إن العيش بأسلوب حياة صحي ليس بالضرورة أن يكون صعبًا! التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون لها نتائج كبيرة.هناك ست خطوات بسيطة ليوم أكثر صحة.
تناول الإفطار
إذا لم تسمع أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، فمن المحتمل أنك كنت تغاضي عن النوم! على الرغم من ذلك ، فقد سمع الجميع تقريباً ، لكن لا يأكل الجميع وجبة الصباح.
عندما تستيقظ من ليلة نوم ، يحتاج جسمك الوقود بعد صيام طويل.
وتربط العديد من الدراسات أهمية تناول وجبة الإفطار لفقدان الوزن. يعمل السجل الوطني للتحكم في الوزن - وهو أكبر قاعدة بيانات للأشخاص الذين فقدوا وزنهم وحافظوا عليه لفترة طويلة من الزمن - على تتبع العديد من عاداتهم "الخاسرة". واحد منهم هو تناول وجبة الإفطار.
إذا كنت تميل إلى تخطي وجبة الصباح بسبب ضيق الوقت ، يمكنني مساعدتك! هنا خمسة لا طهي وجبة الإفطار التي من السهل جدا رمي معا. وإذا كنت تعاني من ضيق الوقت ، قم بعمل الشوفان في الليلة السابقة . ثم انتزاع وتذهب في الساعة!
خطة الوجبة
إذا ذهبت إلى يومك مع إستراتيجية غذائية محددة ، فستكون أقل احتمالا لاتخاذ قرارات متهورة (غير معروفة أيضا)! لا توقف في القيادة من خلال لك.
خطة وإعداد وجبات صحية في المنزل ، بدلا من المتداول النرد مع المكونات الغامضة وعدد التهم من السعرات الحرارية وجبات تناول الطعام في الخارج. تعليب براون الغداء الخاص بك هو السوبر ذكية! خلال عطلة نهاية الأسبوع ، ضع خطة لتناول جميع وجباتك خلال الأسبوع المقبل.
اكتب المكونات التي ستحتاج إليها ، ثم اضغط على متجر البقالة للتخزين. تناول طعام صحي وخالي من الإجهاد للأمام.
تشمل البروتين والالياف في جميع الوجبات
من المهم أن يكون لديك الكثير من هذين المغذيات في كل وجبة. إذا كان لديك ما يكفي من البروتين والألياف ، فسوف تشعر بالارتياح لساعات ، ولن تحتاج إلى إعداد خط لدقائق الطعام بعد دقائق من الانتهاء من تناول الطعام.
تدعم الأبحاث الحديثة فكرة أن البروتين مرتبط بقوة بالشعور الكامل. تشير دراسات مماثلة إلى أن الألياف تسهم في انخفاض الشهية ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن! تعد الفواكه والخضراوات مصدرا رائعا للألياف. وبما أنهم منخفضون في السعرات الحرارية ، فيجب أن يكون لديهم كل الوجبات.
إذا كنت تشعر دائمًا بالجوع فستجد أنك تفتقد هذه العناصر الغذائية الحيوية. اكتشف للمساعدة في الحد من هذا الجوع!
المشي ، والمشي ، والمشي!
لديك ساقين لسبب ما. تظهر الأبحاث أن الدول الأكثر صحة لديها شيء واحد مشترك: المشي. الناس في هذه الأماكن ، مثل الدنمارك واليابان ، يمشيون أكثر من الأمريكي العادي.
هذا العمل البسيط سهل وفعال للغاية. ولكن إذا كنت تقضي ساعات كل يوم جالسة في سيارتك أو خلف مكتب ، فقد يبدو من الصعب الدخول في نزهة. ما عليك سوى البحث عن فرص للحصول على بعض الخطوات الإضافية هنا وهناك ، وستجد طرقًا للبناء في روتينك اليومي.
لقد صاغ مصطلح "المشي بالمنزل" كطريقة سهلة للحصول على تلك الخطوات! أنا مهووس بي Fitbit ، وأعتقد أن الجميع يجب أن يكون عداد الخطى. استثمر في واحد ، وحافظ على نفسك للمساءلة. الإجراءات الصغيرة مثل ركن السيارة بعيدًا عن المتجر وأخذ الدرج بدلاً من المصعد يضيف ويحدث فرقًا!
بالإضافة إلى ذلك ، إنها نوعًا ما مثل اللعبة: ما عدد الخطوات التي يمكنك اتخاذها في اليوم؟
حافظ على رطوبتك
في بعض الأحيان ، أشعر أنني أريد أن آكل كل شيء في الأفق. ولكن بعد شرب كوب من الماء ينحسر الشعور. أجد الماء مفيدًا جدًا في إدارة وزني ، والأبحاث تدعم هذه الفكرة. شرب 16 أوقية من الماء قبل وجبات الطعام أظهر بالفعل أنه يساعد في تخفيف الوزن. إلى جانب ذلك ، تحتاج خلاياك إلى H2O لتعمل بشكل صحيح! إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على رطوبتها طوال اليوم ، راجع نصائحي حول كيفية زيادة كمية الماء التي تتناولها .
حزمة وجبات طوارئ
يمكن للجوع الإضراب عندما لا تتوقع ذلك!
وهذه هي الأوقات التي يتم فيها اتخاذ القرارات الغذائية السيئة على الأرجح. تجنب هذا الفخ الحمية مثل الكشف عن الفتى: كن مستعدًا. لدي وجبات خفيفة على مكتبي ، في سيارتي ، وفي حقيبتي. يتم تغطية جميع القواعد الخاصة بي! أذهب للوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين و / أو الألياف ، لذلك سوف يضع حدا للجوع حقا. وهنا بعض من الوجبات الخفيفة الطارئة المفضلة لدي .
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!