موسعة الجانب زاوية بوز - Utthita Parsvakonasana

تعليمات

  1. من الكلب المتجه لأسفل ، احضر قدمك اليمنى إلى مقدمة سجادتك ، وضعه في يدك اليمنى.
  2. اسقط كعبك الأيسر على الأرض. زاوية كعبك نحو مركز حصيرة الخاص بك. تختلف الآراء حول الزاوية المثالية للقدم بالنسبة للكاحل. في مكان ما بين 90 (والتي ستكون موازية للحافة الخلفية من حصيرة اليوغا) و 45 (أصابع تشير إلى أعلى الزاوية اليسرى من الحصيرة) درجة مقبولة.
  1. ثني ركبتك اليمنى بحيث يشكل عجلك وفخذك زاوية قائمة مع الفخذ المتوازي على الأرض.
  2. جلب يدك اليمنى داخل أو خارج القدم اليمنى ، وهذا يتوقف على أيهما أكثر راحة. ابقوا مرفوعين على أطراف الأصابع اليمنى حتى لا تغرق في يدك الكثير من الوزن. ارفع ذراعك الأيسر إلى أعلى نحو السقف. افتح صدرك وتأكد من محاذاة الكتف الأيسر على كتفك الأيمن.
  3. اجلب نظراتك نحو يدك اليسرى إذا كان ذلك جيدًا على رقبتك. خلاف ذلك ، لا بأس أن ننظر إلى الجانب أو حتى أسفل على سجادتك طالما ظل صدرك مفتوحًا.
  4. للحفاظ على توازن الجسم ، كرر الوضع مع قدمك اليسرى للأمام.

نصائح للمبتدئين

إذا لم تصل يدك اليمنى إلى الأرضية بشكل طبيعي ، فسيكون من الصعب عليك فتح صدرك نحو السقف. التجاوز للأرضية يجعل صدرك يتجه لأسفل بدلاً من ذلك.

هناك بعض الحلول لهذه المشكلة. اختر أيهما يسمح لك بفتح الصدر بشكل مريح.

نصائح متقدمة