إذا كنت ترغب في إنشاء ممارسة يوغا متناسقة ، فإن إحدى الخطوات الأولى هي العثور على الوقت من اليوم الذي يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك والتأكد من أن تكون على كل دات في ذلك الوقت. لا يهم ما هو الوقت ، ولكن من المنطقي تكييف ممارستك مع إيقاع اليوم. بالنسبة لليوغا في الصباح ، فهذا يعني تنفض بلطف عن النوم ومن ثم تنشيط نفسك في اليوم التالي.
تبدأ من خلال المجيء إلى الكذب على ظهرك مع ثني ركبتيك. يمكنك أن تعانق ركبتيك على صدرك إذا كان ذلك جيدًا.
Recipe Big Toe Pose - Supta Padangustasana
استيقظ أوتار الركبة مع padangustasana supta . إذا كان لديك حزام سهل ، فهذه طريقة رائعة للحصول على المزيد من التمديد ، ولكن يمكنك أيضًا الوصول إلى ساقك وحمل الفخذ باليد على جانبي. وتشمل الاختلافات الأخرى الحفاظ على ثني ركبة الساق السفلية مع نعل قدمك يستريح على الأرض. هذا سيساعد على تحرير الظهر. قم بتدوير الكاحل بينما تكون قدمك في الهواء.
عين الإبرة - Sucirandhrasana
العين من الإبرة هي وسيلة جيدة ليرأس الوركين بلطف في الصباح. من السهل عليك التحكم في شدة التمدد من خلال تغيير موضع الجزء السفلي من الساق. الخيار اللطيف هو ثني الركبة في أسفل الساق ولكن الحفاظ على نعل قدمك على الأرض. إذا كنت تريد التعمق أكثر من ذلك ، من خلال الوصول ، وعقد ظهر فخذك والبدء في رسم فخذك نحو صدرك. هذا له تأثير فتح الورك على الساق المقابلة. يمكنك أيضًا وضع الجزء الأمامي من الساق ، كما هو موضح هنا.
الكلب المتجه لأسفل - آدو مخا سفاناسانا
على الرغم من أن الكلب المتجه لأسفل يشعر بالارتياح في أي وقت من اليوم ، إلا أنه شيء مرضٍ للغاية في الصباح. إنه انتقالنا إلى عدد قليل من الأوضاع التي ستبدأ في تنشيطك في اليوم التالي. إن تحريك الساقين عن طريق ثني ركبة واحدة في كل مرة من شأنه أن يسهلك على الوضع. وبمجرد الانتهاء من ذلك ، حاول الوصول إلى وضع ثابت نسبيًا لحوالي خمسة أنفاس. بالطبع ، أنت لا تزال أبداً في وضع يوجا لأن التنفس دائمًا يستمر ويستمر جسمك في إجراء تعديلات دقيقة لتحقيق التوازن وتعميق الوضع.
اندفع بوز
خطوة قدمك اليمنى إلى الأمام من الداخل من يدك اليمنى ، تستعد لبعض الاختلافات الاندفاع. إنه اختيار يوجي هنا. يمكنك البقاء في اندفاع منخفض ، والعمل على الحصول على الفخذ الصحيح بالتوازي مع الأرض والحفاظ على ساقك اليسرى عظمى قوية. يمكنك البدء بتصويب ساقك اليمنى والانحناء إلى الأمام على تلك الساق. يمكنك إسقاط ركبتك اليمنى إلى الحصيرة لمزيد من anjaneyasana . يمكنك حتى أن ترمي يديك في الهواء كما لو كنت لا تهتم (الانقلاب العالي) وقم ببعض الانغماس ، استعد وانحنى الركبة اليمنى عدة مرات. جعل هذا الخيار عن طريق ضبط ما يحتاجه جسمك في هذا اليوم. قد لا يكون بالضرورة نفس الشيء كل يوم.
نصف القمر بوز - Ardha Chandrasana
بناء الطاقة الخاصة بك ، في الربيع حتى في اردها chandrasana . إذا كنت تستخدم عادةً دعامة أسفل يدك السفلية ، فاحرص على ذلك. (إذا لم يكن لديك كتلة في المنزل ، ارتد مع كرسي أو كرسي خطوة.) ربما ستشعر بهذا الوضع في أوتار الساق الدائمة. حافظ على رفع الساق والذراع قوية مع القدم واليد مليئة بالحياة. ركّز على تدوير صدرك باتجاه السقف من خلال تخيل شمس الصباح المشرقة على (أو خارج!) قلبك.
بعد هذا الوضع ، عد إلى الوراء إلى الكلب المتجه لأسفل واذهب من خلال اندفاعك و chandrasana ardha مع القدم اليسرى إلى الأمام.
بلان بوز
العودة إلى موقف اللوح. فليكن هذا فرصة أخرى لإطلاق ذراعيك وساقيك ، وإبقائهم متورطين وقويين. محاولة لعقد هذا الموقف لمدة خمس أنفاس متئد. إذا كنت مضطرا إلى ذلك ، يمكنك إسقاط الركبتين إلى الحصيرة.
الركب والصدر والذقن
إسقاط الركبتين إلى الحصيرة. ابق على علو مرتفع كما كنت خفض صدرك والذقن وصولا الى الارض. يجب أن تبدو مثل دودة صغيرة بوصة. يمكنك أن تفعل chaturanga هنا بدلا من ذلك ، لكنني أشجع الركبتين بقوة . الصدر ، والذقن للبدء في إدخال backbend لطيف في الصباح الخاص بك.
منخفض كوزرا بوز - بهوجانجاسانا
ارسي حوضك على الأرض وارفع صدرك إلى كوبرا منخفض مع قليل من الضغط على اليدين. إذا كنت تريد ، يمكنك البدء في تصويب ذراعيك لارتفاع الكوبرا أو حتى رفع الركبتين لكلب الوجه الصعودي . (هذه سوف تتطلب منك وضع مزيد من الوزن في يديك ، من الواضح). إذا ذهبت إلى واحدة من اثنين من الأشكال في وقت لاحق ، تأكد من الحفاظ على شفرات كتفك على ظهرك وكتفيك بعيدا عن أذنيك. هذه هي فرصتك لتحية اليوم بقلب مفتوح ومشرق.
وضع الطفل - بالاسانا
انتشر ركبتيك على نطاق واسع ودفع إلى وضع الطفل مع صدرك يستريح بين ركبتيك وجبهتك على الأرض. خذ بعض الأنفاس هنا لتشعر بتأثيرات ممارستك وتضع أي نوايا قد تكون لديك في اليوم التالي. ثم ترتفع استعداد لمواجهة أي تحديات تأتي في طريقك. قد تشعر حتى على استعداد لتخطي القهوة الصباحية!