تشير دورة الوزن إلى العملية المتكررة لفقدان الوزن عن عمد ثم اكتساب الوزن مرة أخرى. وغالبا ما يسمى ركوب الدراجات الوزن اليويو اتباع نظام غذائي لأن الوزن ديتر ترتفع وتنخفض مرارا وتكرارا. يتم تعريف دورة وزن واحدة كمثال واحد من فقدان الوزن متبوعًا باستعادة الوزن. تربط بعض الأبحاث بين مخاطر صحية معينة ودورة الوزن.
المعروف أيضا باسم: اليويو اتباع نظام غذائي
هجاء بديلة: الوزن وركوب الدراجات
الأخطاء الإملائية الشائعة: دورة الوزن
مثال: عندما خسرت أبريل 30 رطلاً ، ثم اكتسبتها مرة أخرى ، فقط للعودة إلى نظامها الغذائي وبدء فقدان الوزن مرة أخرى ، كانت رياضة ركوب الدراجات.
ما هو وزن الدراجات؟
عادة ما يحدث ركوب الوزن للأشخاص الذين يذهبون باستمرار على الأنظمة الغذائية وخارجها. تؤدي هذه العملية بشكل عام إلى اكتساب وفقدان مقدار مماثل من الوزن مرارًا وتكرارًا. بعض الباحثين يعرّفون وزن الدراجات على أنه الخسارة واستعادة ما لا يقل عن 20 رطلاً ثلاث مرات أو أكثر. في حين يعرف علماء آخرون دورة الوزن كما هو فقدان متعمد واستعادة غير متعمدة من 10 جنيهات أو أكثر.
وغالبا ما يرتبط ركوب الدراجات في الوزن أو "حمية اليويو" مع اتباع نظام غذائي الانهيار. خلال اتباع نظام غذائي تحطم الطائرة ، تستهلك عدد قليل جدا من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسرعة كبيرة. تختلف الحمية المتقطعة عن الحميات الغذائية منخفضة السعرات (VLCDs) التي يشرف عليها عادةً الطبيب وهي جزء من برنامج شامل لإنقاص الوزن.
بعد اتباع نظام غذائي التصادم ، فمن الشائع جدا لاستعادة الوزن. يحدث استعادة الوزن لأنه من الصعب للغاية الحفاظ على عجز السعرات الحرارية الذي خلق فقدان الوزن. عدد قليل جدا من أخصائيو الحميات يمكن أن يحافظوا على عادات الأكل المقيدة جدا التي تجعلهم ينخفضون. بالإضافة إلى ذلك ، ينتفض العديد من أخصائيي الحميات المتعثرين عن طريق الإفراط في تناول الطعام واستعادة الوزن الذي فقدوه وأحيانًا أكثر.
المخاطر الصحية
لا يعرف الباحثون ما إذا كان وزن الدراجة نفسه يؤدي مباشرة إلى أي مشاكل صحية. وأثارت بعض الدراسات البحثية مخاوف من أن زيادة الوزن قد تكون مرتبطة بزيادة خطر الوفاة ، لكن الدراسات الأخرى وجدت أنه لا يوجد رابط بين الوفيات وحمية اليويو. ومع ذلك ، قد يكون هناك صلة بين ركوب الدراجات في الوزن وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الكوليسترول ، أو مرض المرارة.
ويمكن أيضا أن تكون مرتبطة الأكل بنهم ركوب الدراجات في الوزن أو اتباع نظام غذائي اليويو. قد يؤثر ركوب الدراجات في الوزن على صحتك العقلية أيضًا ، مما يجعلك أكثر عرضة للشعور بالاكتئاب حول وزنك.
لا الوزن تغيير الدراجات الأيض؟
وقد اقترحت بعض الدراسات أن زيادة الوزن يمكن أن يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. يقول بعض الخبراء أن عملية فقدان الوزن واستعادته يمكن أن تبطئ عملية الأيض إلى نقطة تصبح فيها محاولات فقدان الوزن في المستقبل أكثر صعوبة. لكن دراسة كبيرة أجريت في منشأة أبحاث في سياتل وجدت أن اتباع نظام غذائي اليويو ليس له أي تأثير على التمثيل الغذائي وليس له تأثير على محاولات مستقبلية لفقدان الوزن.
كيفية تجنب الوزن الدراجات
إن أذكى طريقة لتجنب اتباع نظام الحمية الغذائية هو اختيار خطة معقولة لفقدان الوزن ، والتي توفر خسارة بطيئة وثابتة للوزن وبرنامج انتقالي على المدى الطويل .
الحمية الغذائية غير صحية وغالبا ما تؤدي إلى استعادة الوزن.
بمجرد الوصول إلى وزن الهدف ، استمر في ممارسة الرياضة ومشاهدة ما تأكله. في مرحلة ما ، سوف تبدأ تدريجيا في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية ، ولكن لا ينبغي أبدا أن تخطط للعودة إلى أسلوب تناول الطعام الذي تسبب في زيادة الوزن في المقام الأول. إن فقدان الوزن والحفاظ على الوزن يدوران حول إجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة من أجل الصحة والعافية على المدى الطويل.
كلمة من
فمن السهل أن تسقط لإغراء النظام الغذائي بدعة واستخدام نظام غذائي تحطم الطائرة لخفض بسرعة. قد يكون لديك حدث خاص أو عطلة على التقويم الخاص بك وتريد أن تفقد الوزن بسرعة لتشعر بتحسن حول جسمك.
ولكن من المرجح أن تختبر رياضة ركوب الدراجات في الوزن نتيجة لهذا الحمية. هناك طرق أفضل للشعور بالتحسن في جسمك على المدى القصير. تخطي حمية التحطم واستخدام نظام غذائي لتخفيض الوزن عندما تكون مستعدًا لتقديم التزام طويل الأمد لتناول الطعام المغذي. من المرجح أن تكون ناجحًا على المدى الطويل.
مصادر:
معلومات صحية. اتباع نظام غذائي وحصى في المرارة. المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/dieting_gallstones/Pages/dieting-and-gallstones.aspx
معلومات صحية. انظر إلى الهدف: العمل من أجل الصحة في مرض السكري. المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. http://www.niddk.nih.gov/news/for-reporters/look-ahead-action-health-diabetes/Pages/default.aspx
فيكتوريا L. ستيفنز ، وآخرون. "الوزن ركوب الدراجات والوفيات في دراسة أمريكية كبيرة محتملة." American Journal of Epidemiology January 27، 2012.
"حمية اليويو لا تؤثر على النتائج المستقبلية لتخفيف الوزن." FredHutch.org 16 أغسطس 2012.