الملك راقصة بوز أو Natarajasana

تتطلب مواقف اليوغا الأكثر تقدمًا في كثير من الأحيان تجميع مجموعة من المهارات الصعبة. Natarajasana ، ولا سيما النسخة الكاملة الموضحة أدناه تحت عنوان "نصائح متقدمة" ، يناسب بالتأكيد هذا القانون. إنها تتطلب توازنا قويا ، وعصا ثقيلا عميقا ، وكتفينا مفتوحين ، وكلها تحتاج إلى وقت للزراعة. يمكن الوصول إلى تغيير البادئ ، في الصورة هنا ، ولكن لا يمكن المشي في الحديقة.

خذها خطوة بخطوة ، والتوقف على طول الطريق كلما لزم الأمر.

يُعرف أيضًا باسم : Lord of the Pose Puose، Dancing Shiva Pose

نوع الوضع : الوقوف ، التوازن

الفوائد : يقوي الساقين ، ويحسن التوازن والقوة الأساسية ، وتمتد الأكتاف.

تعليمات

  1. ابدأ بالوقوف في تاداسانا بالوزن المتساوي بالتساوي في كلا القدمين.
  2. تحول وزنك على القدم اليمنى. ثني ركبتك اليسرى لرفع قدمك اليسرى عن الأرض. ابق على ركبتك اليسرى تعانق نحو خطك الوسط في جميع أنحاء هذا الوضع.
  3. أمسك مشط القدم اليسرى بيدك اليسرى. يستقر الإبهام على باطن القدم ويشير في اتجاه أصابع قدميك.
  4. ارفع يدك اليمنى مباشرة حتى السقف.
  5. ارفع ساقك اليسرى خلفك وأنت تجلب الجذع للأمام كقوة موازنة. تذكر أن ركبتك اليسرى لا ينبغي أن تنفجر إلى الجانب. سوف يتحرك ذراعك الأيمن أيضًا.
  6. ركلة قدمك اليسرى بقوة في يدك اليسرى لرفع الساق أعلى وتعميق backbend. حافظ على أصابع قدمك نشطة.
  1. عقد 5-10 الأنفاس.
  2. اخفض ساقك اليسرى مرة أخرى تمشيا مع حقك. كرر الوضع على الجانب الآخر.

نصائح للمبتدئين

نصائح متقدمة

عندما تشعر براحة كبيرة مع الوضع كما هو موضح أعلاه ، ابدأ في العمل على الأشكال التالية.

  1. اعمل قدمك اليسرى في مفصل الكوع الأيسر. ثني ذراعك الأيمن وإسقاط يدك اليمنى خلف ظهرك للربط بيدك اليسرى. هذا يشبه تقريبا نسخة دائمة من وضع حورية البحر .
  2. قم بتحويل يدك على قدمك اليسرى بحيث يشير المرفق الأيسر نحو السقف. هذا يتطلب الدخول في أعمق backbend.
  3. بمجرد أن تضعي قدمك اليسرى بيدك اليسرى من الأعلى ، انقل ذراعك الأيمن إلى وضع موازٍ وأمسك بالقدم المرتفع نفسه. يشبه موقع ذراعيك ورجليك ذراع الحمام الكامل . إذا لم تستطع الوصول إلى قدمك بكلتا يديه ، قم بتثبيت حزام حول القدم للمساعدة في سد الفجوة.
  4. التوازن وتعميق backbend.