واحدة من أكبر العقبات التي تعترض بدء اليوغا هي معرفة نوع ما تريد القيام به. انها مربكة بسبب وجود مجموعة واسعة من الخيارات المتاحة. على الرغم من أن معظمها يعتمد على نفس المواقف الجسدية ، إلا أن لكل منها تشديدًا فريدًا خاصًا. تبرز ورقة الغش هذه الاختلافات حتى تتمكن من معرفة نوع أكثر جاذبية بالنسبة لك وتبدأ الآن.
هاثا
هاثا هو مصطلح عام جدا يمكن أن يشمل أي نوع من أنواع اليوغا البدنية. في لغة اليوغا المعاصرة ، لقد حان هاثا وسيلة بطيئة الخطى وممارسة لطيفة. يمكن لطبقة هاثا أن تكون مكانًا جيدًا لبدء ممارسة اليوغا لأنها تقدم مقدمة لليوغا الأساسية في وضعية بسيطة.
فينياسا فلو
مثل هاثا ، vinyasa هو مصطلح عام يستخدم لوصف العديد من أنواع الطبقات المختلفة. يميل Vinyasa إلى أن يكون أسلوبًا أكثر قوة استنادًا إلى أداء مجموعة من المواقف التي تسمى تحية الشمس ، والتي تتطابق فيها الحركة مع التنفس. تبدأ فئة vinyasa عادةً بعدد من تحية الشمس لتدفئة الجسم لمزيد من التمدد المكثف الذي يتم في نهاية الفصل. يسمى أيضا Vinyasa تدفق ، في إشارة إلى الحركة المستمرة من موقف واحد في اليوم التالي.
Anusara
تأسست في عام 1997 من قبل جون فريدا ، يجمع Anusara بين تأكيد قوي على المواءمة الجسدية والفلسفة الإيجابية القائمة على الاعتقاد في الخير الجوهري لجميع الكائنات.
وعادةً ما تكون الفصول الدراسية فاترة القلب ويمكن الوصول إليها ، وغالبًا ما يكون التركيز على فتح القلب. اعتبارًا من عام 2012 ، لم يعد Friend مرتبطًا بـ Anusara بعد ما يقرب من عام من الاضطراب في نظام اليوغا الذي أسسه على أساس عدم أهميته الشخصية. أصبحت أنسارا الآن مدرسة يوجا قادها المعلم ، وبدأ صديق جديد في أسلوب يوغا يدعى Sridaiva (انظر أدناه).
أشتانجا
Ashtanga هو أسلوب سريع وسريع ، وتدفق اليوغا التي أسسها Pattabhi Jois في 1960s. يتم تنفيذ مجموعة مجموعة من الأوضاع ، دائمًا بنفس الترتيب. هذه الممارسة تتطلب الكثير من الجسدية بسبب الحركة المستمرة من وضعية إلى أخرى والتأكيد على الممارسة اليومية. كانت واحدة من أوائل أنماط اليوغا التي احتضنها عدد كبير من الطلاب الغربيين وكان لها تأثير كبير في تطور اليوغا في الثلاثين سنة الماضية.
بابتيست باور فينيسا
Baron Baptiste هو مبتكر يوغا محترف يدرس العديد من الأساليب المختلفة لليوجا وفنون القتال والتأمل قبل الخروج بطريقته الفريدة في تدريس اليوغا. ويستند أسلوبه على 5 أركان: vinyasa ، براناياما ujjayi ، الحرارة ، uddiyana bandha ، و drishti . وعادةً ما تكون الفصول الدراسية التي يتم إجراؤها في غرفة دافئة قوية ومتعرجة.
بيكرام / اليوجا الساخنة
كان بيكرام تشودري رائداً في اليوجا الساخنة ، وأصبح اسمه مرادفاً لفصول اليوغا التي تم تدريسها في غرفة ساخنة إلى 95 إلى 100 درجة. الحرارة تسمح بتخفيف العضلات الضيقة والتعرق الغزير ، الذي يعتقد أنه تطهير. طريقة بيكرام هي عبارة عن مجموعة من 26 مجموعة ولكن لا تستفيد جميع الفئات الساخنة من هذه السلسلة.
CorePower يوجا
تأسست هذه السلسلة من استوديوهات اليوغا الساخنة في دنفر في عام 2002 وتتوسع بسرعة في جميع أنحاء الولايات المتحدة.
نتوقع تعليما متناسقا في وضع مثل الصالة الرياضية الراقية. عضوية جيدة في أي من استوديوهاتهم على الصعيد الوطني.
ينجار
استنادًا إلى تعاليم سيد اليوغا BKS Iyengar ، فإن هذا النمط من الممارسة يدور حول جعل الجسم في أفضل محاولاته الممكنة ، وغالبًا ما تستخدم الدعائم مثل بطانيات اليوغا والكتل والأشرطة لمساعدة الطلاب حسب الضرورة. عادة ما تشدد ممارسة ينجار على وضع فترات زمنية أطول بدلاً من التحرك بسرعة من وضعية إلى أخرى (كما في فئة التدفق). كان ينجار مهمة جدا في تطوير اليوغا الحديثة أسانا .
Jivamukti
ظهر هذا النمط من اليوغا في الثمانينيات من واحدة من أشهر استوديوهات اليوجا في مدينة نيويورك.
تأثر مؤسسا Jivamukti David Life و Sharon Gannon بصرامة Ashtanga yoga بالتزامن مع الهتاف ، والتأمل ، والتعاليم الروحية. لقد قاموا بتدريب العديد من المعلمين الذين جلبوا هذا النمط من اليوغا إلى الاستوديوهات وصالات الجيم ، ومعظمها في الولايات المتحدة وأوروبا. إن صفوف Jivamukti شديدة الجسدية وعادة ما تتضمن موضوعًا ملهمًا يختاره المعلم.
فورست
مقرها في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، وتكتسب شعبية في جميع أنحاء الولايات المتحدة ، فورست يوجا هو الأسلوب الذي تدرسه آنا فورست. ويهدف أداء تسلسل أسانا قوية لتعزيز وتنقية الجسم وإطلاق المشاعر المكبوتة والألم لتشجيع التئام الجروح الجسدية والعاطفية. توقع تمارين مكثّفة مع التركيز على تقوية البطن ، الانقلابات ، والتنفس العميق.
Kripalu
Kripalu على حد سواء نمط اليوغا ومركز تراجع في ستوكبريدج ، ماساتشوستس. Kripalu هو ممارسة اليوغا مع نهج الرأفة والتركيز على التأمل ، والشفاء الجسدي ، والتحول الروحي الذي يفيض في الحياة اليومية. كما يركز أيضًا على النظر إلى الداخل والتحرك وفقًا للوتيرة الخاصة بك ، مما يجعله ممارسة جيدة للأشخاص ذوي الحركة المحدودة بسبب العمر أو الوزن أو المرض أو الإصابة.
كونداليني
ينصب التركيز في الكونداليني على التنفس بالتزامن مع الحركة الجسدية ، بهدف تحرير الطاقة في الجزء السفلي من الجسم والسماح له بالتحرك صعودًا من خلال جميع الشاكرات. جميع ممارسات أسانا تستفيد من السيطرة على النفس ، ولكن في كونداليني ، فإن استكشاف آثار التنفس (وتسمى أيضًا برانا ، أي الطاقة) على المواقف أمر ضروري. وتسمى أيضا تمارين الكونداليني kriyas.
متكامل
Integral هو أسلوب لطيف من اليوغا يعتمد على أفكار ومبادئ Sri Swami Satchidananda ، الذي سعى إلى إعطاء متابعين إرشادات حول كيفية تحسين حياتهم. في محاولة لدمج العقل والجسم والروح ، تشمل الفصول أيضا البراناياما ، الهتاف ، والتأمل.
موكشا / مودو
تأسست Moksha hot yoga في كندا في عام 2004. في عام 2013 ، قاموا بتغيير اسم الاستوديوهات الأمريكية التابعة لهم إلى Modo Yoga. ويستند كل من الأساليب على سلسلة من 45 تطرح في غرفة ساخنة. من المتوقع أن تلتزم الاستوديوهات بمقاييس البناء والتنظيف البيئية الواعية ولتعزيز شعور المجتمع بطلابهم.
قوة اليوجا
في منتصف التسعينيات ، كان العديد من المعلمين البارزين الذين تلقوا تدريباً جيداً في اليوغا التقليدية يبحثون عن طرق لجعل اليوغا أكثر سهولة في الوصول إلى المزيد من الناس. الطبقات الناتجة أصبحت معروفة بالمصطلح المظاهر لليوجا. في البداية تأثر اليوجا القوية بشدة شدة أشتانغا ولكن سمحت بتغيير في تسلسل الوضعيات حسب تقدير المعلم. دروس اليوغا السلطة المعاصرة هي تدفق vinyasa قوية بشكل أساسي.
مجدد
اليوغا التصالحية تستخدم الدعائم لدعم الجسم أثناء ارتدائه على مدى عدة دقائق. الفكرة هي البقاء في كل موقف لفترة كافية لتشجيع التمدد السلبي. إن الانحناءات الأمامية المثقبة ، والانحناءات المتأرجحة اللطيفة ، والتقلبات هي أمثلة لنوع الوضعيات التي يمكن تكييفها لتكون تصالحية مع إضافة الدعائم مثل البطانيات والغطاء.
سيفاناندا
تأسس أول مركز Sivananda Yoga Vedanta في عام 1959 من قبل Swami Vishnu-devananda ، وهو تلميذ من Swami Sivananda. هناك الآن ما يقرب من 80 موقعًا حول العالم ، بما في ذلك العديد من الأشرام. ويستند Sivananda اليوغا على خمسة مبادئ ، بما في ذلك ممارسات أسانا ، براناياما ، والتأمل. إن إتقان اثنتي عشرة مجموعة مختارة بعناية يشكل جوهر هذه الممارسة.
Sridaiva / Bowspring
بعد مغادرة Anusara يوجا (انظر أعلاه) في عام 2012 ، بدأ John Friend Sridaiva مع مالك استوديو كولورادو Desi Springer. يقدم هذا النمط نظام محاذاة جديدًا ، يسمونه بـ bowspring. يختلف الأمر اختلافًا كبيرًا عن أنواع اليوغا الأخرى في أن الركبتين تظلان عازمتين في العديد من الأوضاع وأن الحوض دائمًا ما يتحول إلى الأمام للحفاظ على المنحنيات الشوكية. يقول المؤيدون أنهم يجدون مصدرًا جديدًا للقوة والسلطة من هذا التوافق.
Viniyoga
فينياوغا هو المصطلح المستخدم من قبل TKV Desikachar لوصف المنهج الذي وضعه والده ، المعلم الموقر T. Krishnamacharya ، في وقت متأخر من حياته. وهو يعتمد على نهج فردي لكل طالب ، مما يخلق ممارسة تناسب المرحلة الفريدة من حياته وحالته الصحية. حتى في فصول المجموعة ، يتم تكييف Viniyoga لتناسب احتياجات كل شخص على حدة.
يين يوجا
يين يوغا هي ممارسة تم تطويرها من قبل المعلم بول غريلي لتمديد النسيج الضام في الجسم ، وخاصة حول المفاصل. من أجل القيام بذلك ، تساعد حالات معينة على مدار عدة دقائق. قصد Grilley هذه الممارسة لإعداد الجسم لتكون قادرة على الجلوس في جلسات التأمل طويلة ويكون بمثابة المقابل لأسلوب اليانغ قوية الحركة الموجهة نحو اليوغا.
هل ما زلت غير متأكد من أسلوب اليوجا المناسب لك؟ خذ هذا الاختبار ومعرفة ما هي شخصية اليوغا!