إذا كنت جادًا في فقدان الوزن ، فهناك بعض قواعد النظام الغذائي الشائعة التي تحتاج إلى كسرها. بعض هذه القواعد هي أساطير فقدان الوزن التي بقيت لسنوات ، في حين أن البعض الآخر هو المعتقدات التي أصبحت شعبية كجزء من بدعة حمية العصرية. بغض النظر عن أصلهم ، من المرجح أن يفشل النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت تتبعهم عمياء. لذلك ، تحقق من القائمة وتأكد من الحصول على الحقائق ، حتى تتمكن من فقدان الوزن بشكل أسرع والحفاظ على الوزن الخاص بك إلى الأبد.
حمية القاعدة رقم 1: "يجب أن آكل أكثر في كثير من الأحيان لتجنب وضع المجاعة."
حمية حقيقة: لا يوجد شيء خاطئ في تناول وجبات صغيرة متكررة للحفاظ على نفسك من الإفراط في تناول الطعام في وقت الوجبة. أنت لا تريد أن تشعر بالجوع لدرجة أنك تنام. ولكن إذا كنت تعتقد أن تناول الطعام في كثير من الأحيان يكون أكثر فعالية لفقدان الوزن ، فأنت على خطأ.
النظام الغذائي القاعدة رقم 2: "تجنب الكربوهيدرات. أنها تسبب زيادة الوزن."
حمية حقيقة: لا تسبب الكربوهيدرات زيادة الوزن. النشا لا يسبب زيادة الوزن ، إما. ستكسب وزنا إذا كنت تأكل الكثير من السعرات الحرارية ، بغض النظر عما إذا كانت السعرات الحرارية هي الكربوهيدرات ، والدهون ، أو البروتين. بعض الناس يتجنبون الكربوهيدرات النشوية لأنهم عادة ما يكون لديهم قيمة غذائية قليلة ولأنك من المحتمل أن تصاب بالجوع مرة أخرى بسرعة إذا كنت تأكلها.
النظام الغذائي القاعدة # 3: "الأطعمة المنخفضة الدهون ستساعدني على فقدان الوزن بشكل أسرع."
حقيقة الغذاء: الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون عادة ما تكون أطعمة جيدة بالنسبة لك.
وبما أن الدهون عالية في السعرات الحرارية ، فمن الجيد الحد من كمية الدهون في نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. ولكن العديد من الأطعمة التي تحتوي على القليل من الدهون الغذائية هي في الواقع سيئة للنظام الغذائي الخاص بك.
حمية القاعدة # 4: " التدريبات عالية الكثافة هي أفضل التدريبات لفقدان الوزن."
واقع الغذاء: لقد كانت التدريبات HIIT الاتجاه الأكبر في صناعة اللياقة البدنية في السنوات القليلة الماضية. جلسات عالية الكثافة حرق السعرات الحرارية الضخمة. ولكنك لا يجب بالضرورة أن تفعل المزيد لإنقاص الوزن بشكل أسرع. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي القيام بتمرين شاق إلى ضرر أكثر مما ينفع.
قاعدة الحمية رقم 5: "الأطعمة العضوية ، غير المعدلة وراثيا ، الأطعمة الخالية من الغلوتين ستساعدني في إنقاص الوزن أسرع من الأطعمة المجهزة".
حقيقة الغذاء: لا يوجد شيء خطأ في تناول الأطعمة العضوية أو الخالية من الغلوتين أو الأطعمة غير المعدلة وراثيا. لكن الحقيقة هي أن العديد من الأغذية العضوية الخالية من الكائنات المعدلة وراثيًا ، الخالية من الغلوتين هي أطعمة مصنعة وتحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية وجرعات السكر كأطعمة عادية.
النظام الغذائي القاعدة # 6: "أيام الغش جيدة لنظامي الغذائي."
حمية الواقع: أيام الغش والحمية التي تتضمن صيامًا متقطعًا مثل فكرة رائعة لأنها تسمح لأخصائيي الحميات بتناول بعض الأطعمة التي يريدونها. ربما هذا هو السبب في أن هذا الاتجاه اشتعلت بسرعة. ولكن هناك جانب سلبي لأخذ يوم إجازة من نظامك الغذائي - وقد يكلفك بضعة أرطال على الميزان.
النظام الغذائي القاعدة # 7 : " أساليب فقدان الوزن السريع أبدا العمل."
حمية واقعيّة: كثير حمية سريعة وزن خسارة بدع على أساس عجيبة ، علم لا أساس لها.
ولكن هذا لا يعني أن جميع الوجبات السريعة لتخفيض الوزن سيئة بالنسبة لك. لا يعمل البعض فقط ولكن يمكن أن يساعدك في الواقع على خسارة المزيد من الوزن على المدى الطويل.
تذكر أن هناك استثناءات لكل قاعدة. في حين أن بعض قواعد النظام الغذائي هذه كانت تستند في الأصل إلى أدلة معقولة ، فقد تغير بعضها على مر السنين ولم يعد له معنى. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فتأكد من معرفة السبب. أخصائيو الحميات الذكية تفقد الوزن بشكل أسرع.