تتطلب مواقف اليوغا الأكثر تقدمًا في كثير من الأحيان تجميع مجموعة من المهارات الصعبة. Natarajasana ، ولا سيما النسخة الكاملة الموضحة أدناه تحت عنوان "نصائح متقدمة" ، يناسب بالتأكيد هذا القانون. إنها تتطلب توازنا قويا ، وعصا ثقيلا عميقا ، وكتفينا مفتوحين ، وكلها تحتاج إلى وقت للزراعة. يمكن الوصول إلى تغيير البادئ ، في الصورة هنا ، ولكن لا يمكن المشي في الحديقة.
خذها خطوة بخطوة ، والتوقف على طول الطريق كلما لزم الأمر.
يُعرف أيضًا باسم : Lord of the Pose Puose، Dancing Shiva Pose
نوع الوضع : الوقوف ، التوازن
الفوائد : يقوي الساقين ، ويحسن التوازن والقوة الأساسية ، وتمتد الأكتاف.
تعليمات
- ابدأ بالوقوف في تاداسانا بالوزن المتساوي بالتساوي في كلا القدمين.
- تحول وزنك على القدم اليمنى. ثني ركبتك اليسرى لرفع قدمك اليسرى عن الأرض. ابق على ركبتك اليسرى تعانق نحو خطك الوسط في جميع أنحاء هذا الوضع.
- أمسك مشط القدم اليسرى بيدك اليسرى. يستقر الإبهام على باطن القدم ويشير في اتجاه أصابع قدميك.
- ارفع يدك اليمنى مباشرة حتى السقف.
- ارفع ساقك اليسرى خلفك وأنت تجلب الجذع للأمام كقوة موازنة. تذكر أن ركبتك اليسرى لا ينبغي أن تنفجر إلى الجانب. سوف يتحرك ذراعك الأيمن أيضًا.
- ركلة قدمك اليسرى بقوة في يدك اليسرى لرفع الساق أعلى وتعميق backbend. حافظ على أصابع قدمك نشطة.
- عقد 5-10 الأنفاس.
- اخفض ساقك اليسرى مرة أخرى تمشيا مع حقك. كرر الوضع على الجانب الآخر.
نصائح للمبتدئين
- ثبت بصرك على شيء لا يتحرك حتى لا تفقد التوازن.
- ضع نفسك بالقرب من الحائط حتى تتمكن من التواصل مع يدك لتحقيق التوازن إذا احتجت لذلك.
نصائح متقدمة
عندما تشعر براحة كبيرة مع الوضع كما هو موضح أعلاه ، ابدأ في العمل على الأشكال التالية.
- اعمل قدمك اليسرى في مفصل الكوع الأيسر. ثني ذراعك الأيمن وإسقاط يدك اليمنى خلف ظهرك للربط بيدك اليسرى. هذا يشبه تقريبا نسخة دائمة من وضع حورية البحر .
- قم بتحويل يدك على قدمك اليسرى بحيث يشير المرفق الأيسر نحو السقف. هذا يتطلب الدخول في أعمق backbend.
- بمجرد أن تضعي قدمك اليسرى بيدك اليسرى من الأعلى ، انقل ذراعك الأيمن إلى وضع موازٍ وأمسك بالقدم المرتفع نفسه. يشبه موقع ذراعيك ورجليك ذراع الحمام الكامل . إذا لم تستطع الوصول إلى قدمك بكلتا يديه ، قم بتثبيت حزام حول القدم للمساعدة في سد الفجوة.
- التوازن وتعميق backbend.