فهم الدهون الحشوية

أين توجد الدهون الحشوية وكيف أتخلص منها؟

الدهون الحشوية هي الأنسجة الدهنية (الأنسجة الدهنية) التي تحيط بالأعضاء الحيوية. أين توجد الدهون الحشوية؟ ستجده بعمق داخل جسمك ويشار إليه أحيانًا باسم دهون البطن. إذا كان لديك الكثير من الدهون الحشوية ، فقد تكون أكثر عرضة لظروف صحية معينة وأمراض.

تعريف الدهون الحشوية

بما أن الدهون الحشوية تسمى غالباً دهون البطن ، فقد تتساءل لماذا نستخدم مصطلح "الحشوية" لوصفه.

السبب هو أن هناك نوعين مختلفين من الدهون في بطنك والدهون الحشوية هي واحدة منها فقط.

في الحالة الصحية ، تعني كلمة الأحشاء في أو بالقرب من الأعضاء الحيوية ( الأحشاء ). هذه هي الأعضاء العميقة في أمعائك ، مثل المعدة والأمعاء. تم العثور على عضلات الحشوية في جدران أعضائك الحشوية. وتحيط الدهون الحشوية بهذه الأعضاء. بما أن أعضاءك الحيوية موجودة في القسم الأوسط ، فإن الدهون الحشوية تتراكم في المنطقة المحيطة بطنك.

ولكن ليس كل الدهون في البطن هي الدهون الحشوية. هناك نوع آخر من الدهون يسمى الدهون تحت الجلد . الدهون تحت الجلد تقع تحت الجلد. يقع هذا النوع من الدهون في جميع أنحاء الجسم وهو مهم لجسمك ليعمل بشكل صحيح.

لماذا قد ترغب في تقليل الدهون الحشوية

إذا كان لديك الكثير من الدهون الحشوية ، لديك حالة تسمى السمنة الحشوية. الأطباء يطلقون على هذه الحالة في بعض الأحيان السمنة الحشوية .

في حين أن الكثير من أي نوع من الدهون يمكن أن يكون خطيرا ، هناك بعض المخاطر الصحية المرتبطة بوجود الكثير من الدهون الحشوية.

المرضى الذين يعانون من السمنة الحشوية هم أكثر عرضة للعديد من الحالات ، بما في ذلك:

ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻟﺘﺤﺪث إﻟﻰ ﻣﻘﺪم اﻟﺮﻋﺎﻳﺔ اﻟﺼﺤﻴﺔ اﻟﺨﺎص ﺑﻚ ﺣﻮل ﻣﺨﺎﻃﺮﺗﻚ ﻟﻬﺬﻩ اﻷﻣﺮاض وﻏﻴﺮهﺎ ﻣﻦ اﻷﻣﺮاض وآﻴﻔﻴﺔ ﻗﻴﺎم اﻟﺪهﻮن اﻟﺤﺸﻮي ﺑﺪور ﻓﻲ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻤﺨﺎﻃﺮ. طبيبك قد ترغب في قياس الدهون الحشوية وتقديم توصيات بناء على النتائج.

كيفية قياس الدهون الحشوية

في بعض النوادي الصحية أو الأماكن التعليمية ، قد يقوم الطبيب بتقدير دهون الحشوية عن طريق قياس الخصر. يمكن أن يوفر قياس بطنك نظرة ثاقبة على كمية الدهون التي تحملها حول أعضائك الحيوية. يمكنك أيضا قياس دهون البطن الخاصة بك في المنزل.

للحصول على أفضل قياس ، استخدم مقياس شريط مرن. لفه حول أكبر جزء من معدتك ، عبر زر بطنك. يجب أن يوضع شريط القياس على بشرتك بلطف ؛ ليست فضفاضة بحيث أنها تقع بعيدا وليس ضيق بحيث يحفر في جلدك. حالما يتم وضع شريط القياس بشكل صحيح ، تنفس ثم أخذ القياس على الزفير.

الرجال والنساء لديهم أرقام مختلفة قد تشير إلى السمنة الحشوية.

إذا كان خط الخصر لديك يشير إلى ارتفاع خطر الإصابة بالسمنة الحشوية ، تحدث إلى طبيبك. يمكن لفريق الرعاية الصحية الخاص بك إجراء المزيد من الاختبارات التشخيصية المكثفة لقياس دهون الحشوية بدقة حتى تتمكن من التنبؤ بشكل أفضل بخطر الإصابة بالمرض.

كيف تفقد الدهون الحشوية

ليس من غير المألوف الحصول على الدهون في البطن التي تريد أن تخسرها. وسواء كانت الدهون الموجودة حول القسم الأوسط من الدهون الحشوية أو الدهون تحت الجلدية ، فإن خطتك ستكون هي نفسها. لفقد الدهون ، تحتاج إلى زيادة نشاطك اليومي وتقليل كمية الطعام التي تتناولها . قد تشاهد حبوبًا ومكملات تم الإعلان عنها عبر الإنترنت تدعي أنها تقلل من الدهون في البطن ، ولكن معظم هذه المنتجات لا تعمل - وقد يكون بعضها خطيرًا.

إذا كنت قلقًا بشأن دهون البطن ، فتحدث مع طبيبك. هو أو هي يمكن أن تشرح كيف أن الدهون الحشوية تؤثر على مخاطرك الخاصة للمرض. قد يساعدك معرفة هذه الحقائق عن صحتك في إجراء التغييرات اللازمة لتقليل الدهون الحشوية ، والوصول إلى وزن أكثر أمانًا والحفاظ على تقسيمي دقيق.

> المصادر:

> تقييم وزنك. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/

> المجلس الأمريكي على التمرين. دليل مدرب ACE للصحة لعام 2013.

> المجلس الأمريكي على التمرين. دليل مدرب ACE الشخصي لعام 2012.