يمكن للعديد من العدائين أن يشهدوا على قوة مجموعة الجري في تعزيز الأداء والتحفيز. من المتسابقين المبتدئين إلى نخبة الماراثونر ، يمكن لضغوط الأقران والروح التنافسية التي يخوضها المتسابقون عند الركض مع الآخرين أن تدفعهم إلى الركض بشكل أقوى وأسرع.
ولكن ماذا عن المتسابقين الذين عادة ما يركضون بمفردهم ، ثم يشاركون التدريبات مع أصدقائهم الافتراضيين على وسائل التواصل الاجتماعي؟
هل يواجهون بعض نفس الفوائد التحفيزية والأداء المعزز مثل أولئك الذين يركضون مع الآخرين؟
متتبع اللياقة الاجتماعية
وجدت دراسة أجريت عام 2017 في Nature Communications أن استخدام تطبيقات تتبع اللياقة الاجتماعية مثل Strava أو RunKeeper قد يساعد في الواقع على تحفيزك على العمل لفترة أطول وأسرع. تقدم الدراسة بعض الأدلة الدامغة على أن العادات المرتبطة بالصحة يمكن أن تكون معدية وتنتشر من خلال التأثير الاجتماعي وضغط الأقران.
سجل باحثون في مدرسة MIT Sloan School of Management أنماط التمرينات اليومية ، والمواقع الجغرافية ، وروابط الشبكات الاجتماعية لأكثر من مليون شخص ، والذين كانوا يديرون أكثر من 350 مليون كيلومتر على مدى 5 سنوات. ووجد الباحثون أنه إذا ركض شخص ما لمدة 10 دقائق أكثر من المعتاد في أي يوم معين ، فإن أصدقاءهم في الشبكات الاجتماعية سيزيدون من تمارينهم لمدة 3 دقائق تقريبًا ، حتى لو لم تكن ظروف الطقس مثالية. وأظهرت النتائج أيضا أنه إذا ركض صديقه بشكل أسرع من المعتاد ، فإن أصدقاءه يميلون إلى رفع وتيرة أعمالهم في نفس اليوم.
وجد الباحثون أيضًا أن الأشخاص الذين يمتلكون شبكة اجتماعية أكبر يعملون أكثر. وكلما زاد عدد المتدربين الذين كانوا يمارسون التمارين بشكل افتراضي ، كانت التدريبات الأكثر تحفيزا لدى الآخرين هي تلك التدريبات.
ووجدت دراسة أخرى في دورية " تقارير الطب الوقائي" أن تأثير الشبكات الاجتماعية يمكن أن يكون حافزا قويا لممارسة المزيد.
قام الباحثون بإنشاء موقع على شبكة الإنترنت حيث يمكن 217 طالب دراسات عليا التسجيل في دورات تدريبية مجانية في صالة الألعاب الرياضية في جامعة بنسلفانيا. تم وضع بعض المشاركين في الدراسة في الشبكات الاجتماعية مع ستة من أقرانهم. في حين ظلت هذه المجموعات من الأقران مجهولة لبعضها البعض ، تم تحديث المشاركين بانتظام حول إنجازات اللياقة البدنية لبعضهم البعض ويمكن مراقبة تقدم بعضهم البعض على الموقع.
وتمت مقارنة المشاركين في مجموعات الأقران مع مجموعة أخرى تلقيت للتو رسائل ترويجية وتحفيزية حول ممارسة الرياضة ومجموعة أخرى لم تتلق أي متابعة أخرى. بحلول نهاية الدراسة التي استمرت 13 أسبوعًا ، وجد الباحثون أن الرسائل الترويجية سببت اندفاعًا مبدئيًا في حضور تلك المجموعة ، ولكن لم يكن لها تأثير طويل المدى على المشاركة في الفصل. كان المشاركون الذين تم تعيينهم إلى شبكة اجتماعية أكثر تحفيزًا لممارسة التمارين من كلا المجموعتين الأخريين. مع مرور الأسابيع ، ازدادت الآثار المحفزة ، مما أدى إلى نمو كبير في مستويات الالتحاق.
كيف تستفيد من تشغيل الشبكة الاجتماعية
إذا لم تكن قد انضممت بعد إلى شبكة اللياقة الاجتماعية مثل Strava ، RunKeeper ، أو FitBit ، فمن الجدير بالاهتمام بالتأكيد أن تجربها وترى ما إذا كنت ترغب في ذلك.
إذا كنت بالفعل على متن الطائرة ، ولكن استخدمها بشكل متكرر أو لديك عدد قليل من الأصدقاء فقط ، حاول أن تكون أكثر نشاطًا وأنشئ المزيد من الاتصالات.
ما نوع زملاء العمل على الإنترنت الذي يجب أن تبحث عنه؟ وجد الباحثون في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا أن الرجال هم من يتحمسون من الرجال والنساء على حد سواء ، في حين أن النساء يحفزهن نساء أخريات. ووجدت الدراسة أيضا أن المتسابقين هم في الواقع أكثر بدافع من أولئك الذين هم أقل لياقة مما هم عليه. على الرغم من الطريقة التي قد نشعر بها عندما نشاهد الأولمبياد يتسابقون حول المضمار ، إلا أن العدائين يهتمون في الواقع بمواكبة أولئك الذين يقفون خلفهم بالفعل.
الخوف من أن يركض ركضهم إلى مستوى لياقتهم البدنية وأوقات جريانهم يمكن أن يدفعهم إلى العمل بجهد أكبر والركض بشكل أسرع. لا يتعين عليك الاتصال بالعدائين الذين أنت أسرع منهم ، لكنك ستكون بالتأكيد أكثر تحفيزًا من قبل أولئك الذين هم أقرب "لياقة" ، سواء أكانوا أقل بقليل من مستوى لياقتكم البدنية أو أعلى.
إذا كنت لا ترغب في استخدام شبكة اجتماعية للياقة البدنية لتسجيل التدريبات ومشاركتها ، فلا يزال بإمكانك الحصول على مزايا مماثلة والمزيد من الشبكات الاجتماعية الأخرى مثل Facebook أو Instagram. من المؤكد أن مشاركة أهدافك أو تقدمك مع أصدقائك الافتراضيين سيساعدك على الحفاظ على التزامك بالجري حيث ستشعر بمزيد من المساءلة. ومشاهدة المشاركات من أصدقاء آخرين يعملون لحسابك سيبقيك مصدر إلهام وتحفيز.
الابتداء على وسائل الاعلام الاجتماعية
لذلك ، إذا كنت لا تشارك بالفعل بعض الصور أو الإنجازات الجارية على وسائل التواصل الاجتماعي ، فلا تخجل. أضفه إلى قائمة طرق الحفاظ على عادتك الجارية . قد يشعر المرء غرابة أو غير مريح في البداية بالتفاخر بشأن مدى رعايتك أو في وقت مبكر من بدء التمارين الرياضية ، ولكن بمجرد الحصول على بعض "إبداءات الإعجاب" أو تعليقات إيجابية من أصدقائك الافتراضيين ، ستصبح مدمنًا على يعزز الدافع. ومن يدري ، قد تلهم أحد أصدقاءك المتهربين من الخروج من الأريكة والانضمام إليك.
يمكنك استخدام الشبكات الاجتماعية للاتصال وتطوير العلاقات مع العدائين الآخرين ، حيث تقوم بتوفير الدعم والتشجيع لبعضهم البعض. يمكن للشبكات الاجتماعية أيضًا أن تمنحك طريقة للبحث عن العدائين الآخرين الذين لديهم اهتمام أو مكانة مشتركة في التشغيل. على سبيل المثال ، في حين أنه قد يكون من الصعب العثور على مجموعة من الأمهات الماراثون الأخرى أو العدائين الخاليين من الغلوتين في بلدتك الصغيرة ، فستتمكن من العثور على الكثير من هذه المجموعات على الشبكات الاجتماعية.
يمكن أن تكون الشبكات الاجتماعية مكانًا ممتازًا للمتسابقين لمشاركة المعلومات والمشورة. يحب العديد من المتسابقين البحث عن سباقات معينة على وسائل التواصل الاجتماعي ، والتواصل مع المتسابقين الآخرين الذين يقومون بالسباق نفسه. يمكنك الحصول على نصائح حول مضمار السباق أو المعرض أو المطاعم في المنطقة من المتسابقين الآخرين الذين يعيشون محليًا أو الذين شاركوا في السباق من قبل.
كن حذرا مع نصيحة من الأصدقاء الظاهري
كلمة تحذير واحدة: تأكد من تقييم أي نصيحة تحصل عليها من أصدقائك الافتراضيين وموازنتها بدقة ، خاصةً إذا كانت تتعلق بأسئلة تتعلق بالتدريب وإصابات جريان ومرض. لا يعمل شيء يعمل مع أحد العداءين بالضرورة مع شخص آخر ، ومن الأفضل دائمًا الحصول على نصيحة محددة من شخص يعرفك وتاريخك ، مثل مدربك أو مدربك أو أخصائي الرعاية الصحية.
> المصادر:
> Aral، S. & Nicolaides، C. Eximise contagion in a global social network. طبيعة الاتصالات. 8، 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J، Brackbill D، Yang S، Centola C. Efficacy and causal mechanism of an social media media intervention to increase physical physicality: Results of a randomized controlled trial. تقارير الطب الوقائي ، 2015 ؛ 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005