إن التزود بالكربوهيدرات أثناء الجري والسباقات الطويلة سيمنعك من نفاد الطاقة ويساعد على تعزيز أدائك. لكن ما تأكله أثناء الجري يعتمد على تفضيلاتك الخاصة. كثير من العدائين يحبون الوقود مع جل الطاقة أو يمضغ لأنهم يسهل حملها وهضمها. قد يفضل آخرون طعم الطاقة أو قضبان الجرانولا. القاعدة العامة هي أخذ حوالي 100 سعرة حرارية بعد ساعة من الجري ، ثم 100 سعرة حرارية أخرى كل 40-45 دقيقة بعد ذلك. يحتوي العديد من مواد الهلامات الرياضية على 100 سعر حراري ، لذلك من السهل تتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
تحقق من هذه المجموعة من بعض أنواع الهل و الطاقات الأكثر شعبية المستخدمة من قبل العدائين لمسافات طويلة.
Clif Shot Bloks هي طريقة رائعة لتجديد الكربوهيدرات وإلكتروليت احتياجات جسمك. انهم محمولة جدا ، لينة وسهلة لمضغه ، يشبه إلى حد كبير الحلوى غائر. بعض العدائين الذين لا يحبون طعم أو اتساق المواد الهلامية تفضل شوت بلوكس. أنها تأتي في مجموعة متنوعة من النكهات ، بما في ذلك: الكرز الأسود ، والكولا ، والكرز راز ، والجير الليمون والبرتقال والفراولة.
تعتبر GU Energy Gels هي المفضلة بين عدائين الماراثون لأنهم يمتصونها بسرعة وكفاءة من قبل جسدك. بعض النكهات تشمل فول الفانيليا ، وغضب الشيكولاتة ، وانفجار البرتقال ، وموز الفراولة وفقط سهل.
جيلي بيلي سبورت بينز هي خيار لذيذ ومريح لتناول الطعام أثناء الركض. تتوفر في ستة نكهات مختلفة ، تحتوي الفاصوليا الرياضية على الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، والكهرباء لتحل محل تلك التي تخسرها من خلال العرق ، والفيتامينات B و C. وهي تتذوق كثيرا مثل جيلي بطن جيلي ، ولكنها أكثر ملوحة قليلا . إن العدائين الذين لا يحبون مذاق أو اتساق مواد الهلام الرياضية يجدون هذه الفاصولياء الرياضية بديلاً رائعاً.
إذا كنت حقا لا تحب طعم أو تناسق الجل أو يمضغ ، قد تفضل شريط. تصنع القضبان النوعية من جميع المكونات الطبيعية الغنية بالتغذية التي يمكنك نطقها. مع وجود العديد من الخيارات للاختيار من بينها ، فأنت لا بد أن تجد واحدًا يناسب ذوقك واحتياجاتك الغذائية. (شخصيتي المفضلة هي Dark Chocolate Cinnamon Pecan). الأحجام الأكبر هي حوالي 200 سعرة حرارية ، لذلك يمكن أن تحصل على شريط واحد أو اثنين من خلال فترة طويلة. كما أنها تأتي في حجم صغير ، والتي هي 110-130 سعر حراري لكل بار.
تعد حزم Hammer Energy Gel الصغيرة والمحمولة بسهولة كبيرة إذا كنت ترغب في تحسين الأداء وإطالة مستويات الطاقة. يتم هضم هذه المواد الهلامية بسهولة وتكوينها بشكل فريد لاحتواء أثر السكر فقط ، لذلك لن تواجه مستويات السكر أو الأعطال. بعض النكهات تشمل التفاح والقرفة والموز والشوكولاته والبرتقال والتوت والاستوائية والفانيليا.
العسل يمضغ العضوي ستينغر العضوي هي رائعة للالخيطين الذين يبحثون عن الخيارات الطبيعية والعضوية لفترة طويلة المدى. هذه الأمضات الطاقة هي فريدة من نوعها لأنها تشمل الألياف والبروتينات التي تحدث بشكل طبيعي. تأتي العجول بثلاث نكهات: زهر الكرز ، عصير الليمون الوردي ، شغف الرمان ومجموعة متنوعة من عصير الفواكه.
تتميز هذه الألواح التي تعمل بتقنية PowerBar Gel Blasts بأنها عبارة عن قضمات صغيرة الحجم تحتوي على مركز سائل يساعدك على توفير الطاقة أثناء فترات التشغيل الطويلة. تمت صياغة الانفجارات الهلامية بمزيج الكربوهيدرات C2 MAX المعزز من PowerBar والذي تم تصميمه خصيصًا لزيادة الطاقة في العضلات حيث يتم حرق السعرات الحرارية بسرعة وكفاءة. تتوفر باور بلس جل بلاست في النكهات الطبيعية من الليمون والكولا.
فطائر ستينغر ستينغر العضوية ستينجر هي نوعان من الكعك اللذيذ الرفيع مع العسل بينهما. نعم ، صحيح؟ بالإضافة إلى ذلك ، فهي الكمية المناسبة من الكربوهيدرات (21 جرامًا) لبعض الوقود في منتصف التشغيل ، ولكنها سهلة على معدتك. بعض العدائين الذين لا يستطيع نظامهم الهضمي تحمل المواد الهلامية وجدوا أنه ليس لديهم مشكلة مع الفطائر Stinger. الجانب السلبي واحد هو أنها أكبر قليلا من المواد الهلامية ، وبالتالي من الصعب جدا حملها خلال فترات طويلة. ولكن إذا كنت تستطيع العثور على بعض المساحة في حزام الجري ، فهي تستحق بالتأكيد تحملها.
تأتي PowerBar Power Gels في عبوة مريحة بقيمة 100 سعر حراري ، وهي سهلة الفتح والأكل أثناء الجري. تحتوي المواد الهلامية على كل من الكربوهيدرات والصوديوم ، والتي تحتاج إلى استبدالها أثناء الجري والسباقات الطويلة. تأتي Power Gels في مجموعة متنوعة من النكهات ، بما في ذلك: الشوكولاته والفانيليا وكريم التوت والحبوب المزدوجة والتفاح الأخضر. بعض النكهات تحتوي أيضا على مادة الكافيين.
كارب بوم! تصنع جل المواد الهلامية من الكربوهيدرات المعقدة المركّزة بدرجة عالية وتنضج مع بوريات الفواكه الحقيقية والمركزات. يتكون من مزيج خاص من 22-25 جرام من الكربوهيدرات المعقدة وفقط 2-4g من السكريات البسيطة ، Carb BOOM! توفر الهلامات إطلاقًا سريعًا وثابتًا للطاقة في العضلات. تركيبة الكربوهيدرات المعقدة الغنية يتم امتصاصها بسهولة وهضمها دون أي اضطراب في المعدة. وتشمل النكهات قرفة التفاح ، وكيوي الفراولة ، وبرتقال الفانيليا ، واسبريسو مزدوج ، وخوخ الموز.
تعتبر قضبان PowerBar Fruit Smoothie Energy مثالية لتناول وجبة خفيفة قبل التشغيل أو للوقود في منتصف التشغيل لأنها تحتوي على مالتوديكسترين ، وهو كربوهيدرات يتم امتصاصه بسرعة أكبر من الكربوهيدرات الأخرى. الشريط أيضا منخفض إلى حد ما من الألياف ، لذلك سيكون لطيف على الجهاز الهضمي. هذه الأشرطة ليست حلوة السكرية مثل بعض المشروبات الرياضية ، والمواد الهلامية والمضغ ، لذلك فهي خيار جيد في وقت لاحق في الجري أو السباقات ، عندما قد تكون مريض من الأشياء الحلوة.