المعدات المتخصصة مطلوبة
يحدث انكماش العضلات isokinetic عندما تتقلص العضلات ويقصر بمعدل ثابت ومتسق من السرعة. إنه ليس نوعًا شائعًا من تقلص العضلات ويتطلب معدات متخصصة لإنتاج واحدة. لكن هذا النوع من التدريب هو واحد من أسرع الطرق لزيادة قوة العضلات والتحمل العضلي الكلي.
معدات isokinetic
يمكن إنتاج الأنواع الأخرى من تقلصات العضلات في أي مكان ، مثل صالة الألعاب الرياضية أو فقط بالضغط على الحائط ، وهي الطريقة التي تستخدم بها عضلاتك طوال الوقت.
ولكن يتطلب انكماش العضلات isokinetic معدات التدريب الخاصة التي تزيد من الحمل كما يستشعر أن تقلص العضلات هو تسريع.
مقياس ديناميكي isokinetic ضروري للحث على تقلصات isokinetic. يستخدم هذا الجهاز لقياس سرعة تقلصات العضلات الحركية وتأكد من أن سرعة هذه الانقباضات ثابتة طوال المدى الكامل للحركة.
يمكن إجراء العديد من التمارين isokinetic إذا تم تصميم الجهاز لهذا الغرض. على سبيل المثال ، يمكن جعل آلة السحب أو الدارة الثابتة من النوع isokinetic.
نظرًا لأنه جهاز مكلف ، فإن مقياس ديناميكيات isokinetic ليس شائعًا في صالات الرياضة العامة أو المدارس أو الجامعات أو مراكز إعادة التأهيل الأخرى. يمكن العثور على هذه المعدات في مراكز إعادة التأهيل ومرافق التدريب الرياضي المتخصصة. وغالبا ما تشتري الامتيازات الرياضية المحترفة مثل هذه المعدات للاعبيها.
فوائد
الفائدة من التدريب المقاومة isokinetic هو أن العضلات المستهدفة تكتسب قوة بالتساوي وبشكل مستمر من خلال مجموعة كاملة من الحركة والتمرين. هذا التدريب هو واحد من أسرع الطرق لزيادة قوة العضلات .
المزيد من تقلصات العضلات الشائعة
انقباض العضلات isokinetic هو نوع معين من تقلص العضلات.
تُعرف تقلصات العضلات أيضًا باسم تنشيط الألياف العضلية. تحدث هذه الحالات عند إشارة الألياف العضلية أو مجموعة من الألياف بواسطة الدماغ عن طريق الأعصاب لتفعيل وزيادة التوتر داخل العضلات. كما تتطلب معدات محددة ، ليست الانقباضات الحركية النوع الأكثر شيوعا من تقلص العضلات عندما يتعلق الأمر بتدريب الوزن.
الأنواع الأخرى الشائعة من تقلصات العضلات تشمل:
- انكماش العضلات المركزة : يزداد التوتر في العضلات خلال التقلصات المتراكزة ، وتبنى قوة العضلات خلال هذا النوع من الانكماش. هذه هي مرحلة الرفع الفعلية للتمرين. على سبيل المثال ، أثناء تمرين العضلة ذات الرأسين ، يكون ذلك عندما يتم رفع الذراع الذي يحمل الوزن إلى منطقة الكتف.
- انكماش العضلات غريب الأطوار : في التدريب على الوزن ، هذه هي المرحلة التي تعود فيها العضلة إلى وضع بداية التمرين. على سبيل المثال ، خلال تمرين العضلة ذات الرأسين ، يكون ذلك عندما يتم إرجاع الذراع الذي يحمل وزنًا إلى منطقة الخصر.
- انكماش العضلات متساوي القياس: التدريبات متساوي القياس هي تلك التي لا تسبب تحريك المفاصل. مثال على انكماش العضلات متساوي القياس هو مجرد دفع ضد الجدار.