إذا كنت تتبع الأشخاص الذين يمارسون اليوغا على Instagram أو Twitter ، فمن المحتمل أن تكون قد رأيت هذا الهاشتاج: #yogaeverydamnday. لقد أصبح نوعًا من صراخ الحشد ، وهي طريقة لمحبي اليوغا ليشعروا بالارتباط وتأكيد التزامهم بهذه الممارسة. ولكن هل هو عملي بالنسبة للشخص العادي ، ولا سيما أولئك الذين بدأوا للتو؟ سأقول نعم ، طالما أنت واسع الأفق حول ما هي اليوغا. ليس من الضروري أن تكون 90 دقيقة من اليوغا البدنية المكثفة في إعداد الصف. لا يجب أن تكون ممارسة بدنية على الإطلاق. فيما يلي 5 طرق لجعل اليوغا جزءًا من كل يوم.
1 - اسانا
أسانا (أداء اليوغا يفترض) الممارسة هي الطريقة الأكثر وضوحا للقيام اليوغا كل يوم. ضمن هذه الفئة ، هناك الكثير من الخيارات. أنا مؤيد كبير لممارسة متسقة على المدى الطويل. علاج اليوغا الخاص بك بمثابة ماراثون ، وليس العدو ، وهذا يعني أنه من الأفضل أن تذهب إلى الفصل مرتين في الأسبوع لسنوات أن تذهب كل يوم لبضعة أشهر ثم تتوقف. الحصول على جدول زمني يعمل لنمط حياتك. أوصي مبتدئين جدد محاولة الحصول على الدرجة على الأقل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. سوف تساعد تجربتك الأولى في اليوغا على بناء الأساس لسباق الماراثون الخاص بك. أنت ترغب في التأكد من أنك تتعلم محاذاة جيدة ، وأن تشرب معلومات حول كيفية عمل جسمك ، وكيفية استخدام الدعائم ، وكيفية ترتيب الوضعيات.
في الأيام التي لا تذهب إلى الفصل ، يمكنك التدرب بنفسك في المنزل. جرب روتين يوغا صباحي لمساعدتك على الذهاب أو روتين مسائي ليومك بعد يوم حافل. أو تحقق من هذه النماذج العشرة التي تشكل جوهر روتين منزلي اليومي ، مع بعض الاختلافات حسب الوقت المتاح وما أسميه "المشاريع الخاصة" (الأوضاع أو المناطق التي أريد العمل عليها). دروس اليوغا على الانترنت هي طريقة أخرى جيدة لممارسة في المنزل. العديد منهم لديهم فصول دراسية قصيرة تناسب أي جدول تقريبًا. كما أن التمدد على مكتبك له أهمية أيضًا وسيحسن من يوم عملك.
2 - براناياما
لا ننسى الطرف الرابع من اليوغا ، والتنفس. نعم ، أنت تتنفس طوال الوقت ، ولكن براناياما يشير إلى السيطرة على أنفاسك للحصول على نتائج محددة. براناياما طريقة رائعة للحصول على القليل من اليوجا كل يوم لأنه يمكنك القيام بذلك في أي مكان تقريباً. حاول تبريد التنفس على منصة مترو أنفاق ساخنة أو ساما فريتي كوسيلة لتهدئة نفسك قبل اجتماع عمل كبير أو الحق قبل النوم.
3 - التأمل
لم يجرب التأمل؟ سيساعدك دليل المبتدئين في البدء. يتحدث الأشخاص الذين يتأملون بانتظام نتائج كبيرة مع استثمار القليل من الوقت. إن إنشاء وقت متسق للتأمل يساعد لأنه من الصعب أن تقرر القيام بذلك على الفور. أول شيء في الصباح أو قبل النوم هو الأوقات الشائعة. محاولة التأمل اليوغا nidra إذا كان لديك مشكلة في النوم.
4 - ممارسة اللطف والصبر تجاه الآخرين
يحضر إلى العمل أو المدرسة مع موقف إيجابي. امنح مقعدك لزميل مسافر. دع هذه السيارة تندمج أمامك حتى ولو كنت في عجلة من أمرك. امسك الباب للسيدة التي تدفع عربة الأطفال. تحلى بالصبر مع أطفالك أو باريستا المقلي في المقهى المحلي. هذه هي جميع الطرق لجعل الممارسة الخاصة بك في حياتك اليومية ، والتي تعد واحدة من أكبر أهداف اليوغا المعاصرة . لا يتعلق الأمر فقط بالتحركات الخيالية التي يمكنك القيام بها في الفصل. انها عن جعل الحياة خارج الحصيرة أكثر متعة بالنسبة لك ولمن حولك.
5 - اعتن بنفسك
بعض الناس (أنت تعرف من أنت!) يعتني الجميع قبل أنفسهم. يمكن أن تكون جودة رائعة ، ولكنها مستنزفة للغاية على المدى الطويل. كلما أدركت أنك يجب أن تعتني بنفسك من أجل رعاية الآخرين ، كلما كان ذلك أفضل. يمكن للعديد من الأشياء أن تندرج تحت عنوان الرعاية الذاتية وستكون مختلفة تمامًا لكل شخص. اليوغا التصالحية ، والعمل ، والقراءة ، وتناول الأطعمة الصحية ، والحصول على قصة شعر أو تدليك ، والعلاج ، والأعمال المنزلية ، وحتى التأكد من حصولك على طبيب الأسنان بانتظام.
الآن قد تفكر ، "انتظر ، هل قالت فقط أن الأعمال المنزلية يمكن أن تكون اليوغا؟ ثم أي شيء وكل شيء يمكن أن يكون اليوغا! "وهذا إلى حد كبير الفكرة. أي شيء تقوم به مع موقف لتحسين نوعية حياتك ، وبالتالي نوعية حياة الآخرين يمكنك الاعتماد على اليوغا الخاص بك لهذا اليوم. فجأة ، يبدو #yogaeverydamnday في متناول يديك ، أليس كذلك؟