الهرم هو واحد من تلك المواقف حيث يمكنك رؤية نتائج الممارسة المتناسقة. هل هذا يشكل كل يوم ، وسوف نرى الانحناء إلى الأمام تعميق كما فتح أوتار الركبة. إنها أيضًا عملية إحماء كبيرة لأي وضعية مفاجئة للأوتار قد تكون خططت لها.
في البداية ، أوصي بابقاء يديك على الأرض أو على الكتل حتى لا تقلق بشأن الانقلاب.
لا بأس في توسيع موقفك تجاه جوانب سجادتك لنفس السبب. في وقت لاحق ، يمكنك البدء في دمج قوتك الأساسية عن طريق رفع يديك عن الأرض وتضييق موقفك.
نوع الوضع : الوقوف والانحناء إلى الأمام
الفوائد : تمدد ويقوي الساقين ، وخاصة أوتار الركبة ، ويحسن القوة الأساسية .
تعليمات
- من الكلب المتجه لأسفل ، احضر قدمك اليمنى إلى الأمام إلى داخل يدك اليمنى.
- اصعد إلى متناول يديك. خطوة قدمك اليسرى إلى الأمام عن القدم. أدر أصابعك اليسرى بشكل طفيف وخفض كعبك الأيسر بحيث يكون كعب قدمك مسطّحًا على السجادة.
- تصويب الساق اليمنى.
- ارفع جذعك إلى وضعية الوقوف.
- وضع كلتا يديك على الوركين للتأكد من أن نقاط الورك تواجه نحو الأمام من حصيرة.
- يستنشق لإطالة العمود الفقري.
- في الزفير التالي ، قم بتعميق ثني الورك الخاص بك عندما تأتي إلى منعطف أمامي على ساقك اليمنى. حافظ على الظهر المسطح كخفض. عندما تأتي إلى ملحقك الكامل ، فلا بأس أن تدع العمود الفقري يدور حول بعض الشيء. اخفض يديك على الأرض. ابقَ على أطراف أصابعك أو شدّ يديك إلى الأرض.
- على كل شهيق ، إطالة العمود الفقري. يمكنك حتى الحصول على ظهر مسطح على الشهيق. في كل زفير ، خذ المنعطف الأمامي أعمق قليلاً. استمر في رسم الفخذ الأيمن للحفاظ على ترقيع الوركين. Microbend الركبة اليمنى حتى لا يتم تأمينه. البقاء لمدة خمسة الأنفاس.
- للحفاظ على توازن الجسم ، كرر على الجانب الأيسر.
نصائح للمبتدئين
- إذا لم تصل اليدين إلى الأرضية عند إعادة توجيه الانحناء ، فاستخدم الكتل تحتها للحصول على الدعم. من المهم أن تستقر يديك على شيء آخر غير ساقك.
- يجب أن تكون قدميك على مسارات القطارات ، وليس البهلوان. إذا كنت تواجه مشكلة في ترسيخ الوركين إلى الأمام ، فقم بتتبع مسارات القطارات الخاصة بك قليلاً.
نصائح متقدمة
- لدمج تحدي التوازن ، حاول أن تدمج بين يديك خلف ظهرك عندما تقف منتصباً. خذ يديك فوق رأسك عند التقليب.
- اتخاذ عكس namaste خلف ظهرك. ابق على راحة يديك مضغوطًا ومرفقك يتحرك للخلف وأنت تقفز إلى الأمام.