يوجا الاسترخاء مع عميق ، وتمتد تأملية
اليوغا التصالحية هي ممارسة تدور حول التباطؤ وفتح الجسم من خلال التمدد السلبي. إذا كنت تأخذ فصلًا تصالحيًا ، فبالكاد يمكنك التحرك على الإطلاق ، حيث تفعل بعض المواقف في غضون ساعة فقط. إنها تجربة مختلفة تمامًا عن معظم اليوغا المعاصرة.
غالبية دروس اليوغا هي ممارسة نشطة حيث تنتقل من الوضع إلى الوضع ، وبناء الحرارة وتزيد من قوتك ومرانك بنفس القدر.
الاتجاه العام في اليوغا نحو المزيد من أساليب ممارسة الرياضة والألعاب البهلوانية.
خلال فترات الجلوس الطويلة لليوغا التصالحية ، يسمح لعضلاتك بالاسترخاء بعمق. إنه شعور فريد لأن الدعائم ، بدلاً من عضلاتك ، تستخدم لدعم جسمك. إن الفصول التصالحية شديدة النعومة ، مما يجعلها تكملة جيدة لممارسات أكثر فاعلية وترياق ممتاز للتوتر.
جميع الدعائم في كل وقت
في اليوجا التصالحية ، يتم استخدام الدعائم على نطاق واسع لدعم جسمك حتى تتمكن من الإمساك بالإطارات لفترة أطول من الوقت. عادة ما يتم تكييف المواقف من وضعيات اليوغا ضعيفة أو الجلوس مع إضافة الكتل والدعامات والبطانيات للقضاء على التوتر غير الضروري.
على سبيل المثال ، يمكن أن يصبح المنعطف المستقر ( paschimottanasana ) مصلحًا عن طريق وضع دعامة أو عدة بطانيات مطوية فوق ساقيك. هذا يدعم بالكامل الانحناء إلى الأمام الخاص بك عن طريق السماح الجذع بأكمله للراحة على الدعائم الخاصة بك.
تعد السيقان فوق الجدار ( viparita karani ) وضعًا تصالحيًا كلاسيكيًا قد تعرفه بالفعل. في هذه الحالة ، يعمل الجدار كدعم لدعم ساقيك. يمكن أيضًا تكييف المواقف الأخرى التي قد تكون معتادًا عليها ، مثل وضع الإلهة المائل ووضع الجسر المدعوم ، في مواقف التصالحية.
ماذا تتوقع في الفصل
جهز نفسك للاسترخاء العميق عند حضور فصل تصالحي. توقع من المعلم اتخاذ الترتيبات اللازمة لتوفير الدعامات اللازمة لك. قد تكون الأضواء خافتة ويتم تشغيل الموسيقى الناعمة.
إذا كان الجو باردًا ، احتفظي بالجوارب والقمصان الرياضية لأنك لن تحمي جسمك كما لو كنت في فصل عادي. في بعض المواقف ، يمكن للمدرس أن يشرح لك في البطانيات لمزيد من الدفء والراحة.
بعد إعدادك في وضع مع جميع الأدوات ، ستحمل الوضع لفترة طويلة ، تصل في الغالب إلى عشر أو عشرين دقيقة. على الرغم من أنك مدعوم ، إلا أنك بالتأكيد ستشعر بالتمدد ، والذي من المحتمل أن يساعدك على البقاء مستيقظًا.
سوف تستمر في التركيز على أنفاسك طوال الوقت. قد يتحدث لك المعلم عن طريق التأمل أو تشغيل الموسيقى ، اعتمادًا على أسلوبه. يمكنك فقط القيام بأربعة أو خمسة أوضاع على مدار فصل دراسي كامل.
في نهاية الجلسة ، يشعر جسدك بالانفتاح والتحديث. قد تكون قرحة صغيرة في اليوم التالي من التمدد العميق.
عندما تتعلم الإعدادات الأساسية لبعض المواقف ، من السهل القيام باليوغا التصالحية في المنزل . ستحتاج إلى تجميع عدد قليل من الدعامات ، لكن العديد من الأوضاع يمكن القيام بها من خلال عدد قليل من البطانيات ، والتي ربما يكون لديك بالفعل.
كلمة من
اليوغا التصالحية يمكن أن تكون طريقة ممتازة للتخفيف من التوتر والتمتع بتمددات طويلة ، تأملية. فكر في الانضمام إلى فصل دراسي للتعرف على السرعة قبل تجربته في المنزل. التحلي بالصبر والاستمتاع بسكون جسمك وعقلك. يستغرق الأمر بعض التعود ، ولكن بعد فترة يصبح الأمر أسهل وقد تندهش من الفوائد.