"سمعت أنني يجب أن أتنفس من خلال أنفي وأخرج من خلال فمي عندما أركض. هل هذا صحيح؟"
يجب أن تتنفس من خلال الفم والأنف عند الجري. تحتاج عضلاتك إلى الأكسجين لمواصلة الحركة وأنفك وحده لا يستطيع توفير ما يكفي. أنت في حاجة إلى تنفس الفم لتلقي المزيد من الأكسجين.
تأكد من أنك تتنفس أكثر من الحجاب الحاجز ، أو البطن ، وليس من صدرك - وهذا ضحل للغاية.
يسمح التنفس العميق في البطن بأخذ المزيد من الهواء ، مما يساعد أيضًا على منع الغرز الجانبية .
يجب عليك الزفير خلال الفم ومحاولة التركيز على الزفير بشكل كامل ، والذي سيزيل المزيد من ثاني أكسيد الكربون ويساعدك أيضًا على الشهيق بشكل أكثر عمقًا.
المزيد من نصائح الجري والتنفس
التنفس السليم يحدث فرقا كبيرا من حيث الراحة والأداء العام عند التشغيل. إليك بعض النصائح الإضافية للتنفس أثناء التشغيل:
- حاول أن تأخذ ثلاث ضربات قلب لكل شهيق ، وضربات قدمين لكل زفير.
- كمبتدئ ، حاول أن تعمل بوتيرة يمكنك التنفس بسهولة. استخدم "اختبار الحديث" لمعرفة ما إذا كانت الوتيرة مناسبة. يجب أن تكون قادرًا على التحدث بأحرف جمل كاملة ، دون أن تلهث الهواء. هذا هو المعروف أيضا باسم "وتيرة المحادثة".
- تباطأ أو تمشي إذا كنت تنفث . إذا بدأت تشعر بأن هناك غرزة جانبية ، فهذا يعني عادة أنك لا تتنفس بشكل صحيح. إذا كنت تهدأ وتتباطأ وتيرة ، فإن مشاكل التنفس غالباً ما تعتني بنفسها. لا تفكر في ذلك!
المزيد من الأسئلة الشائعة للمبتدئين:
- هل يجب أن أتناول الطعام قبل الركض؟
- كيف يمكنني التخلص من غرزة جانبية؟
- لماذا أشعر من التنفس عند الجري؟
- ماذا يجب أن أرتدي عند الجري؟
- أين يجب أن أركض؟
- هل من الأفضل الركض على جهاز المشي أو في الخارج؟
- هل يجب أن أدير كل يوم؟
- متى يجب استبدال أحذية الجري الخاصة بي؟
- متى الجري احصل على أسهل؟
انظر أيضا: دليل المبتدئين المطلق 'لتشغيل