الهدف مناطق تدريب معدل ضربات القلب

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فمن المهم العمل على مستوى معين من الشدة أثناء تمارين القلب . باستخدام صيغة karvonen أو حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف ، يمكنك العثور على نطاق معدل ضربات القلب الأمثل لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك. تتراوح مناطق معدل ضربات القلب المستهدف من 60 إلى 100٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب . تشمل النطاقات المختلفة ما يلي:

انخفاض الكثافة: من 60٪ إلى 70٪

هذه المنطقة تبقيك في كثافة منخفضة بشكل مريح وخيار جيد كدافئ أو للمبتدئين لأنه يساعدك على تطوير اللياقة الهوائية للتمارين الرياضية الأكثر كثافة .

كثافة معتدلة : 70٪ إلى 80٪

تعمل هذه المنطقة على رفع الكثافة وتحسين قدرة الجسم على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم وتهيئة قلبك. سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية في هذه المنطقة ، كذلك. غالباً ما يوصي الخبراء بالعمل بكفاءة معتدلة لبناء اللياقة البدنية وفقدان الوزن. هذا التمرين التحمل هو مثال جيد على كثافة معتدلة القلب.

كثافة عالية : 80 ٪ إلى 90 ٪

يعمل العمل في هذه المنطقة على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ويسمح لك بحرق مزيد من السعرات الحرارية مع تحسين VO2 Max ورفع الحد اللاهوائي الخاص بك. يقدم هذا التمرين الفواصل الهوائية العالية الكثافة مثالاً على تمرين كثافة أعلى.

أقصى جهد: من 90٪ إلى 100٪

العمل على هذا المستوى يعني أنك تعمل بأقصى ما تستطيع ، كما في السباقات الشاملة أو التدريب الفاصل عالي الكثافة .

يمكن لمعظمنا فقط الحفاظ على هذا المستوى من الجهد لفترة قصيرة من الزمن ، مما يجعل هذه المنطقة أصعب وأكثر ملاءمة للممارسين المتقدمين. يقدم هذا التمرين الرياضي الفاصل أمثلة على التدريب بأقصى جهد مع وجود فترات بين فترات العمل.

_مصدر:

_{الكلية الأمريكية للطب الرياضي. (2006). المبادئ التوجيهية ACSM لاختبار ممارسة وصفة طبية. بالتيمور ، دكتوراه في الطب: ليبينكوت وليامز ويلكنز.}