1 - دبوس هذه التدريبات لروتين منزلك التالي
يمتلئ Pinterest بروتين تجريب رائع ومجاني يمكنك القيام به في المنزل مع الحد الأدنى من المعدات. الحيلة هي معرفة: 1) التي التدريبات لمتابعة ، و 2) كيفية تعظيم تجربة Pinterest تجريب الخاص بك. لحسن الحظ ، لقد قمت بالخطوة الأولى بالنسبة لك. قمت بمسح Pinterest للبحث عن تدريبات ذات جودة عالية ومستديرة مع صور سهلة المتابعة يمكنك متابعتها بسهولة على هاتفك. كل ما عليك فعله هو النقر عبر عرض الشرائح هذا واتباع روابط "دبوس التثبيت الأصلي" لتثبيت الصورة على لوحات Pinterest الخاصة بك. للحصول على مزيد من التفاصيل حول كيفية تنفيذ كل تدريب ، اتبع الرابط "المصدر الأصلي" للمقالة المقابلة. ارتباط سعيد!
أيضا ، لا تنس مشاركة الحب! ثبّت الصورة أعلاه حتى يتمكن جميع أصدقاء Pinterest من العثور على هذه التمارين الرائعة في مكان واحد.
2 - 15-Minute Jump Rope Routine
حبل القفز هو واحد من التدريبات المفضلة لدي ، وهذا الروتين البسيط والمباشر من Greatist هو طريقة ممتازة للبدء.
- المصدر الأصلي
- دبوس أصلي
3 - 20 دقيقة تجريب الدمبل
للحصول على تدريب تمرين القوة السريع والجسم الكامل ، لا تبحث أبعد من هذه الدائرة من Fitwirr. إذا لم يكن لديك كرة ثبات ، يمكنك استخدام مقعد أو كرسي في مكانه.
- المصدر الأصلي
- دبوس أصلي
4 - مجموع دائرة الجسم
مضمون هذه الدورة تجريب المنزل خالية من المعدات من "الخاسر الأكبر" لتجعلك تفوح منه رائحة العرق والتعب. حاول أداء الدائرة بأكملها 2-3 مرات.
- دبوس أصلي
5 - خطة تجريب يومية
لا يوجد شيء خاطئ في إبقاء التدريبات بسيطة ومباشرة. يمكن الانتهاء من هذا تجريب اللياقة البدنية اليومي Survival من YearZeroSurvival.com في أقل من ساعة (بما في ذلك المشي ميل واحد) ، ولن تطغى عليك.
- المصدر الأصلي
- دبوس أصلي
6 - 15 دقيقة Home Barre Workout
لا يجب أن يكون لديك إمكانية الوصول إلى تجريب لممارسة تمارين رياضية في المنزل. تحقق من هذا الإصدار do-anywhere من Greatist الذي لا يتطلب أكثر من كرسي.
- المصدر الأصلي
- دبوس أصلي
7 - تمارين تقوية الظهر بدون معدات
إذا لم تستطع القيام بعمليات سحب الدم وليس لديك دمبل ، قد يكون من الصعب معرفة كيفية العمل في منزلك. يوفر لك هذا الدبوس المباشر من Betty Rocker خمس تمارين سهلة لتقوية ظهرك دون أي معدات خيالية.
- المصدر الأصلي
- دبوس أصلي
8 - إجمالي الكرة الاستقرار الجسم التجريب
كرات الاستقرار رخيصة ، وهي أداة ممتازة لتحسين التوازن والقوة والتنسيق. ستجعلك تمرين كرة الثبات لكامل الجسم من Run Runty Blog من خلال خطواتك.
- المصدر الأصلي
- دبوس أصلي
9 - استيقظ تجريب
سوف يساعدك هذا التمرين البسيط والفعال من Darebee على الاستيقاظ وضرب الأرض. كل ما يتطلبه الأمر هو دائرة واحدة.
- المصدر الأصلي
- دبوس أصلي
10 - كرسي تجريب
هل لديك كرسي؟ الآن لديك تجريب. تثبت خدمة Live Fit Girls أنك لا تحتاج إلى معدات لتشكيلها.
- المصدر الأصلي
- دبوس أصلي
11 - 45 دقيقة حلبة وزن الجسم و Tabata الروتينية
عندما تريد تمرينًا طويلًا لكامل الجسم ، فإن Fit Foodie Finds قد جعلك مغطى. هذه الدائرة قوة الجسم مع جرعة من تاباتا القلب هو مجرد واحدة من العديد من التدريبات التي يمكنك العثور عليها على موقعها.
- المصدر الأصلي
- دبوس أصلي
12 - درج تجريب
سواء أكنت تعيش في منزل مكون من طابقين أو في شقة سكنية ، فقد حان الوقت لاستخدام هذه السلالم . طور FitFluential هذا التمرين بالدرج الأمامي المستقيم للحصول على حرق ساقيك وضخ قلبك.
- المصدر الأصلي
- دبوس أصلي
13 - اليوغا للنوبي
إذا كنت جديدًا على اليوغا وتريد تدفق المبتدئين ، فحاول اتباع وضعية Skinny Mom المباشرة.
- المصدر الأصلي
- دبوس أصلي
14 - تدفق كامل للجسم لليوجا
بالنسبة إلى اليوغي الأكثر إلمامًا بتدفقات طراز vinyasa ، سيضعك هذا الدبوس من Popsugar خلال خطوات ، ولا يتطلب فصل دراسي.
- المصدر الأصلي
- دبوس أصلي
15 - رغوة الرول تجريب
لمساعدتك على الراحة والشفاء بعد التمرين ، فأنت تستحق تدليكًا ذاتيًا جيدًا ، من خلال دروس برنامج إسطوانة رغوة HealthCentral. ثق بي ، إنه يستحق الوقت.
- المصدر الأصلي
- دبوس أصلي
16 - عبس وتدريب حصيرة الأسلحة
على استعداد لحرق الجزء العلوي من جسمك؟ هذا التمرين على البطن والذراعين من Popsugar يغطي جميع القواعد ... ولا تحتاج حتى إلى ترك حصيرة!
- المصدر الأصلي
- دبوس أصلي
17 - 20 دقيقة Cardio Workout
إذا كنت لا تحب القفز على الحبل ولا يوجد لديك مجموعة من السلالم ، فقد يكون من الصعب معرفة كيفية عمل القلب في المنزل. هذا الروتين 20 دقيقة من قطع في التقدم لا يتطلب أي معدات ، وسوف تحصل على ضخ الدم.
- المصدر الأصلي
- دبوس أصلي
18 - 20 دقيقة Kettlebell تجريب
Kettlebells هي قطعة من المعدات المنزلية فعالة بشكل لا يصدق. إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى قارورة ، فإن هذا التمرين من غريتست سيساعدك على بناء القوة في 20 دقيقة فقط.
- المصدر الأصلي
19 - تجريب بيلاتيس
من السهل أن نخلط بين اليوغا والبيلاتس و barre ، لأنهم يشتركون في بعض الصفات المماثلة ، لكنهم في الواقع مختلفون تمامًا. يمكن القيام بتمارين Pilates من LiveStrong في المنزل ، ومن المؤكد أنها ستجعلك تصرخ (بطريقة جيدة بالطبع).
- المصدر الأصلي
- دبوس أصلي
20 - 30 يوم تحدي بلانك
ربما سمعت أن اللوح هو أحد أفضل التمارين لبناء قلب قوي. إذا كنت على استعداد للبدء في تعزيز قوة الجوهر ، فجرّب هذا التحدي الذي يواجهه لمدة 30 يومًا من MyFitnessPal.
- المصدر الأصلي
- دبوس أصلي
21 - 20 دقيقة تجريب الساق
لقد قتلت قلبك ، تحدى ذراعيك وجربت يديك في القلب. كل ما تبقى؟ تمرين قوي للجسم السفلي. جرب هذا الموقد لمدة 20 دقيقة من Eating Bird Food.
- المصدر الأصلي
- دبوس أصلي