المتوسطات لمؤشر كتلة الجسم الصحي
يمكن للبالغين استخدام هذه الرسوم البيانية للعثور على الوزن المثالي التقليدي لطولك وفي مؤشر كتلة الجسم الصحي (BMI). في حين استخدمت الأساليب القديمة معادلات مختلفة للرجال والنساء ، فقد اقترحت دراسة حديثة معادلة للجنسين تستند إلى مؤشر كتلة الجسم. مؤشر كتلة الجسم من 22 هو في منتصف نطاق الوزن الطبيعي ويرتبط مع أفضل النتائج الصحية.
هذه الرسوم البيانية غير صالحة للأطفال أو المراهقين.
مثالية الوزن الوزن البياني للبالغين
ارتفاع (قدم وانش) | نساء | رجالي | مؤشر كتلة الجسم 22 |
5'0 " | 108 باوند | 115 رطلاً | 114.4 رطل |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
متري المثالي ارتفاع الوزن الرسم البياني للبالغين
ارتفاع | نساء | رجالي | مؤشر كتلة الجسم 22 |
152 سم | 49 كجم | 52 كجم | 52 كجم |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
الحسابات المستخدمة لرسوم الوزن المثالية للوزن
إن حساب الوزن المثالي التقليدي هو أساسًا قاعدة أساسية وليست مبنية على أبحاث صحية أو دراسة شاملة لمتوسطات السكان.
- النساء: وزن الجسم المثالي (بالكيلوغرام) = 49 كجم + 1.7 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام
- الرجال: وزن الجسم المثالي (بالكيلوجرام) = 50 + 1.9 كجم لكل بوصة على 5 أقدام.
تم تطوير هذه المعادلات للاستخدام من قبل الأطباء لحساب جرعات الدواء. فهي تميل إلى المبالغة في تقدير الوزن المثالي على ارتفاعات أقصر وتقليلها من خلال ارتفاعات أعلى. ومع ذلك ، وجدت دراسة عام 2016 أن النتائج ترتبط بشكل جيد مع مؤشر كتلة الجسم من 21 للنساء و 22.5 للرجال ، وهو قريب من منتصف نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي .
يقترح مؤلفو الدراسة الأحدث معادلة مختلفة باستخدام مؤشر كتلة الجسم. إن نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي هو نفسه بالنسبة للرجال والنساء ، لذلك تنطبق النتائج على كليهما. نطاق الوزن الطبيعي الصحي هو مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9. مؤشر كتلة الجسم من 22 هو في منتصف هذا النطاق.
المعادلات المقترحة هي:
- الوزن بالوزن = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (الطول بالبوصة - 60)
- الوزن بالكيلوغرام = [(2.2 x BMI) + (3.5 x BMI)] x (الطول بالأمتار - 1.5)
أكبر الاختلافات بين المعادلات القديمة والمعادلة الأحدث تأتي في نطاق الارتفاع الأطول. أيضا ، فإن المثالية للنساء هي نفسها بالنسبة للرجال عند استخدام مؤشر كتلة الجسم ، والمعادلة الجديدة تسمح لبضعة أرطال أكثر لكل ارتفاع للمرأة من الرسوم البيانية الأقدم.
يزن أكثر أو أقل مما هو مثالي لارتفاعك
الوزن المثالي ليس هدفا مطلقا للمظهر أو الصحة. يمكنك أن تبدو رائعا وأن تتمتع بصحة جيدة في مجموعة واسعة من الأوزان. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن انخفاض الوزن يرتبط بالنتائج الصحية الضعيفة وارتفاع معدل الوفيات في بعض الحالات ، كما هو الحال في أعلى بكثير من نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي.
إذا كان وزنك أعلى من المثل الأعلى لارتفاعك على المخططات ، فمن المغري أن تعتقد أنه بسبب أنك هزيل ولكن عضلي للغاية.
لسوء الحظ ، عادة ما يزن الناس أكثر لأن لديهم المزيد من الدهون في الجسم. يتم استخدام مؤشر كتلة الجسم ، المحسوب من طولك ووزنك ، بشكل شائع من قبل السلطات الصحية لتقييم ما إذا كنت بدينًا أو بدينًا. قد يكون لدى الأشخاص ذوي العضلات العالية مؤشر كتلة جسم أعلى بينما لا يزال لديهم انخفاض في الدهون في الجسم. في هذه الأثناء ، قد يبدو أن الأشخاص الذين فقدوا كتلة العضلات واستبدلوها بالدهون لديهم مؤشر كتلة الجسم الطبيعي عندما يكون لديهم الكثير من الدهون في الجسم وليس لديهم ما يكفي من العضلات للحصول على نتائج صحية جيدة.
توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض باستخدام كل من مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر لتحديد ما إذا كنت في وزن صحي.
ويشير مركز السيطرة على الأمراض إلى أن الخصر الذي يزيد عن 35 بوصة بالنسبة للنساء غير الحوامل وأكثر من 40 بوصة للرجال يشير إلى مخاطر أعلى للظروف المرتبطة بالسمنة.
تدابير أخرى من الوزن المثالي
هناك طرق أخرى لقياس وزن صحي وما إذا كنت قد زادت من الدهون في الجسم.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
يمكنك العثور على مؤشر كتلة الجسم الخاص بك مع آلة حاسبة بسيطة باستخدام وزنك والطول. عندئذٍ سيميز مؤشر كتلة جسمك على أنه نقص الوزن أو الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة.
نسبة الدهون في الجسم
نسبة الدهون في جسمك ليست هي نفسها مثل BMI. يستخدم هذا القياس في الغالب لتقييم ما إذا كنت تكتسب عضلات أو تفقد الدهون . النطاقات الصحية مختلفة بالنسبة للرجال والنساء. هناك مجموعة متنوعة من الطرق لقياسه ، بما في ذلك استخدام مقياس الدهون في الجسم الذي يستخدم المعاوقة الكهربائية الحيوية.
وزن الجسم المثالي للأطفال والمراهقين
ليس من السهل العثور على الوزن المثالي للأطفال والمراهقين (حتى سن 20). تختلف معادلات مؤشر كتلة الجسم عن معادلات البالغين. الصيغة المعيارية لحساب مؤشر كتلة جسم الطفل هي الوزن / (الارتفاع × الارتفاع) × 703. ويمكن إجراء ذلك باستخدام آلة حاسبة على موقع CDC. ثم تتم مقارنة النتيجة إلى مخطط مئوي يعتمد على العمر. الوزن الطبيعي هو مؤشر كتلة الجسم بين المئين الخامس والمئة 85. لدى مركز السيطرة على الأمراض وزن لوزن الجسم (بالكيلوجرام) على أساس العمر.
ما الذي تبدو عليه مرتفعات وأوزان مختلفة؟
لا يضمن لك الوزن المثالي لطولك أنك ستبدو مثل شخص آخر بنفس الوزن والطول. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على كيفية نظر الأشخاص المختلفين إلى نفس الوزن والطول :
- العضلية : الأشخاص الذين لديهم كتلة جسم أكثر هشاشة - مثل بسكويتات أكثر من دهون - سيكون لديهم مظهر مختلف عن شخص من نفس الوزن أقل عضلية.
- Porportions: كل شخص لديه نسب مختلفة . بعض الناس أطول في الساقين وأقصر في الجذع ، والعكس بالعكس. إذا كنت امرأة مخصية قصيرة ، فمن غير المحتمل أن يكون لديك شخصية الساعة الرملية مع الخصر المخصب الذي قد ترغب فيه ، بغض النظر عن وزنك.
- أشكال الجسم: وجدت دراسة SizeUSA هذه الاختلافات بالنسبة للنساء في عام 2004: كان 46 في المئة مستطيلة مع الخصر أقل من 9 بوصات أصغر من الوركين أو التمثال النصفي. عشرون في المئة كان على شكل كمثرى مع الوركين أكبر من التمثال النصفي. أربعة عشر في المئة كانت مثلثات المقلوب مع التمثال أكبر من الوركين. وكان 8 في المائة فقط يملكون شخصية الساعة الرملية مع قياسات متساوية في الورك والصدر وضيقة ضيقة. ومع ذلك ، فإن صناعة الأزياء مصممة بشكل عام لشكل الساعة الرملية. عموما تم تصنيف أشكال الجسم الذكور على أنها ectomorph و endomorph و mesomorph.
- حيث يتم تخزين الدهون : يتم تخزين الدهون في جميع أنحاء الجسم ، ولكن الناس المختلفة تميل إلى وضع المزيد من الدهون في أماكن مختلفة. يخزن بعض الناس دهونًا إضافية على المعدة والجذع ، مما يمنحهم شكل تفاحة. ويقوم الآخرون بتخزينه على الوركين والأرداف وأعلى الفخذين ، مما يمنحهم شكل الكمثرى.
- العمر : يتغير تكوين الجسم مع تقدمك في العمر . هناك اختلافات كبيرة عند بداية سن البلوغ حيث تغير الهرمونات الذكرية والأنثوية شكل الجسم. ثم ، مع دخول النساء سن اليأس ، يتغير توازن الهرمونات وقد يشهدن تغيرًا في مكان تخزين الدهون. عند الدخول في سن أكبر ، يتعين على كل من الرجال والنساء العمل بجد للحفاظ على كتلة العضلات.
ومع ذلك ، قد يكون من المفيد أن ترى ما يبدو عليه الآخرون عند وزنك وطولك لإعداد الأهداف. هناك العديد من صالات العرض على الإنترنت حيث يمكن للقراء نشر صورهم ، مثل My Body Gallery.
كلمة من
لا يتعين عليك السعي لتلبية رقم معين من أجل الحصول على جسم صحي وجذاب. إذا وجدت نفسك مركزة أكثر من اللازم على مستوى الإحساس بالإحباط ، فاتخذ خطوات إيجابية بدلاً من ذلك. من المهم أن تكون ناشطًا جسديًا وأن تأكل طعامًا مغذيًا للحفاظ على جسمك قويًا وفي ترتيب العمل. وهج صحي دائمًا جذاب.
مصادر:
> تقييم وزنك. المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> بيترسون CM ، توماس DM ، بلاكبيرن GL ، Heymsfield SB. المعادلة الشاملة لتقدير وزن الجسم المثالي ووزن الجسم عند أي مؤشر كتلة الجسم. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية . 2016، 103 (5): 1197-1203. دوى: 10.3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA تقارير تحليلات قياس أجسام النساء وتحليل الأجسام النسائية حول سكان الولايات المتحدة ، 2004.