يوجا التكيفات والدعائم لألم المعصم

4 استراتيجيات لتخفيف الضغط على معصميك أثناء اليوغا

العديد من حالات اليوغا ، مثل اللوح الخشبي و chaturanga ، تعتمد على وضع الوزن على معصميك. يمكن أن يكون ذلك صعباً ومؤلماً إذا كنت تعاني من مرض هشاشة العظام أو تعاني من إصابة في الرسغ.

هناك طرق للتغلب على هذا ، والحد من الضغط على معصميك ، والاستمرار في بناء قوة الجزء العلوي من الجسم. اعتمادًا على القيود الطبية ومستوى الألم ، قد يسمح لك عدد من التعديلات بممارسة هذه الوضعيات بأمان.

التكيفات لألم المعصم المعتدل

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام معرق معتدلة ، قد يكون تغيير طريقة وضع الوزن على يديك كافياً. في حالات مثل الكلب المتجه لأسفل ، هناك ميل لحفر المعصمين في حصيرة ، مما يسبب الألم. لمواجهة هذا ، يجب الانتباه إلى كيفية وضع يديك في كل بوز تحمل.

ابدأ بنشر أصابعك بشكل جيد وواسع. تأكد من أن أصابعك الوسطى متوازية مع بعضها البعض. جلب الضغط في كل من أصابعك ، على طول الطريق إلى النصائح. في الوقت نفسه ، تذكر أن تشغل عضلات الساق بقوة حتى تتمكن من حمل بعض وزنك. كل هذا سيخفف الحمل على معصميك ، وهو ما قد يكون كافياً لتخفيف الألم.

خيار آخر هو جعل يديك في قبضة في هذه الأوضاع. هذا يسمح للوزن بالوقوع على مفاصلك. تأكد من الانتقال إلى الوضع ببطء والتركيز على حماية معصميك من الانحناء غير الضروري الذي قد يتسبب في إجهاد إضافي.

الدعائم لألم شديد في المعصم

أولئك الذين يعانون من مشاكل شديدة في المعصم قد يتمكنون من الحصول على بعض الراحة من الدعائم. يمكن استخدام إسفين اليوغا المصنوع من الرغوة أو الفلين تحت معصميك لتخفيف زاوية التمديد. إن الكتل الشبيهة بالحزام التي تم تصميمها لمساعدة عمليات الدفع هي خيار آخر للنظر فيه. كثير من هذه تسمح لك للحفاظ على المعصم في وضع محايد بينما في الوقفات مثل اللوح الخشبي و chaturanga.

البدائل

أخيرا ، نأتي إلى الحل لأولئك الذين يعانون من مشاكل المعصم الشديدة: تجنب. هذا هو النهج الذي ستحتاج إلى اتخاذه إذا لم تسمح لك أي من الحلول المذكورة أعلاه بالإفراط في العمل دون ألم. كما أنه الخيار الوحيد لك إذا نصحك طبيبك بعدم وضع أي ضغط على رسغيك على الإطلاق.

لا يزال بإمكانك القيام بتشكيلات مثل الكلب والأسفل اللولبي ، على الرغم من أنك ستحتاج إلى الدخول إلى ساعتك والذهاب إلى وضع الدلفين بدلاً من ذلك. هذا يأخذ الوزن من معصميك ، ولكن لا يزال يعطيك امتداد عرض الاخر. وسوف تساعدك أيضا على العمل على قوة ذراعك العليا.

تظاهر مثل المحارب الثاني وهذا التباين لزاوية جانبية ممتدة ، حيث يتم عقد الأسلحة موازية للأرضية أيضا لهجة العضلة ذات الرأسين وعضلة ثلاثية الرؤوس.

كلمة من

من المهم أن تتذكر الحصول على رأي طبيبك حول ما إذا كانت حالتك تمنع وضع الوزن على الرسغين. يمكنك أيضًا أن تطلب من معلمك مشاهدة النموذج الخاص بك في أي من هذه التعديلات عندما تبدأ. وستكون قادرة على تقديم المزيد من النصائح لمساعدتك على تخفيف الضغط بشكل أكبر حتى تتمكن من الاستمرار في الاستمتاع بممارستك.