عندما يتعلق الأمر بتنظيف النظام الغذائي الخاص بك و / أو فقدان الوزن ، عادة ما أبدأ بتقديم اقتراح واحد. ومع ذلك ، في أكثر الأحيان ، التقيت بمقاومة قوية. هذا مفاجئ بالنسبة لي لأن هذا التعديل الوحيد يمكن أن يساعدك على إسقاط 26 رطلا في السنة. تغيير واحد ، 26 رطلاً ، يجب أن تحب هذا الرقم.
إذا كان هذا "الغذاء" هو العنصر الرئيسي في نظامك الغذائي ، فسوف تفهم سبب قيام الناس بقتال.
الحقيقة البسيطة هي أن معظم الناس ببساطة لا يريدون أن ينفصلوا عن بوبهم!
تحقق من هذه الحقائق الغازية: الصودا هو 100 ٪ باطلة من الناحية التغذوية. وهذا يعني أنه لا يوجد شيء على الإطلاق يعوض عن المشروبات - لا توجد الفيتامينات ولا المعادن ولا المغذيات التي ستساعدك بأي شكل من الأشكال. الشيء الوحيد الذي تضيفه إلى نظامك الغذائي هو السعرات الحرارية - حوالي 245 لكل 20 أونصة. أوه ، ولا تنسى السكر. ستجد حوالي 65 جرام من الاشياء الحلوة في زجاجة سعة 20 أونصة. لذا ، في حوالي 16 ملعقة شاي ، إنها حلوى سائلة في الأساس.
هل تتساءل عما إذا كان صودا الحمية خيارًا أفضل؟ من المؤكد أنها خالية من السعرات الحرارية ولا تحتوي على أي سكر حقيقي ، ولكنها ليست بالضرورة خيارًا أكثر صحة. تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون المنتجات المحلاة اصطناعيًا أكثر عرضة لزيادة الوزن من فقدان الوزن. العلماء ليسوا متأكدين تماما لماذا ، ولكن هناك بعض الأدلة من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن المحليات الاصطناعية في مشروبات الحمية (مثل السكرين ، الأسبارتام ، أو السكرالوز / الرقاقات) يمكن أن تزيد من الشهية وتؤدي إلى زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن بعض الناس يعوض عن السعرات الحرارية التي تم توفيرها من تناول مشروبات الحمية عن طريق استهلاك المزيد من السعرات الحرارية من الطعام على مدار اليوم.
إذا كنت تشرب حمية الصودا في مكان منتظم وتتبع مجموع السعرات الحرارية ، يمكن أن يساعد في فقدان الوزن. حتى لا يزال ، أود أن أوصي الحد من نفسك يمكن للمرء يوميا.
لكن من الناحية المثالية ، حاول الاستمتاع بمشروب أفضل بالنسبة لك (مثل أحد المشروبات المدرجة أدناه) بدلاً من ذلك.
لا يزال غير مقتنع لإسقاط ذلك البوب؟ يمكن تخطي الرش السكريات يساعد أيضا:
السرعة لتخفيف الوزن
لقد كان العديد من الأشخاص الذين ساعدتهم على مر السنين هم من يشربون المشروبات الغازية. بعض منهم استهلكت من 2 إلى 3 لترات في اليوم. هذه السعرات الحرارية السائلة الفارغة (كلها من السكر أو شراب الذرة عالي الفركتوز) قد تكون مسؤولة جزئيا عن تأجيج بدانة السمنة في بلدنا. ناهيك عن أن السعرات الحرارية السائلة لا تملئك مثل السعرات الحرارية من الأطعمة.
كيف يمكن تحقيق ذلك لفقدان الوزن: إن قطع واحد فقط من الصودا 20 أونصة كل يوم لمدة عام سيوفر لك 108 كوب من السكر و 91000 سعرة حرارية ، والتي يمكن أن تترجم إلى خسارة قدرها 26 رطلاً. غالباً ما يكون جعل هذه السعرات الحرارية السائلة واحدة من أولى الخطوات وأكثرها فعالية لفقدان الوزن.
حماية الخاص بك لؤلؤي البيض
لا ينبغي أن يكون من المستغرب أن الصودا يمكن أن يسبب تسوس الأسنان. بعد كل شيء ، يتم تحميله مع السكر. لكن الحمض الموجود في الإصلاح الغازي يقوم أيضًا برقم على أحوالك.
تعزيز صحة العظام
تظهر بعض الدراسات أن الكولا قد يضعف عظامك. على الرغم من أن الخبراء قد اشتبهوا أصلاً في أن الكافيين و / أو حمض الفوسفوريك في الصودا قد يكون السبب ، فإن الأبحاث الحديثة تشير إلى أنه قد يكون بسيطًا مثل حقيقة أن المشروبات قد حلت محل الحليب الغني بالكالسيوم في غذائنا.
توازن السكر في الدم
يمكن للصودا أن ترفع نسبة السكر في الدم لديك ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري. ووجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون علبة أو اثنتين يومياً هم أكثر عرضة بنسبة 26٪ لتطور المرض.
حافظ على قلبك صحي
تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي مرتفع في السكر يرتبط ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ، وكلاهما يعتبر من عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب. في الواقع ، تشير إحدى الدراسات إلى أن تناول أحد مشروبات السكرية يوميًا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20 بالمائة.
أكثر ذكاء Sips
جرب واحدة من هذه المشروبات بدلاً من ذلك للبقاء صحيًا وصحيًا:
- المياه القديمة الجيدة : لا مفاجأة هنا. إنها واحدة من أفضل الطرق للتحديث وإعادة التنشيط.
- سلتزر طبيعي النكهة: إنه ليس ضروريًا فقط للثلاجة ، ولكنه أيضًا طريقة رائعة لمساعدتك على تقليل الوزن.
- شاي غير محلى (ساخن أو مثلج): هل تحتاج إلى المزيد من النكهة؟ جرب الشاي بنكهة غير المحار صفر.
- القهوة غير المحلاة (الساخنة أو المثلجة): حافظ على كوبك منخفضًا عن طريق اختيار الحليب الخالي من الدسم وتجنب شراب النكهة.
- الحليب قليل الدسم أو الحليب الخالي من الدسم أو بديل الحليب ، مثل حليب الصويا أو حليب اللوز أو حليب الكاجو
By Joy Bauer، MS، RDN، CDN، Health and Nutrition Expert for NBC's Today Show and founder of Nourish Snacks. أحدث كتب جوي هو " من الطعام غير المبرر إلى الغذاء الفرح" .