كيفية القيام بتوازن الساق مفتوحة مع دائرة السحر

باستخدام دائرة السحر Pilates (المعروف أيضا باسم حلقة اللياقة البدنية وممارسة دائرة بين أسماء أخرى) مع ممارسة التوازن في الساق مفتوحة يظهر فوائد الدائرة كأداة للتدريب. ويضيف عنصر المقاومة ، والذي في هذه الحالة لديه فائدة إضافية من التنغيم الداخلي الفخذ . يضيف تحديًا للتنسيق ، ويضيف بعض التعليقات المرئية والحسية. سأشير إلى هذه العناصر عندما نذهب من خلال تعليمات التمرين.

1 - توازن الساق المفتوح مع دائرة التمرين

اليزابيث LHOMLET / مصور الاختيار / غيتي صور

قبل أن نبدأ ، إذا لم تكن على دراية بتوازن بيلاتس المفتوح ، فقد ترغب في مراجعة ذلك أولاً. أيضا ، إذا لم يكن لديك دائرة للتمارين ، يمكنك تجربة ذلك باستخدام كرة تمرين متوسطة / صغيرة.

2 - توازن الساق المفتوح مع دائرة التمرين

غيتي صور

نصيحة توعية: على الرغم من أن الدائرة منخفضة في ساقك ، تشعر أنك بدأت في الضغط على الدائرة من الطريق في قلبك. قد تعتقد أنك تسحب عظامك معًا. تذكر ، وهذا هو ضغط خفيف من الدائرة. أنت لست خارج لسحقها.

هل تشعر بالتغذية الراجعة التي ترسلها المقاومة من الدائرة إلى قلبك؟

3 - تمديد الساقين - فتح الساق التوازن مع حلقة التمرين

غيتي صور

نصائح للتوعية: لاحظ تأثير التنغيم الداخلي للفخذ ، ولكن أيضًا كيف يحافظ الضغط على الدائرة على تحرك القدم صعودًا في ساقك وإلى قاع الحوض وجوهره ، حتى أثناء التواصل مع الأرجل.

ضع في اعتبارك أن هذا ليس مجرد توازن مع أضعاف منتصبة في وضع القارب. تحتاج عضلات البطن الخاصة بك إلى العمل للحفاظ على رفع هذه الساقين والضوء ، وهناك مغرفة طويلة حيث يبدو أن عظمة الذيل تصل إلى الكعب ، وفي نفس الوقت تطول عمودك الفقري مع إرسال الطاقة من أعلى رأسك.

تحرك إئتماني إضافي خذ هذا الرصيد مباشرة إلى Pilates Open Leg Rocker - مع الخاتم. سوف تعطيك الحلقة الكثير من الملاحظات البصرية واللمسية حول كيفية توازنك إلى جانبك. بالإضافة إلى ذلك سوف تبقي تلك الفخذين الداخلية تشارك.

The Magic Circle عبارة عن قطعة تقليدية من معدات تمارين بيلاتيس. مقارنة الأسعار