يمكن وضع الطفل في أي وقت خلال التمرين. استخدام وضع الطفل للاسترخاء ، وتمتد الظهر ، والافراج عن الوركين. في وضع الطفل ، ستشعر بتمدد لطيف في الجزء السفلي من الجسم من أسفل الظهر إلى الكاحلين. إنه مناسب للجميع ، من المبتدئين إلى المدربين المتقدمين.
في الأصل حركة اليوغا ، تشكل وضع الطفل إحدى التمارين التي يتشارك بها اليوغا والبيلاتس .
في اليوغا ، يطلق عليه أيضا بالاسانا ، من السنسكريتية ، بالاسم حرفيا (الطفل) واسانا (الموقف أو المقعد). ومن المعروف أيضا باسم الطفل يستريح بوز. يمكنك قراءة المزيد عن كيفية عمل البيلاتيس واليوغا معًا في Pilates - Yoga Connection .
- الصعوبة: سهل
- الوقت المطلوب: 5 دقائق.
- موانع الاستعمال: تجنب هذا التمرين إذا كان لديك إصابة في الركبة تجعل من الصعب الركوع. سوف تحتاج إلى تجنب ذلك إذا كنت تعاني من الإسهال أو الحرقة أو الحمل.
ما تحتاجه للقيام بتمرين الطفل
وضع الطفل هو تمرين حصيرة. سوف تحتاج إلى حصيرة بيلاتيس أو سطح مبطن. يمكنك القيام بهذا التمرين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو في Pilates أو استوديو اليوغا.
وإليك كيفية القيام بتمرين بوز الطفل
- تبدأ الركوع على سجادتك مع بعقب الخاص بك على أعقابك.
- مع اصابع قدميك معا ، افتح ركبتيك على الأقل على مسافة الورك بعيدا.
- تميل إلى الأمام وثني جسمك على فخذيك بحيث تقع جبهتك على الأرض.
- الوصول إلى أسلحتك أمامك. بالتناوب ، يمكنك ترك ذراعيك على طول جانبيك. جرب كلاهما واعرف أيهما أفضل لك.
- تنفس بعمق واسترخي. حرر أي توتر قد تشعر به في ظهرك أو رقبتك أو رقبتك. امنح هذا التمرين وقتًا للعمل. قد يستغرق الأمر بضع دقائق للسماح لجسمك بالعمق في التمدد.
نصائح لتمرين بوز الطفل
- فكّر في عمودك الفقري على أنه شمع ناعم يطيل فوق الفخذين ، ويقطر بشكل متساوٍ من الجزء الأمامي والخلفي من جسمك.
- في بعض الأحيان ، تجعل المناديل المدرفلة بين العجل والظهر من الفخذ ممارسة أكثر راحة. إذا كان لديك انزعاج من قمم قدميك أثناء القيام بذلك ، ضع وسادة هناك أيضًا. إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك وضع جبينك على وسادة أو وسادة أو يديك.
- وضع الطفل هو تمرين يمكنك اللعب به (طبيعيا!). لاحظ كيف أنه في الصورة أعلاه ، يمتد الشخص في المقدمة مع ظهره قليلا من الآخرين. هذا يمكن أن يكون تجربة قيمة.
- وبالاسانة يشبه إلى حد كبير وضع الجنين الراكع ، الذي يفترض الجنين في الرحم أثناء الحمل. هذا يسمعنا مرة أخرى إلى وقت بدون إجهاد ، يعوم بلطف آمن ودافئ في رحم أمنا. تعود إلى بداية الحياة ، آمنة.
- في اليوغا ، ينصح بالاسانا لتهدئة الدماغ وتخفيف الإجهاد. غالباً ما يتم استخدامه بعد القيام بتشكيلات أكثر تحدياً ، بما في ذلك backbends.
- تشايلد بوز هي واحدة من 4 وضعيات اليوغا لألم الظهر مصورة من قبل خبير اليوجا لدينا. تهدف هذه التحركات الأربعة إلى تطوير مرونة العمود الفقري وتقوية عضلات الدعم الأساسية والعمود الفقري. وتناقش أسباب أنه أمر جيد لآلام الظهر بالتفصيل: وضع الطفل لألم الظهر.