون مهم للإثارة.
نصيحة: استمتع بأونصة واحدة من الشوكولاتة الداكنة (غير المعالجة الهولندية) كل ليلة.
10 - الماء
على الرغم من أن الماء ليس عنصرًا غذائيًا حقًا ، إلا أنه ضروري لصحتك - حيث يحتوي جسمك على الكثير من الماء. ليس فقط المياه جيدة للداخلية الخاصة بك ، بل هي أيضا ضرورية للبشرة صحية على نحو سلس. بالإضافة إلى الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ، لذلك فهو مثالي لمشاهدة وزنك.
نصيحة: شرب الماء مع شريحة من الليمون أو الجير بدلا من المشروبات الغازية السكرية .
11 - المحار
الأسطوري كمنشط جنسي ، قد المحار ترقى إلى سمعتها مثير. فهي غنية بالزنك ، وهو معدن مهم للصحة الجنسية للذكور ومستويات التستوستيرون وإنتاج الحيوانات المنوية. الزنك مهم أيضا للشعر الصحي ولحواس الذوق والرائحة.
نصيحة: استمتع بالمحار النيئ أو المطبوخ كمقبلات. إذا كنت لا تحب المحار ، يمكنك الحصول على الزنك من لحم البقر أو لحم الخنزير أو لحم الضأن.
مصادر
Darvin M، Patzelt A، Gehse S، Schanzer S، Benderoth C، Sterry W، Lademann J. "إن التركيز الجلدي من الليكوبين يرتبط بشكل كبير مع خشونة الجلد." Eur J Pharm Biopharm. أغسطس 2008 ؛ 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D، Suphioglu C. "Fishy business: effect of omega-3 fatty acids on zinc transporters and free zinc available in human neuronal cells." العناصر الغذائية. 2014 أغسطس 15 ؛ 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
المعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية. "ورقة حقائق فيتامين ج للمهنيين الصحيين." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ، Kris-Etherton PM، Stone WL، Bagshaw DM، Fishell VK، West SG، Lawrence FR، Hartman TJ. "تأثير تناول الجوز على العوامل المتعلقة بصحة البروستات والأوعية الدموية عند الرجال الأكبر سنا". Nutr J. 2008 2 مايو ؛ 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D، Roesen R، Lehmann C، Jung N. "Effects of low acualual cocoa intake on blood pressure and bicactive nitric oxide: a randomized controlled trial." JAMA. 2007 4 يوليو ؛ 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx؟articleid=207783.
الولايات المتحدة وزارة الزراعة ، خدمة البحوث الزراعية قاعدة البيانات الوطنية المغذيات للإصدار المرجعي الموحد 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I، Katsargyris A، Theocharis S، Giaginis C. "Current clinical status on the preventive effects of cranberry consumption ضد التهابات المسالك البولية." نوتر ريس 2013 أغسطس ؛ 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S، Krueger N، Davids M، Kraus D، Kerscher M. "Effect of fluid intake on skin physiology: distinct differ differ between drinking water water and tap water." Int J Cosmet Sci. أبريل 2007 ؛ 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB، Richards J، Mathis S، Milstead A، Gebhardt L، Silva E. "Dairy agotation of total and central fat loss in physical يعانون من السمنة." Int J Obes (Lond). 2005 أبريل ؛ 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.