الوزن المثالي من خلال الرسم البياني حاسبة الارتفاع

المتوسطات لمؤشر كتلة الجسم الصحي

يمكن للبالغين استخدام هذه الرسوم البيانية للعثور على الوزن المثالي التقليدي لطولك وفي مؤشر كتلة الجسم الصحي (BMI). في حين استخدمت الأساليب القديمة معادلات مختلفة للرجال والنساء ، فقد اقترحت دراسة حديثة معادلة للجنسين تستند إلى مؤشر كتلة الجسم. مؤشر كتلة الجسم من 22 هو في منتصف نطاق الوزن الطبيعي ويرتبط مع أفضل النتائج الصحية.

هذه الرسوم البيانية غير صالحة للأطفال أو المراهقين.

مثالية الوزن الوزن البياني للبالغين

ارتفاع
(قدم وانش)

نساء

رجالي

مؤشر كتلة الجسم 22

5'0 "

108 باوند

115 رطلاً

114.4 رطل

5'1 "

112

119

119

5'2 "

116

123

123

5'3 "

119

127

128

5'4 "

123

131

132

5'5 "

127

136

136

5'6 "

131

140

141

5'7 "

134

144

145

5'8 "

138

148

150

5'9 "

142

152

154

5'10 "

146

157

158

5'11 "

149

160

163

6'0 "

153

165

167

6'1 "

157

170

172

6'2 "

160

174

176

6'3 "

164

177

180

6'4 "

168

181

185

6'5 "

172

186

189

6'6 "

175

190

194

متري المثالي ارتفاع الوزن الرسم البياني للبالغين

ارتفاع

نساء

رجالي

مؤشر كتلة الجسم 22

152 سم

49 كجم

52 كجم

52 كجم

155

51

54

54

157

52

56

56

160

54

58

58

163

56

60

60

165

57

62

62

168

59

63

64

170

61

65

66

173

63

67

68

175

64

69

70

178

66

71

72

180

68

73

74

213

69

75

76

216

71

77

78

218

73

79

80

221

74

81

82

224

76

82

84

226

78

84

86

229

80

86

88

الحسابات المستخدمة لرسوم الوزن المثالية للوزن

إن حساب الوزن المثالي التقليدي هو أساسًا قاعدة أساسية وليست مبنية على أبحاث صحية أو دراسة شاملة لمتوسطات السكان.

تم تطوير هذه المعادلات للاستخدام من قبل الأطباء لحساب جرعات الدواء. فهي تميل إلى المبالغة في تقدير الوزن المثالي على ارتفاعات أقصر وتقليلها من خلال ارتفاعات أعلى. ومع ذلك ، وجدت دراسة عام 2016 أن النتائج ترتبط بشكل جيد مع مؤشر كتلة الجسم من 21 للنساء و 22.5 للرجال ، وهو قريب من منتصف نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي .

يقترح مؤلفو الدراسة الأحدث معادلة مختلفة باستخدام مؤشر كتلة الجسم. إن نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي هو نفسه بالنسبة للرجال والنساء ، لذلك تنطبق النتائج على كليهما. نطاق الوزن الطبيعي الصحي هو مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9. مؤشر كتلة الجسم من 22 هو في منتصف هذا النطاق.

المعادلات المقترحة هي:

أكبر الاختلافات بين المعادلات القديمة والمعادلة الأحدث تأتي في نطاق الارتفاع الأطول. أيضا ، فإن المثالية للنساء هي نفسها بالنسبة للرجال عند استخدام مؤشر كتلة الجسم ، والمعادلة الجديدة تسمح لبضعة أرطال أكثر لكل ارتفاع للمرأة من الرسوم البيانية الأقدم.

يزن أكثر أو أقل مما هو مثالي لارتفاعك

الوزن المثالي ليس هدفا مطلقا للمظهر أو الصحة. يمكنك أن تبدو رائعا وأن تتمتع بصحة جيدة في مجموعة واسعة من الأوزان. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن انخفاض الوزن يرتبط بالنتائج الصحية الضعيفة وارتفاع معدل الوفيات في بعض الحالات ، كما هو الحال في أعلى بكثير من نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي.

إذا كان وزنك أعلى من المثل الأعلى لارتفاعك على المخططات ، فمن المغري أن تعتقد أنه بسبب أنك هزيل ولكن عضلي للغاية.

لسوء الحظ ، عادة ما يزن الناس أكثر لأن لديهم المزيد من الدهون في الجسم. يتم استخدام مؤشر كتلة الجسم ، المحسوب من طولك ووزنك ، بشكل شائع من قبل السلطات الصحية لتقييم ما إذا كنت بدينًا أو بدينًا. قد يكون لدى الأشخاص ذوي العضلات العالية مؤشر كتلة جسم أعلى بينما لا يزال لديهم انخفاض في الدهون في الجسم. في هذه الأثناء ، قد يبدو أن الأشخاص الذين فقدوا كتلة العضلات واستبدلوها بالدهون لديهم مؤشر كتلة الجسم الطبيعي عندما يكون لديهم الكثير من الدهون في الجسم وليس لديهم ما يكفي من العضلات للحصول على نتائج صحية جيدة.

توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض باستخدام كل من مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر لتحديد ما إذا كنت في وزن صحي.

ويشير مركز السيطرة على الأمراض إلى أن الخصر الذي يزيد عن 35 بوصة بالنسبة للنساء غير الحوامل وأكثر من 40 بوصة للرجال يشير إلى مخاطر أعلى للظروف المرتبطة بالسمنة.

تدابير أخرى من الوزن المثالي

هناك طرق أخرى لقياس وزن صحي وما إذا كنت قد زادت من الدهون في الجسم.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم

يمكنك العثور على مؤشر كتلة الجسم الخاص بك مع آلة حاسبة بسيطة باستخدام وزنك والطول. عندئذٍ سيميز مؤشر كتلة جسمك على أنه نقص الوزن أو الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة.

نسبة الدهون في الجسم

نسبة الدهون في جسمك ليست هي نفسها مثل BMI. يستخدم هذا القياس في الغالب لتقييم ما إذا كنت تكتسب عضلات أو تفقد الدهون . النطاقات الصحية مختلفة بالنسبة للرجال والنساء. هناك مجموعة متنوعة من الطرق لقياسه ، بما في ذلك استخدام مقياس الدهون في الجسم الذي يستخدم المعاوقة الكهربائية الحيوية.

وزن الجسم المثالي للأطفال والمراهقين

ليس من السهل العثور على الوزن المثالي للأطفال والمراهقين (حتى سن 20). تختلف معادلات مؤشر كتلة الجسم عن معادلات البالغين. الصيغة المعيارية لحساب مؤشر كتلة جسم الطفل هي الوزن / (الارتفاع × الارتفاع) × 703. ويمكن إجراء ذلك باستخدام آلة حاسبة على موقع CDC. ثم تتم مقارنة النتيجة إلى مخطط مئوي يعتمد على العمر. الوزن الطبيعي هو مؤشر كتلة الجسم بين المئين الخامس والمئة 85. لدى مركز السيطرة على الأمراض وزن لوزن الجسم (بالكيلوجرام) على أساس العمر.

ما الذي تبدو عليه مرتفعات وأوزان مختلفة؟

لا يضمن لك الوزن المثالي لطولك أنك ستبدو مثل شخص آخر بنفس الوزن والطول. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على كيفية نظر الأشخاص المختلفين إلى نفس الوزن والطول :

ومع ذلك ، قد يكون من المفيد أن ترى ما يبدو عليه الآخرون عند وزنك وطولك لإعداد الأهداف. هناك العديد من صالات العرض على الإنترنت حيث يمكن للقراء نشر صورهم ، مثل My Body Gallery.

كلمة من

لا يتعين عليك السعي لتلبية رقم معين من أجل الحصول على جسم صحي وجذاب. إذا وجدت نفسك مركزة أكثر من اللازم على مستوى الإحساس بالإحباط ، فاتخذ خطوات إيجابية بدلاً من ذلك. من المهم أن تكون ناشطًا جسديًا وأن تأكل طعامًا مغذيًا للحفاظ على جسمك قويًا وفي ترتيب العمل. وهج صحي دائمًا جذاب.

مصادر:

> تقييم وزنك. المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html

> بيترسون CM ، توماس DM ، بلاكبيرن GL ، Heymsfield SB. المعادلة الشاملة لتقدير وزن الجسم المثالي ووزن الجسم عند أي مؤشر كتلة الجسم. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية . 2016، 103 (5): 1197-1203. دوى: 10.3945 / ajcn.115.121178.

> SizeUSA تقارير تحليلات قياس أجسام النساء وتحليل الأجسام النسائية حول سكان الولايات المتحدة ، 2004.