فقدان الوزن أو الحفاظ عليه لا يجب أن يكون صراعاً يومياً. إليك ستة نصائح بسيطة لتغيير عاداتك الغذائية وتغيير حياتك.
لا تتخلى عن الأطعمة المفضلة لديك
ليس هناك طريقة أسرع لتعطيل نظامك الغذائي عن طريق حظر كل شيء تستمتع به. إذا كنت تحب البيتزا أو تشتهي الكعك ، فإن قطعها بالكامل من المحتمل أن يؤدي إلى انسداد النظام الغذائي.
الحل؟ استمتع بأطعمة مذنب المفضلة لديك باعتدال. نحب أن نتبع ما نسميه القاعدة 80/20: تناول 80 في المائة من الوقت بشكل معقول ، واسمح لنفسك أن تنغمس في 20 في المائة الأخرى. على سبيل المثال ، إذا كان لدينا قلوبنا مضبوطة على الحلوى ليلة واحدة ، فسوف نوازنها عن طريق طلب مدخل خفيف والتخلي عن أي كوكتيلات. هذا النهج يساعدنا بالتأكيد على الحفاظ على نظام غذائي صحي لأننا لا نشعر بالحرمان.
ننظر دائما في المعلومات الغذائية قبل تناول الطعام خارج
المفتاح هنا هو التخطيط للمستقبل. عندما تخرج لتناول الطعام ، استفد من المعلومات الغذائية المنشورة. معظم المطاعم سلسلة ، أماكن سريعة عارضة ، والمفاصل الوجبات السريعة توفر عد السعرات الحرارية وغيرها من الإحصائيات الغذائية على مواقعهم على شبكة الإنترنت. الذهاب على الانترنت قبل مغادرة المنزل ، والقيام ببعض البحوث حول أفضل الخيارات الغذائية. بهذه الطريقة ، ستكون مسلحًا بالمعلومات قبل أن تسير في باب المطعم.
إذا كنت تعرف أن لحم المتن اللحم البقري يحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير من سلطة الدجاج الصينية ، فقد تكون أكثر احتمالية لطلب ذلك!
تناول وجبة إفطار مليئة بالبروتين والألياف
لقد سمعت ذلك من قبل: تناول وجبة الإفطار! هناك الكثير من الفوائد لتحديد أولويات وجبة الصباح. سوف ينشطك ويحفز عملية الأيض ، ويساعدك على اتخاذ خيارات ذكية لتناول طعام الغداء والعشاء.
في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر نجاحًا في إنقاص وزنهم من أولئك الذين يتخطونها. اختر شيئًا يحتوي على الكثير من البروتينات والألياف ، وهذه العناصر الغذائية ستساعدك على الشعور بالشبع طوال فترة الصباح. ليس لديك وقت لطهي الطعام في الصباح؟ جرّب وجبة إفطار صحية غير مطهية لمساعدتك على الخروج.
تناول وجبات خفيفة صحية في متناول اليد
نحن مؤمنين كبيرين في الحصول دائمًا على وجبات خفيفة ذكية في جميع الأوقات. عندما يكون لديك وجبات خفيفة حمية غذائية في محفظتك ، درج مكتب ، وسيارة ، من غير المرجح أن تقع فريسة لتسمين الوجبات الخفيفة التي تصادفها طوال اليوم. قم بتخزين اللقطات المستقرة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين و / أو الألياف. لدينا المفضلة الشخصية هي التونة pouched ، متشنج ، حزم 100 من السعرات الحرارية من المكسرات ، وقضبان البروتين ، والفواكه كلها مثل التفاح والتفاح فوجي.
قم ببعض الاعدادات الغذائية خلال عطلة نهاية الاسبوع
يعد إعداد الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة مقدمًا من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك في المستقبل على التهام الأذكياء. لا تنتظر حتى أسبوع العمل المزدحم جاريًا! ضع جانبا بضع ساعات يوم السبت أو الأحد لتقديم قائمة البقالة مفصلة وبعض التسوق السوبر ماركت. ثم قم بطهي بعض البروتينات الخالية من الدهون ، وخلط الخضار للحصول على وجبات خفيفة سهلة ، وقم بإعداد بعض الوجبات الجاهزة.
إذا تعلمت كيفية إعداد الوجبات بشكل صحيح خلال الأسبوع ، فستتوفر وجبات عشاء صحية جاهزة في الثلاجة ولن تحتاج إلى ضرب السيارة!
ملء وعاء فاكهة ووضعها في مكان ما مرئي
بسيط ولكن فعال! الحصول على اثنين من الفواكه الطاسات ، واحدة للمنزل وواحد للمكتب. اجعلها مليئة بالفاكهة مثل التفاح والبرتقال والموز والكمثرى - كل ما يحلو لك. إذا كنت تستطيع رؤية وجبات خفيفة ذكية ، فسوف تأكل وجبات خفيفة ذكية. جربها وانظر.
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!