باستخدام دائرة السحر Pilates (المعروف أيضا باسم حلقة اللياقة البدنية وممارسة دائرة بين أسماء أخرى) مع ممارسة التوازن في الساق مفتوحة يظهر فوائد الدائرة كأداة للتدريب. ويضيف عنصر المقاومة ، والذي في هذه الحالة لديه فائدة إضافية من التنغيم الداخلي الفخذ . يضيف تحديًا للتنسيق ، ويضيف بعض التعليقات المرئية والحسية. سأشير إلى هذه العناصر عندما نذهب من خلال تعليمات التمرين.
1 - توازن الساق المفتوح مع دائرة التمرين
قبل أن نبدأ ، إذا لم تكن على دراية بتوازن بيلاتس المفتوح ، فقد ترغب في مراجعة ذلك أولاً. أيضا ، إذا لم يكن لديك دائرة للتمارين ، يمكنك تجربة ذلك باستخدام كرة تمرين متوسطة / صغيرة.
- إعداد: فتح ميزان الساق مع حلقة التمرين
- اجلس طويلاً على عظام الجلوس الخاصة بك مع ركبتك المنحنية مشيراً إلى السقف وأقدامك مسطحة على الأرض.
- ضع وسادات حلقة التمرين فوق عظام الكاحل.
- دحّ كتفيك للخلف وللأسفل واتركهما مرتاحين أثناء وضع يديك على الجزء الخارجي من الأرجل السفلية.
2 - توازن الساق المفتوح مع دائرة التمرين
- سحب عضلات البطن في وتطويل العمود الفقري وإطالة الخاص بك كما يمكنك استخدام عضلات البطن الخاص بك لسحب الركبتين نحو كتفيك ، ورفع الساق السفلى.
في نفس الوقت ، إشراك الفخذين الداخليين وإعطاء دائرة التمارين ضغطًا قليلاً عند رفعه. يبقيه على مستوى.
هذه الخطوة تخلق منحنى إطالة للعمود الفقري القطني الذي تدعمه عضلات البطن الخاصة بك. لذا فإن وزنك سوف يتغير قليلاً خلف عظام الجلوس. - توازن هنا - استخدم التحكم من عضلات البطن. تنفس بعمق. لا توتر غير ضروري.
- إذا كان لديك رصيدك وشعورك بالتحكم ، فانتقل إلى الخطوة التالية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، ضع قدميك إلى الأسفل وكرّر التسلسل إلى هذه النقطة بضع مرات أخرى. سوف يصبح أسهل.
نصيحة توعية: على الرغم من أن الدائرة منخفضة في ساقك ، تشعر أنك بدأت في الضغط على الدائرة من الطريق في قلبك. قد تعتقد أنك تسحب عظامك معًا. تذكر ، وهذا هو ضغط خفيف من الدائرة. أنت لست خارج لسحقها.
هل تشعر بالتغذية الراجعة التي ترسلها المقاومة من الدائرة إلى قلبك؟
3 - تمديد الساقين - فتح الساق التوازن مع حلقة التمرين
- أبقِ ركبتيك في نفس الارتفاع وارفعي ساقيك السفلية بحيث تكون ساقيك مستقيمة. هذا هو تمرين ميزان التحكم. يبقى فخذيك الداخليان مفعلان وتبقى دائرة التمرين حتى بينما تمتد ساقيك.
- رقبتك طويلة ، والصدر مفتوح ، والكتفين مسترخين.
- ابق متوازنا هنا لبضع نفاس عميق.
نصائح للتوعية: لاحظ تأثير التنغيم الداخلي للفخذ ، ولكن أيضًا كيف يحافظ الضغط على الدائرة على تحرك القدم صعودًا في ساقك وإلى قاع الحوض وجوهره ، حتى أثناء التواصل مع الأرجل.
ضع في اعتبارك أن هذا ليس مجرد توازن مع أضعاف منتصبة في وضع القارب. تحتاج عضلات البطن الخاصة بك إلى العمل للحفاظ على رفع هذه الساقين والضوء ، وهناك مغرفة طويلة حيث يبدو أن عظمة الذيل تصل إلى الكعب ، وفي نفس الوقت تطول عمودك الفقري مع إرسال الطاقة من أعلى رأسك.
تحرك إئتماني إضافي خذ هذا الرصيد مباشرة إلى Pilates Open Leg Rocker - مع الخاتم. سوف تعطيك الحلقة الكثير من الملاحظات البصرية واللمسية حول كيفية توازنك إلى جانبك. بالإضافة إلى ذلك سوف تبقي تلك الفخذين الداخلية تشارك.
The Magic Circle عبارة عن قطعة تقليدية من معدات تمارين بيلاتيس. مقارنة الأسعار