اليوغا لديها الكثير من الانحناءات إلى الأمام والانحناءات الخلفية ، ولكن ليس أن العديد من الانحناءات الجانبية. تقدم لك بوابة بوز فرصة نادرة للوصول إلى جسمك الجانبي وتمتد العضلات المهملة بين ضلوعك. هذا يشعر خاصة بشكل كبير أثناء الحمل عندما تحتاج إلى كل غرفة إضافية كما يمكنك الحصول على هناك.
- نوع من بوز : الدائمة
- الفوائد : تمد العضلات الوربية بين الأضلاع ، وتمتد الفخذين الداخلية
تعليمات
- تعال إلى وضع الركوع المستقيم مع أفخاذك متعامدين على الأرض والوركين فوق الركبتين. ضع بطانية تحت ركبتيك إذا كانت حساسة.
- تصويب الساق اليمنى عند تمديدها إلى الجانب الأيمن ، مع الحفاظ على الركبة والكاحل تماشيا مع الورك الأيمن.
- أدر أصابع قدميك اليمنى للأمام حتى تكون القدم اليمنى موازية لجانب حصيرة الخاص بك.
- يستنشق ويصل إلى ذراعك الأيسر إلى جانب أذنك اليسرى.
- زفر وتكمل الجذع إلى اليمين ، وتمتد الذراع الأيسر فوق رأسك. دع ذراعك الأيمن ينزل ويرك على ساقك اليمنى.
- اصطحب نظراتك تحت ذراعك الأيسر.
- ابقوا في عديد من الأنفاس ، مدداً عمودك الفقري على شهيقك وعملك على التمدد الجانبي على زفتك.
- اجلب الجذع عموديًا وأعد ركبتك اليمنى إلى جانب اليسرى. كرر التمدد على الجانب الآخر.
نصيحة للمبتدئين
يجب الحرص على عدم وضع الكثير من الوزن في اليد التي تستريح على ساقك.
احتفظ بلمسة خفيفة حتى يبقى قلبك نشطًا.
نصيحة متقدمة
بدلا من جلب قدمك اليمنى بالتوازي ، ابق قدمك في خط مستقيم مع الساق اليمنى ، وأحضر الكرة من قدمك إلى الأرض إن أمكن.