أهمية نسبة الدهون في الجسم
هل تعلم أن شخصين يمكن أن يكون لهما نفس الطول والوزن ، ولكن نسب مختلفة جدا من الدهون في الجسم؟ هل تعلم أنه مع تقدمنا في العمر ، نميل إلى اكتساب الدهون حول أعضائنا (" الدهون الحشوية ") التي لا يمكن اكتشافها عن طريق قياس "طيات الجلد" أو حتى مع مقياس؟ هل تعلم أن الاحتمالات هي أنه إذا كنت تفقد الوزن ، فسوف تفقد العضلات وكذلك الدهون؟
إدارة الوزن هو هدف على الكثير من عقول الناس. يحصل الناس على المقاييس في الصباح ، وقد يحدد العدد الذي يرونه كيف يشعرون عن أنفسهم. لكن الحقيقة هي أن بعض الناس يعتقدون أنهم يعانون من زيادة الوزن ، عندما تكون كمية الدهون التي لديهم على أجسامهم على ما يرام ، في حين أن آخرين قد يحملون الدهون المخفية التي لن يخبرها الحجم.
ما هي نسبة الدهون في الجسم؟
تتكون أجسامنا من الكثير من الأنواع المختلفة من الأنسجة (بالإضافة إلى الكثير من الماء). هناك العضلات والدهون والعظام والأنسجة المتخصصة كما هو الحال في أعضائنا المختلفة. النسبة المئوية للدهون في الجسم هي تلك - النسبة المئوية لوزننا الذي يتكون من الدهون.
نسبة الدهون في الجسم مشابهة لشروط مثل نسبة الدهون في الجسم وتكوين الجسم . ويطلق على الجزء الذي لا يحتوي على دهون "كتلة الجسم النحيلة". إن الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً وله كتلة جسم ضئيلة من 120 رطل يحتوي على 25 بالمائة من الدهون في الجسم (40 رطلًا من الدهون). قد يبدو ذلك كثيرًا ، ولكن أجسامنا تحتاج إلى كمية معينة من الدهون للعزل وتخزين الطاقة وإنتاج الهرمونات وغيرها من الوظائف التي يكتشفها العلماء.
كم الدهون في الجسم يجب على الشخص؟
هذا يعتمد على بعض المتغيرات. النساء بحاجة إلى مزيد من الدهون في الجسم أكثر من الرجال. فالثدي يكاد يكون جميع الدهون ، والنساء أكثر دهنا حول الوركين ، وهذا هو بالضبط الطريقة التي كان من المفترض أن تكون. إذا كانت الدهون في جسم المرأة منخفضة للغاية ، فسوف تتوقف عن الطمث.
أيضا ، الرجال لديهم بشكل طبيعي كمية أكبر من العضلات.
عامل آخر هو السن. عندما يكبر الناس ، تميل عضلاتهم إلى الانكماش ، ويميلون إلى تراكم الدهون الحشوية. هذا على الأقل مرتبط جزئيًا بالانخفاض في هرمون التستوستيرون والهرمونات الأخرى.
من المهم عدم الخلط بين مؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم. أرقام BMI (مؤشر كتلة الجسم) ليست نسب في الدهون في الجسم. على سبيل المثال ، مؤشر كتلة الجسم من 29 هو في الوزن الزائد للنساء. هذا لا علاقة له مع الدهون في الجسم 29 في المئة ، والتي تعتبر صحية. يمكنك معرفة ما إذا كنت في نطاق صحي باستخدام الآلة الحاسبة أدناه.
الفرق بين نسبة الدهون في الجسم ومؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو صيغة تعتمد على الطول والوزن. تم تطويره لأنه ، في عموم السكان ، يرتبط مع الدهون في الجسم. ومع ذلك ، هناك عدد غير قليل من الأشخاص الذين لا يكون مؤشر كتلة الجسم الخاص بهم دقيقًا - لأمثلة النساء القصير ، والأشخاص العضليين ، والأشخاص الذين يعانون من السمنة الطبيعية للوزن (وهو عدد يفوق عدد الأشخاص الذين قد يفكرون على الأرجح).
مؤشر كتلة الجسم يختلف أيضا في مختلف الجماعات العرقية. أيضا ، بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في تغيير تكوين أجسامهم وليس فقط وزنهم ، فإن معرفة نسبة الدهون في الجسم هي تحسن على مؤشر كتلة الجسم. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس بناء العضلات (هدف جيد) ، فإن معرفة نسبة الدهون في جسمك هي فكرة جيدة.
أيضا ، عند فقدان الوزن ، وتريد الحفاظ على كتلة الجسم النحيل بقدر الإمكان.
كيفية تحديد نسبة الدهون في الجسم
هناك عدة طرق لمعرفة نسبة الدهون في الجسم. لسوء الحظ ، كلما كانت الطريقة أكثر دقة ، كلما كانت المشكلة أكثر صعوبة و / أو مكلفة. هذا هو ملخص كبسولة قصيرة.
- مسح DEXA - مسح كامل للجسم بالأشعة السينية من نفس النوع المستخدم لكثافة العظام. دقيق جدا.
- الوزن الهيدروستاتيكي - وزن تحت الماء (مغمور بالكامل ، مع كل الهواء المنبعث من الرئتين) - دقيق للغاية عند القيام به مهنيا.
- الفرجار طية الجلد ("اختبار قرصة") - بسيطة ، ولكن يجب أن يتم ذلك من قبل شخص مدرب ، وأنت لا تستطيع أن تفعل ذلك على نفسك. اختلافات كبيرة في الدقة للأشخاص دون تدريب.
- المعاوقة الكهربائية البيولوجية (BIA) - هذه هي المقاييس والأجهزة المحمولة التي تعمل على تيار كهربائي منخفض المستوى (وغير مؤلم) من خلالك. يمكن أن تكون دقيقة ، على الرغم من أن الدقة تختلف باختلاف الجهاز المحدد (هل البحث الخاص بك) وكيف يتم استخدامها. يتم الحصول على أفضل النتائج لأول مرة في الصباح مع عدم تناول الكحول لمدة يومين قبلها ، وعدم ممارسة التمارين الرياضية في الليلة السابقة.
- أسلوب قياس شريط البحر - هذه صيغة تعتمد على عدة قياسات الجسم المأخوذة من شريط قياس. يمكن أن يكون دقيقا جدا (يتم استخدامه من قبل الجيش) ، لكنه يعتمد على قدرتك على قياس دقيق. استخدام السنتيمتر بدلاً من البوصة هو الأفضل ، ولكن باستخدام البوصة في حدود 1/4 من البوصة. للتأكد ، قم بقياس نفسك 3 مرات واستغرق المعدل. ومن المفيد بشكل خاص لتتبع نفسك مع مرور الوقت.