حمض اللينوليك المقترن (CLA) هو حمض دهني غالباً ما يتم تسويقه كمساعدات لفقدان الوزن . متوفرة في شكل ملحق ، CLA توجد بشكل طبيعي في منتجات الألبان ولحم البقر. يدعي أنصار أن CLA يمكن أن تقلل من الدهون أثناء بناء العضلات ، وكذلك الحفاظ على الكولسترول في الاختيار. على الرغم من هذه الادعاءات ، فقد أسفرت الأبحاث التي أجريت على CLA وفقدان الوزن عن نتائج مختلطة حتى الآن.
هل تعمل CLA لتخفيف الوزن؟
لتقرير نشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2007 ، استعرض الباحثون 18 دراسة على CLA وفقدان الدهون في البشر. أوضحت النتائج أن مكملات CLA (تؤخذ بجرعة 3.2 جرام في اليوم) قد تنتج "خسارة متواضعة في دهون الجسم".
في استعراض آخر من نفس العام ، قام العلماء بتحليل الأبحاث المتاحة عن CLA والسمنة. نشرت في مجلة الصحة العامة للتغذية ، تشير المراجعة إلى أن CLA لم تظهر أثرا كبيرا على وزن الجسم أو تكوين الجسم في البشر. ما هو أكثر من ذلك ، تم العثور على trans-10 ، cis-12 (مكون من العديد من مكملات CLA) أن يكون لها تأثير سلبي على استقلاب السكر في الدم وربما تساهم في مقاومة الأنسولين.
تتضمن أحدث الأبحاث على CLA وفقدان الوزن مراجعة عام 2011 من مجلة السمنة . بالنظر إلى الدراسات على المكملات التي يعتقد أنها تؤثر على دهون الجسم ، وجد مؤلفو المراجعة أن CLA (جنبا إلى جنب مع الشيتوزان وبذور الشيا والعديد من المواد الأخرى) يبدو فعالاً لفقدان الوزن.
ومع ذلك ، بما أن البحث الداعم محدود ، يحذر المؤلفون من أن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لتحديد سلامة وفعالية هذه المكملات.
باستخدام CLA لتخفيف الوزن
بسبب الأدلة المتضاربة لفعاليته ، لا يمكن التوصية باتفاقية CLA في الوقت الحالي لفقدان الوزن. علاوة على ذلك ، من الضروري توخي الحذر عند استخدام مكملات CLA (بسبب آثارها السلبية المحتملة على سكر الدم والأنسولين).
إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن ، تأكد من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام ، والنظر في هذه الحلول البديلة لفقدان الوزن . بالإضافة إلى ذلك ، من المهم استشارة الطبيب قبل استخدام CLA للمساعدة في الترويج لفقدان الوزن لتقييم المخاطر والفوائد المحتملة. ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي استخدام الطب البديل كبديل للرعاية القياسية. قد يكون للعلاج الذاتي للحالة وتجنب أو تأخير الرعاية العادية عواقب وخيمة.
> المصادر:
> Egras AM، Hamilton WR، Lenz TL، Monaghan MS. "استعراض قائم على الأدلة من الدهون تعديل المنتجات التكميلية لتخفيف الوزن." J Obes. 2011، 2011. > pii >: 297315.
> Silveira MB، Carraro R، > Monereo > S، Tébar J. "Conjugated Linoleic Acid (CLA) and Obesity." الصحة العامة أكتوبر 2007 ؛ 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD، Watras AC، Schoeller DA. "فعالية حمض لينوليك مقترن للحد من كتلة الدهون: التحليل التلوي في البشر." Am J Clin Nutr. 2007 مايو ؛ 85 (5): 1203-11.