تعلم طريقة أفضل لتعزيز الأيض حتى تتمكن من فقدان الوزن بشكل أسرع
هناك العديد من الطرق المختلفة لزيادة التمثيل الغذائي ، ولكن إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فإن بعض الأساليب تعمل بشكل أفضل من غيرها. لماذا ا؟ لأن بعض الحيل الغذائية في عملية التمثيل الغذائي تسبب زيادة الوزن . نعم هذا صحيح. أنها تسبب زيادة جسمك بدلا من مساعدتك على تقليص حجمها.
إذن ، كيف يمكنك تصنيف العلم من أجل إيجاد استراتيجيات فعالة لتعزيز الأيض؟ اتبع هذه الخطة المكونة من 3 خطوات لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك لفقدان الوزن ، وشد وإبقاء الدهون للخير.
الطريقة الخاطئة لزيادة الأيض لتخفيف الوزن
ربما كنت قد رأيت الكثير من المقالات على الإنترنت وفي المجلات حول طرق زيادة التمثيل الغذائي. في كثير من الأحيان يقترحون أن تأكل وجبة إفطار دسمة أو وجبة خفيفة طوال اليوم لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
المشكلة مع تلك الأساليب هي أنها تعزز معدل الأيض والسعرات الحرارية الخاصة بك في نفس الوقت. في الواقع ، فإنها في كثير من الأحيان زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك أكثر من زيادة التمثيل الغذائي. لذا فإن النتيجة النهائية هي أن جسمك يكبر بدلاً من أصغر.
لا يوجد شيء خطأ في تناول السعرات الحرارية الكافية خلال اليوم. ويجب عليك ألا تموت جسد نفسك. ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب عليك استخدام استراتيجيات تعزيز الأيض التي لا تجعلك تأكل أكثر.
الطريقة الصحيحة لزيادة التمثيل الغذائي لانقاص الوزن
هناك طرق بسيطة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك لفقدان الوزن. لكنها لا تشمل تناول أطعمة خاصة أو تناول مكملات غذائية أو تناول وجبات خفيفة أكثر. في الواقع ، فإن أفضل استراتيجية لحرق مزيد من السعرات الحرارية هي أكثر بساطة من ذلك. تحتاج إلى التحرك أكثر دون تناول المزيد.
لكن خطة بسيطة ليست دائما خطة سهلة. قد يكون من الصعب تغيير عادات الحركة اليومية. لذا قمت بتطوير هذه الخطة المكونة من 3 خطوات لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك بينما تحافظ على نفس كمية الطعام التي تتناولها. سوف تخلق العجز في الطاقة اللازمة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي غالي أو الأطعمة التي يصعب العثور عليها. اتبع البرنامج لمدة 2-3 أسابيع لزيادة مستويات الطاقة الخاصة بك ، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ووضع برنامج فقدان الوزن الخاص بك إلى hyperdrive.
1 - اعرف أرقامك (الفريدة)
أرقام النظام الغذائي الخاص بك تختلف عن أرقام النظام الغذائي الجميع. ذلك لأن جسمك فريد من نوعه ، والجدول الزمني الخاص بك فريد من نوعه وتاريخك الصحي فريد من نوعه. إذا كنت ترغب في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم لفقدان الوزن ، تحتاج إلى الاعتماد على أرقام فريدة من الجسم.
أهم رقم تحتاج إلى معرفته هو عدد السعرات الحرارية التي تتناولها عادة للحفاظ على وزنك. إذن كيف تحصل على هذا الرقم؟ يمكنك استخدام آلة حاسبة على الإنترنت لتقدير احتياجاتك من السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا الجمع بين أساليب مختلفة للحصول على تقدير أفضل.
ولكن أعتقد أن أذكى طريقة لمعرفة احتياجاتك من السعرات الحرارية هو الحفاظ على مجلة غذائية لمدة أسبوع . هذه الطريقة تستغرق وقتًا طويلاً ، ولكنها تأخذ جدولك الزمني وأسلوب حياتك الفريد بعين الاعتبار. هذه الطريقة أكثر احتمالا لتعطيك أفضل نتائج تعزيز الأيض.
2 - زيادة الحركة اليومية
الآن بعد أن عرفت عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم ، حان الوقت لزيادة معدل الأيض. لن تقوم بزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق تناول وجبة إفطار كبيرة مليئة بالسعرات الحرارية أو تناول وجبات خفيفة أكثر. أنت أيضا لن تملأ الأطعمة المعززة الأيض أو رشفة على مشروبات الطاقة أو الشاي الخاصة. أنت ستحافظ على نظامك الغذائي بالضبط وتزيد من حركة الأيض مع الحركة.
مفتاح هذه الحمية الغذائية هي البدء ببطء. أولاً ، أضف حركة عدم التمرين إلى يومك . يمكنك المشي كثيرًا ، أو صعود الدرج بدلاً من المصعد ، أو حمل البقالة إلى المنزل من المتجر أو إضافة بعض جلسات التمرينات البسيطة إلى روتينك. استخدم أداة تعقب النشاط لزيادة عدد الخطوات اليومية وزيادة إجمالي السعرات الحرارية التي تم حرقها يوميًا.
بعد أسبوع أو أسبوعين ، سوف يتكيف جسمك مع نمط حياة أكثر نشاطًا. عندما يحين وقت إضافة التمارين التي تزيد من عملية الأيض . إذا كنت بصحة جيدة بما فيه الكفاية للتمارين القوية ، قم بإضافة جلسة HIIT أو Tabata واحدة أسبوعياً. ثم تضاف تدريجيا واحد أو اثنين آخرين. يمكنك أيضا إضافة ما يصل إلى 3 تمارين تدريب قوة في الأسبوع لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك مع كتلة العضلات الهزيل.
3 - كافئ نفسك بدون طعام
كلما زادت الحركة اليومية ، قد يزيد الجوع. هذا امر عادي. لذا فإن الخطوة الأخيرة في برنامج تعزيز الأيض هذا هو إدارة مدخولك الغذائي.
مقارنة النظام الغذائي اليومي الحالي الخاص بك إلى السعرات الحرارية التي تجمعها في الخطوة الأولى. تأكد من أنك لا تتناول المزيد من السعرات الحرارية لمجرد أن عملية الأيض اليومية قد زادت.
استبدل الأطعمة البيضاء النشوية بحصص صغيرة من الحبوب الكاملة لزيادة كمية الألياف لديك والحد من الجوع . وتأكد من تناول البروتين في معظم الوجبات . فقط تأكد من أنك لا تزيد من إجمالي السعرات الحرارية نتيجة لذلك.
وأخيرا ، تعلم مكافأة نفسك دون طعام . قد تغري الغوص في ثلاجتك بعد التمرين أو يوم نشط مزدحم. ولكن هناك طرقًا أخرى لتهدئة جسدك دون إعاقة نظامك الغذائي. أخذ حمام ، والذهاب للنزهة ، أو الاسترخاء ومشاهدة فيلم.
مع الأساليب الذكية لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، فمن المرجح أن ترى فوائد فقدان الوزن في وقت أقل.