ما هي درجة بري ، وهل باري التدريبات فعالة؟

الحصول على سكوب على فوائد بري التدريبات

تنتشر هوليود والتلفزيون بعروض ترفيهية مستوحاة من الرقص. من Bunheads وكسر بوانت إلى اللحم والعظام وهكذا تعتقد أنك تستطيع الرقص؟ ليس من المستغرب أن الجميع يريد الخطوط الطويلة العجاف لـ "جسد راقص". ولكن هل التدريبات المزدهرة مثل Bar Method و Barre3 و Pure Barre هي نوع من الضجيج النقي ، أم أن تمرينات barre فعالة فعلاً؟

الإجابة ليست بالضرورة بسيطة مثل "نعم" أو "لا". انها حقا يأتي إلى التعريف الخاص بك من "فعالة". في حين أن التدريبات أكثر صعوبة بكثير مما قد تبدو في لمحة ، فإنها ليست بالضرورة محطة واحدة لجميع احتياجات اللياقة البدنية الخاصة بك.

قبل أن تنفق كل أموالك على عضوية استديو بري ، ضع في اعتبارك الفوائد التي تقدمها الفصول ، وما تفتقر إليه أحيانًا.

ما هي درجة بري؟

تركز تمارين باري بشكل مكثف على تحسين قوة الجوهر ، وتطوير عضلات تثبيت الكتف وحزام الورك ، وتعزيز المرونة . ويتم ذلك في الغالب عن طريق إجراء تمارين متساوي القياس وحركات صغيرة "تحرق" العضلات عند زاوية مشتركة محددة ضمن نطاق معين من الحركة. والنتيجة هي "تشكيل" مناطق المشاكل الشائعة الخاصة بالأنثى - تشديد الفخذين والـ glutes والفخذين واللب - مع تحسين الوضع ، مما يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الثقة وظهور بنية جسم أطول وأطول.

والحقيقة هي ، تمارين باري صعبة . ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى حقيقة أنهم يستهدفون العضلات بطريقة لم يعتاد عليها معظم الناس. بدلاً من التحرك بثبات عبر نطاق كامل من الحركة ، كما تفعل عند إجراء القرفصاء القياسي أو الانقلاب ، قد تنزلق إلى مستوى معين ، وتحتفظ بالموضع ، ثم تبدأ بالتحرك بمقدار بوصة واحدة فقط لأعلى ولأسفل لمزيد من الضغط على العضلات عند زاوية المفصل المحددة ، عندئذٍ قد تغير موضعك قليلاً جدًا وتقوم بذلك مرة أخرى.

هذا صعب للغاية. سوف تهز ساقيك ، سيكون لديك صعوبة في تثبيت أنفاسك ، وداخليا سوف نصلي من أجل أن ينتهي الأمر برمته.

وعندما ينتهي الفصل ، ستشعر أنك مدهش .

ومع ذلك ، لا يتم تصميم التدريبات الرياضية لتحسين جميع مجالات اللياقة البدنية. على سبيل المثال ، إذا لم تجد صفًا متخصصًا تم تصميمه ليشمل العمل القلبي الوعائي ، فلن تحسن التمارين الرياضية بشكل عام صحة القلب والأوعية الدموية.

هم أيضا ليسوا التدريبات الرفع الثقيلة. يمكن أن تحسن القدرة على التحمل العضلي ، ويمكن أن تحسن قوة العضلات إلى حد ما ، ولكنها لن تساعدك على رفع أوزان ثقيلة أو تطوير كتلة عضلية أكبر. اعتمادًا على أهدافك ، يمكن اعتبار ذلك جيدًا أو سيئًا.

هل برري التدريبات فعالة؟

للإجابة على السؤال عما إذا كانت التدريبات باري فعالة ، عليك أن تسأل نفسك "فعالة لماذا؟" إنها بالتأكيد مفيدة لتحسين القوة الأساسية والمرونة والقدرة على التحمل العضلي . قد يساعدون "رفع" و "تشكيل" مناطق المتاعب. وبالطبع ، إذا كانت ممتعة بما فيه الكفاية لتحفيزك على التمسك ببرنامج التمرين ، فعندئذ بأي نوع من المعايير ، فسيتم اعتبارها فعالة.

ومع ذلك ، فإن التمارين الرياضية (في معظم الحالات) غير مصممة لتقديم عنصر لياقة القلب والأوعية الدموية. كما أنها ليست مصممة لتحسين قوة العضلات بشكل كبير. كما أن هذين المكونين من مكونات اللياقة البدنية - القوة العضلية والقدرة على التحمل القلبي الوعائي - هي التي تسهم بفعالية أكبر في إنقاص الوزن والتغيرات في تركيب الجسم .

لذا ، إذا كان هدفك هو تجربة تغييرات كبيرة في تكوين الجسم ، فقد لا تكون دروس باري هي أسرع طريقة لتحقيق النتائج.

بالطبع ، هذا لا يعني أن النتائج غير ممكنة.

إذا كنت بالفعل يتمتع بصحة جيدة ، فإن إضافة التمارين الرياضية إلى روتينك يمكن أن يساعدك بالتأكيد على تحسين وضعيتك. وبالمثل ، إذا كنت مستقلاً نسبياً وأنت تقرر البدء في حضور دروس الحواجز ، فمن المحتمل أن ترى تغيرات في الوزن ونبرة بسبب الزيادة النسبية في التمرين والتدريب على القوة.

ومع ذلك ، قد يكون هناك حد أعلى للتغييرات الأولية التي تواجهها إلا إذا كنت تبحث بنشاط عن مزيد من الدروس الشاقة التي تتضمن تدريب القلب والقوة في الروتين.

دمج باري التدريبات لتحقيق أقصى قدر من النتائج

هناك بالتأكيد مكان لتدريب باري في برنامج لياقة بدنية مستدير.

على وجه التحديد ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين التوازن ، والمرونة ، والموقف ، والقوة الأساسية. الحيلة هي عدم الاعتماد فقط على روتين الحواجز. بدلًا من ذلك ، ابحث عن استوديو مخصص للألعاب ، مثل Dancers Shape في أوستن ، TX ، والذي يقدم مجموعة متنوعة من الفصول الدراسية ، بما في ذلك مستويات متعددة من التمارين الرياضية الرياضية ، واليوغا ، والدروس المعتمدة على القلب. بهذه الطريقة يمكنك خلط الروتين الخاص بك إكمال مجموعة متنوعة من التدريبات لتدريب جميع المكونات الخمسة للياقة البدنية بشكل فعال ، بما في ذلك التحمل القلبي الوعائي والقوة العضلية.

إذا لم يكن لديك استوديو بالقرب منك أو إذا كان الاستوديو الخاص بك لا يوفر خيارات متعددة للفئات ، فكر في التقاط قرص DVD أو تجربة منصة تجريب عبر الإنترنت توفر فصول دراسية. افعل الروتين مرة أو مرتين في الأسبوع ، وقضاء بقية الأسبوع مع التركيز على أشكال أخرى من التمارين ، مثل الجري أو الملاكمة أو السباحة أو تدريب القوة أو ركوب الدراجات. بهذه الطريقة ، سوف تستمتع بفوائد التمرين دون إهمال مناطق أخرى من اللياقة البدنية.

إذا كنت تخطط لمحاولة الروتين في المنزل ، فضع في اعتبارك أن معظم الأعمال الروتينية تستخدم قطعًا صغيرة من المعدات ، لذلك من الأفضل أن يكون لديك دمبل خفيف الوزن (بين 1 إلى 3 باوندات) ، حصيرة ، وكرسي قوي في اليد . إذا لم يكن لديك أوزان متوفرة ، حاول استخدام زجاجات المياه أو السلع المعلبة ، بدلاً من ذلك.