المطاحن مقابل المدربين الأهليلجية

إيجابيات وسلبيات اثنين من آلات تمارين القلب

الذهاب إلى أي صالة رياضية ، وسوف ترى آلات القلب الأكثر شعبية هي عادة حلقة مفرغة ومدرب بيضاوي الشكل . كلاهما ممتاز لممارسة تمرينات القلب وحرق السعرات الحرارية ، ولكن الكثير من الناس ينجذبون نحو المطاحن لمجرد أنهم كانوا يدومون فترة أطول بكثير من المدربين بيضاوي الشكل. تحاكي حلقة المشي الخاصة بك المشي الطبيعي والجري ، في حين قد يشعر بيضاوي الشكل أكثر غريبة قليلا لجسمك.

ولكن ما هو أفضل خيار لتمرين القلب الخاص بك؟

إيجابيات وسلبيات المدرب الأهليلجية

يدمج المدرب البيضاوي حركة الذراع والساق. توفر دولاب الموازنة التوتر القابل للتعديل. إنه اختيار شائع للاستخدام المنزلي وكذلك في صالة الألعاب الرياضية.

الايجابيات

1. التمارين بدون تأثير: لا تترك أقدامك الدواسات أبداً ، لذا فإن عظامك ومفاصلك وأربطةك لا تعاني من نفس الإجهاد مثل الركض. هذه فائدة كبيرة إذا كان لديك مشاكل أو ألم في المفاصل.
2. تجريب كامل للجسم: باستخدام مقابض الذراع وكذلك الدواسات ، يمكنك عمل الجزء العلوي والجسم العلوي ، وليس الجزء السفلي من جسمك فقط.
3. الحركة الطبيعية : إن حركة الإهليلجية تشبه ركوب الدراجة واقفًا ، لذلك تبدو وكأنها طريقة طبيعية يتحرك بها الجسم.
4. يشعر الأمر بالسهولة : أظهرت بعض الدراسات أنه بإمكانك حرق نفس عدد السعرات الحرارية باستخدام جهاز بيضاوي كما يمكنك من خلال جهاز الجري الثابت ، ولكنه قد يكون أسهل في الواقع. قد يكون السبب في ذلك هو أن عدم وجود تأثير يعطيك انطباعًا بأنك تبذل جهدًا أقل.

1. التنوع: لا يمكنك فقط إضافة مقاومة لتغيير التدريبات ، بل يمكنك أيضًا الرجوع إلى الخلف - وهو أمر لا يمكنك القيام به بسهولة (أو بأمان) في حلقة مفرغة.
2. التكلفة : يمكنك شراء مدرب بيضاوي ذو نوعية جيدة لأقل بكثير من حلقة مفرغة ذات نوعية جيدة.

السلبيات

1. تجريب بدون تأثير: في حين أن هذا قد يكون مؤيدا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل ، فأنت بحاجة إلى بعض التأثير في حياتك اليومية للحفاظ على قوة عظامك ، وهو أمر لا يقدمه الإهليلجي.

1. خدر القدمين : لأنك لا تحتاج إلى أن تلتقط قدميك ، يمكن أن يخدرانك لفترة أطول. قد تضطر إلى إزاحة قدميك وتحريك أصابع قدميك حولها للحصول على الدورة الدموية.
2. حرق الساقين: عند استخدام أول بيضاوي الشكل ، سوف تستخدم عضلات الفخذ الخاصة بك بطريقة جديدة. هذا يمكن أن يعطيك هذا الإحساس بالحرق عند الشعور باستخدام العضلات إلى أقصى حد. هذا ينبغي أن تهدأ بعد عدة جلسات حيث تستجيب عضلاتك لهذا التحدي الجديد.

الايجابيات والسلبيات من المطحنه

يستخدم جهاز الجري بمحركات آلية لتحريك الحزام ، مما يسمح لك بالسير أو الركض في مكانه.

الايجابيات

1. تمرين التأثير: يمكنك القيام بتمرين منخفض التأثير عن طريق المشي أو ممارسة تمارين عالية التأثير عن طريق الجري ، وكلاهما يساعد في بناء عظام قوية وقد يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين.
2. التنوع : يمكنك المشي أو الركض على جهاز المشي بسرعات مختلفة ، ويمكنك تغيير الصعود أيضًا لأنواع مختلفة من التدريبات.
3. أفضل للعدائين : الإهليليجية رائع للتدريب المتقاطع ، ولكن إذا كنت من المتسابقين ، فإن جهاز الجري الذي يقوم بتدريبات رياضية خاصة بالسباقات أو الدورات الخيرية.
4. سهل الاستخدام: لا يوجد الكثير من منحنى التعلم لممارسة المشي على الجري ، بخلاف التعود على الحزام المتحرك.

السلبيات

1. لا تترجم دائمًا إلى الجري في الهواء الطلق أو المشي: نظرًا لأن حزام جهاز الجري يتحرك ، فهو يساعد في الواقع على سحب ساقيك للخلف ، مما يقلل من بعض الجهد الذي ستشعرين به عادة عند الجري في الخارج. لا توجد مقاومة للرياح أو تغير في التضاريس ، ومعظم الدواسات تفتقر إلى وظيفة "انحدار" منحدرة. قد يكون الانتقال من الداخل إلى الخارج مفاجأة كبيرة لجسمك.
2. مملة: يمكن أن يكون الركض رتيبة أو المشي إلى أي مكان في حلقة مفرغة ، وربما تحتاج إلى تكتيكات لمنع الملل.
3. خطر الإصابة : يتحرك الحزام وهناك دائما خطر الانزلاق والسقوط.
4. التكلفة : تحصل على ما تدفعه مقابل عندما يتعلق الأمر المطاحن. إن جهاز الجري المناسب لتشغيله بدلاً من المشي يحتاج إلى محرك قوي وإطار قوي. هذا سيكلف أكثر من 1500 دولار. المطاحن غير مكلفة للاستخدام المنزلي في كثير من الأحيان لن تعمل بشكل جيد للتشغيل.

كلمة من

خلاصة القول ، إما أن الماكينة رائعة. إذا كنت تعمل في صالة الألعاب الرياضية ، فلا يوجد سبب يمنعك من استخدام كلا الجهازين - سواء في أيام مختلفة أو حتى في نفس التمرين. إذا كنت تبحث عن شيء ما في صالة الألعاب الرياضية المنزلية ، فإن أفضل نصيحة هي الذهاب واستخدام آلات مختلفة عدة مرات للعثور على أفضل ما يناسبك.

> المصدر:

> Brown GA، Cook CM، Krueger RD، Heelan KA. مقارنة إنفاق الطاقة في حلقة مفرغة مقابل جهاز إهليلجي في كثافة تم اختيارها ذاتياً. مجلة قوة وبحوث تكييف . 2010؛ 24 (6): 1643-1649. دوى: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.