ما تضعه في حقيبتك الرياضية يمكن أن يجعل أو ينفصل عن التمرين. فقط تخيل الرعب من الظهور في صالة الألعاب الرياضية لتشغيل لطيفة في حلقة مفرغة . كنت وضعت على حذائك ، والاستيلاء على منشفة الخاص بك والوصول إلى حقيبتك فقط لاكتشاف أن ... GASP ... كنت قد نسيت جهاز أي بود الخاص بك. يكفي أن ترسل لك الحق في الخروج من الباب.
ثم هناك تلك الأيام عندما لا يكون لديك الكثير من الوقت وأنت عالق في الطابور للمدرب الإهليلجي بينما تستمر لحظات حياتك الثمينة.
ألن يكون من اللطيف الحصول على خطة بديلة لتلك الأيام عندما تكون صالة الألعاب الرياضية مزدحمة ومليئة بالناس المزعجين؟
في ما يلي بعض العناصر الأساسية التي يمكنك أخذها معك حتى تتمكن من الحصول على تدريب رائع أينما كنت.
1 - القفز على الحبل
حبل القفز هو تمرين القلب المذهل ويعمل حقا هذه الساقين.
بدلاً من الوقوف والانتظار لآلة تمارين القلب المفضلة لديك ، ابحث عن مكان في الزاوية وابدأ بضع دقائق من القفز الخفيف. إذا كنت تقفز في بعض الأحيان ، تقفز لبضع دقائق في كل مرة ثم تأخذ فترات راحة للممارسة الرياضية.
جرب هذا التمرين في لعبة Jump Rope Circop للبدء.
أكثر من
2 - حصيرة التمارين المحمولة
نعم ، معظم صالات الألعاب الرياضية تحتوي على حصائر لكنني رأيت تلك الحصائر وأخمن أنه كان هناك الكثير من الأجسام المتعرقة على تلك الحصائر.
وجود وسائل خاصة بك لتجنب الجراثيم والسوائل الجسدية الأخرى ، والحصول على واحدة محمولة ، مثل هذا ، يعني أنه يمكنك أخذه في أي مكان.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بأطنان من التمارين - بوشوبس ، ألواح ، جسور أو حتى تمارين القلب مثل القفز فوق الحصير.
أكثر من
3 - قفازات رفع الأثقال
من المحتمل أن تكون قفازات رفع الأثقال أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل يديك عند رفع الأثقال. أنا أحب قفاز "هاربينجر" على وجه الخصوص لأنها سميكة بما فيه الكفاية لحمايتك من الحشائش وتعطي مجوهراتك بعض الحماية ، لكنها ليست كبيرة الحجم.
وضع هذه على وأنت على استعداد لبدء تجريب قاتل القوة الخاصة بك.
أكثر من
4 - هاتف ذكي
أعلم ، من المفترض أن تكون الهواتف للاتصال. في الواقع ، الرسائل النصية والتحقق من الفيسبوك بينما كنت في انتظار قطار طويل.
ايا كان.
هاتفك الذكي هو الشيء الأكثر أهمية الذي تحتاجه للتمرين. لديك الموسيقى الخاصة بك ، بالطبع ، وهناك الكثير من التطبيقات وخيارات الفيديو لإرشادك خلال التمرين. جرب هذا
- Motion Traxx - هذا التطبيق يقدم طن من التدريبات لكل شيء من المدرب بيضاوي الشكل إلى حلقة مفرغة. كبيرة لتدريبات موجهة التي حقا ركلة بعقب الخاص بك
- Pace DJ - هذا التطبيق يساعدك على العثور على وتيرة مثالية للتدريب الخاص بك
- YouTube - يمكنك العثور على الكثير من مقاطع فيديو التمارين على YouTube ، والتي يمكنك فعلها في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. تحقق من بلدي تجريب دائرة التأثير المنخفض ومحاولة إعطائها.
- Gym Hero - هذا التطبيق هو عظيم لتتبع التدريبات الخاصة بك
5 - رصد معدل ضربات القلب
أفكر في رصد معدل ضربات القلب ضروري مثل الأكسجين والهاتف الذكي. و الماء. نعم ، أنا بحاجة إلى الماء أيضًا.
والنبيذ.
ترى ، الشدة هي واحدة من العناصر الأكثر أهمية في التدريبات الخاصة بك ، وفي حين أنك لا تحتاج إلى مراقبة معدل ضربات القلب للتحقق من كثافة الخاص بك ، فإنه يوفر لك دليلا واضحا على مدى صعوبة ، أو سهل ، كنت تعمل.
إن معرفة أن معدل ضربات القلب المستمر يخبرك بالضبط بمكان وجودك في منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة ، وهذا يتضمن ميزة السعرات الحرارية الذكية ، مؤشر الطاقة وحزام الصدر.
أكثر من
6 - سماعات لاسلكية
لقد قلت هذا من قبل وسأقولها مرة أخرى - لقد احتفظت بمفردها بشركات سماعة الرأس في مجال الأعمال. لا أريد حتى أن أعرف مقدار ما أنفقته على سماعات الرأس ... ولهذا السبب أحب سماعات جاي بيرد بلود أكس اللاسلكية هذه.
تدوم البطارية إلى الأبد ، يمكنك استخدام عناصر التحكم لتخطي الموسيقى ، والأهم من ذلك كله ، أنها لاسلكية بحيث لا تلتقط الحبل الرقيق على جهاز القلب الخاص بك.
والأفضل من ذلك ، أنها تعمل بشكل رائع على المكالمات الهاتفية ، وهو أمر غير معتاد بالنسبة لسماعات الرأس الرياضية.
أكثر من
7 - مناديل الجسم
أعترف ، ليس لدي وقت للاستحمام بعد التمرين. لا ، هذا لا يعني أنني نتن. أنا لا أتعرق ... أنا لامعة.
حسنًا ، أنا أتعرق ، ولكن إليك ما أقوم به: أستخدم مناديل للجسم عندما لا يكون لدي وقت أو إمكانية الوصول إلى دش سريع. أنا أحب هذه خاصة لأنها لا تترك وراءها بقايا لزجة وكنت في الواقع تشعر نظيفة.
هذه هي أيضا رائعة للسفر والتخييم.
أكثر من