- معروف أيضًا باسم : Double Pigeon
- نوع الوضع : يجلس
- الفوائد : يفتح الوركين
Agnistambhasana لديها الكثير من الأسماء الإنجليزية وأنها كلها أوصاف دقيقة للغاية لمحاذاة هذا الوضع. سجل الحريق هو أكثر الترجمة المباشرة. إنه يشير إلى أن العلب المكدسة تكون فوق بعضها البعض لتبدو مثل قطع الخشب في الموقد. كما أن الركبة إلى الكاحل تعمل أيضًا ، بما أن كل ركبة يجب أن تتطابق مباشرة مع الكاحل الآخر.
لقد لاحظت أن استخدام مصطلح حمامة مزدوجة يبدو أنه سيأتي لصالحك. من المنطقي لأن كلا الساقين تشبه إلى حد كبير موقف الساق الأمامية في الحمام . ضع في اعتبارك أنه في النسخة المثالية من الحمام ، فإن ذراعك الأمامي لا يتأرجح إلى الخلف نحو الفخذ المقابل ولكنه موازٍ لواجهة حاشتك.
المشكلة الأكثر شيوعًا في هذه الحالة هي الميل إلى السماح لها بالانتقال إلى شيء يشبه إلى حدٍ كبير نصف لوتس . تنزلق الركبة العلوية على نطاق أوسع مع خروج القدم العلوي من الكاحل ونحو الفخذ الداخلي. ذلك لأن إبقاء السلاسل مصفوفة ومكدسة أمر صعب. هذا هو المكان الذي تأتي فيه الدعائم. إنه أكثر صحة لهذا الموقف لاستخدام كتلة تحت الركبة العليا من مجرد ترك هذه الركبة تنزلق من الموقف. عندما يتم ذلك بشكل صحيح ، يشكل الفخذان والساقين مثلثًا ضيقًا. فتح الفخذين يجعله وضعًا مختلفًا.
إذا كان ألم الركبة مشكلة بالنسبة لك ، فتناول هذا الأمر بحذر.
وهو وضع ضعيف للركبتين عند القيام به بشكل غير صحيح. تذكر أنه يمكنك دائمًا تخطي وضع لا يناسب جسمك.
تعليمات
- تبدأ في موقف مريح عبر الساق .
- جلب شين الحق الخاص بك موازية لجبهة حصيرة.
- تكدس الكاحل الأيسر مباشرة على أعلى الركبة اليمنى ، مما يجعل شين الساق متوازية إلى اليمين.
- فليكس كلا القدمين.
- كرر على الجانب الآخر.
نصائح للمبتدئين
- اجلس على بطانية مطوية إذا كانت ركبتيك فوق الفخذين بشكل جيد عند الجلوس متصالبة الساقين.
- إذا كان هناك مساحة كبيرة بين أعلى ركبتك وكاحلك السفلي ، ضع كتلة أو بطانية لملء الفراغ للحصول على الدعم. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه إذا كان هناك فراغ بين أسفل الركبة والأرضية.
- إذا شعرت بألم في الركبة في هذه الحالة ، فتخطها.
نصائح متقدمة
- الحفاظ على العمود الفقري لفترة طويلة ، تأتي في منعطف إلى الأمام. وقفة مع المرفقين على أعلى الساقين لتعميق ساقيك. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد هذا الضغط اللطيف على سد الفجوات بين الركبة والكاحل.
- يمكنك الاستمرار في وضع الساعدين على الأرض أمامك إذا كنت تستطيع القيام بذلك من خلال ظهر مسطح.