حاولت ذلك: اليوغا Nidra

هذا قد يكون مجرد ساعة Savasana طويلة لقد كنت شغفا

هل سبق لك أن كنت في savasana في نهاية فصل اليوغا ، وعندما تشعر بأن نفسك تبدأ في الاسترخاء ، يقوم المدرس باستدعاء الوقت؟ هل تساءلت عما ستشعر به فترة أطول من الاسترخاء؟ ما الذي يمكن أن تفعله لمستويات التوتر وصحتك بشكل عام؟ حسنا ، لدي كلمتين لك: اليوغا nidra.

ما هي اليوغا Nidra؟

نشأت هذه التقنية من الاسترخاء / التأمل في الهند ، ولكن ، مثل معظم اليوغا الحديثة ، تم تعديلها وتغريبها لتتناسب مع احتياجات الطلاب المعاصرين.

على الرغم من أن يوجا nidra تترجم "النوم اليوغي" ، إلا أن هذه الطريقة ليست في الحقيقة في الحصول على غفوة جيدة. استرشادا بصوت المعلم ، يمكنك تحديد الأحاسيس في جميع أنحاء جسمك والتركيز على أنفاسك ، بينما تبقى (بشكل مثالي) في حالة من الوعي المريح حتى تتمكن من الإفراج عن التوترات العميقة ، وبعضها قد لا تكون على علم بها.

ريتشارد ميلر ورود سترايكر هما أبرز معلمي يوجا نيدرا الذين يعملون في الولايات المتحدة. يشرح كتاب ميلر " يوجا نيدرا" الذي ابتكره ميلر في عام 2005 أسلوبه ، الذي يعتمد على التحرك عبر الكوشا ، أو الأغماد ، التي توجد في طبقات داخل الجسم ، من أجل الوصول إلى الطبقة الداخلية ، وهي مكان من الفرح والهدوء الفطريين . تم استخدام طريقة ميلر لمساعدة الأشخاص الذين يتعاملون مع إساءة استخدام المواد ، والاكتئاب ، والتشرد ، واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). وابتداءً من عام 2005 ، قام ميلر بتطوير برنامج لليوغا nidra يُسمى الاستعادة المتكاملة (iRest) ، للمحاربين الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة في مركز والتر ريد الطبي العسكري ، حيث لا يزال يستخدم ، وكذلك في عدد من المرافق العسكرية الإضافية.

ما هي فئة اليوغا Nidra مثل؟

أخذت مؤخرا فئة مستوحاة من ريتشارد ميلر لتجربة اليوغا nidra لنفسي. لقد كُلفنا أولاً بجمع عدد من الدعائم حول حصائرنا لنكون مرتاحين خلال فترة الاستلقاء الطويلة: دعامة تحت الركبتين ، وبطانية للاستلقاء ، وبطانية أخرى أسفل الرأس ، وحتى الآن بطانية ثالثة كغطاء.

وسادة العين اختيارية. انها فكرة جيدة أحضرها بنفسك إذا كان لديك واحدة. بعد حوالي 10 دقائق من التمددات الأساسية لتخفيف الأمور ، تلقينا تعليمات بالاستقرار ، بين أغراضنا ، وإغلاق أعيننا. يمكن للمدرسين استخدام أساليب مختلفة لتشجيع الاسترخاء ، مثل غناء الأطباق ، أو اللعب على غونغ ، أو ببساطة إهداء صوتك.

يبدأ أسلوب ميلر بتركيز انتباهك على الأحاسيس في فمك ثم الانتقال خلال الجسم ، والسفر على الذراعين إلى أطراف الأصابع ثم العودة إلى الجذع للرحلة على طول الساقين ، في الطريق إلى القدمين. ويتضمن أيضًا تحديد الأحاسيس المتضاربة في الجسم ، مثل الاحساس بالدفء والبارد. يشعر كل إحساس على حدة ثم في وقت واحد ، الأمر الذي يتطلب العقل للتركيز ويبقيها في الوقت الحاضر. مع ظهور الأفكار ، تتعلم فصلها عن طريق مواجهة السؤال "أنا". على سبيل المثال ، إذا كان عقلك ينتج الفكر ، "أشعر بالخوف ،" أنت تسائل من يقوم بالشعور ومن يراقب الفكر ، الذي ينشر رد فعل الجسم المعتاد للخوف.

ذكر أستاذي أنه ليس من غير المعتاد أن تغفو في المرات القليلة الأولى التي تشعر فيها بالاسترخاء العميق.

على الرغم من نيتى الأفضل للبقاء مستيقظًا ، شعرت بنفسي أبدأ في الانطلاق على الفور. عندما استيقظت على يد ثعبان طالب مجاور في وقت لاحق ، لم يكن لدي أي فكرة عن مقدار الوقت الذي انقضى. وتبين أنه لم يتبقى سوى 10 دقائق في الفصل. خلال تلك الدقائق العشر ، شعرت بالإسترخاء والوعي أكثر من المعتاد ، وكان رغبتي في الحصول على سافاسانا طويلًا راضٍ تمامًا.

اليوغا Nidra الممارسة الذاتية في المنزل

اليوغا nidra يفسح المجال لممارسة المنزل لأن كل ما تحتاجه هو مكان مريح للاستلقاء وصوت مدرب لإرشادك. إذا لم يكن لديك دعامات اليوغا التقليدية في متناول اليد ، يمكنك استخدام الأشياء التي لديك بالفعل في منزلك لكثير من نفس التأثير.

التسجيلات الصوتية من ريتشارد ميلر الرائدة iRest متاحة بسهولة ، وكذلك جلسات اليوغا nidra الأخرى. كثير من الناس يجدون اليوغا nidra ليكون بوابة للوصول إلى التأمل ، وسيلة لتخفيف التوتر المتراكم ، ومسار لتضميد الجراح النفسية العميقة. كما يمكن أن يساعد في توفير التوازن اللازم لمواجهة ضغوط الحياة اليومية.

مصادر:

ميلر ، ريتشارد. يوجا Nidra: A Meditative Practice من أجل الاسترخاء العميق والشفاء . أصوات True، Inc. ، 2010 ، 2005.