بناء أفضل القيمة المطلقة مع مجموعة من التمارين
يحتاج الرياضيون إلى أساس أساسي قوي للحركات القوية وتمارين محددة فقط ليست سوى جزء صغير من البرنامج. في الواقع ، فإن أفضل التمارين الرياضية للرياضيين تستهدف كامل القلب ، والتي تكون عضلات البطن فيها صغيرة. يشير "القلب" إلى الجهاز العضلي الذي يمتد من الرأس إلى الحوض ويلف من الأمام إلى الجزء الخلفي من الجسم.
طريقة أخرى بسيطة لفهم ما هو موجود في القلب هو أنه يتكون من كل العضلات التي تشكل الجذع. وحتى أكثر بساطة: النواة هي جميع العضلات باستثناء تلك الأطراف.
إن الهدف من اللب القوي والمستقر هو توفير قاعدة صلبة يمكن من خلالها بدء حركات قوية. في الواقع ، كل الحركات الجسدية تبدأ من القلب. لا يمكن للرياضي أن يركض بسرعة ، أو يرمي كرة أو يتأرجح نادٍ إذا لم يكن لدى الذراعين والساقين قاعدة صلبة من الدعم لبدء الحركة. لذا فإن القلب هو المكون الأساسي لجميع الحركة الرياضية الرئيسية الأخرى.
نصائح لبناء أب الفعال وريبوت
أداء عدة (3-5) من التدريبات أب 3-5 مرات في الأسبوع. ابدأ بالتدريبات والتكرار التي تكون مريحة لمستوى لياقتك وعند تحسين زيادة عدد مرات التكرار. لا تحتاج إلى القيام بجميع التمارين ؛ ببساطة اختر تلك التي تعمل بشكل جيد بالنسبة لك وتختلف روتينك على مدى الأشهر.
إليك بعض التمارين الأكثر فعالية لتعزيز وتقوية عضلات البطن بالإضافة إلى بناء الاستقرار الأساسي ، إذا كنت تبحث عن تمارين رياضية رائعة ، فمزج التمارين التالية لإنشاء روتين تجريب أساسي متوازن.
أفضل تمارين أب للرياضيين
- دراغون دراغه التمرين المتقدم الاساسية . تم اعتماده لفيلم فنون القتال ، بروس لي. علم التنين ، يمكن القول إن واحدة من تمارين الجسم أكثر تقدما يمكنك القيام به.
- تمرين الدراجات الهوائية . هذا التمرين ab يرتب عمومًا في أعلى قائمة أفضل التدريبات ab إذا تم إجراؤها بشكل صحيح.
- تمرين كرسي الكابتن . تمرين أساسي كبير آخر ، ولكنك ستحتاج إلى معدات (أو الإبداع) لهذا الجهاز. معظم صالات رياضية لديها آلة الساق شنقا.
- أزمة على ممارسة الكرة . ربما لديك كرة تمرين في المنزل أو في المرآب الذي يجمع الغبار. يمكن أن يساعد هذا التمرين الأساسي في جعله جيدًا.
- تمرين جسر واحد للساق . أفضل التمرين الأساسي غير المعروف.
- الساق العمودي أزمة . هذا يمكن أن يكون تحديا لأسفل الظهر إذا فعلت بشكل غير صحيح. تأكد من القيام بذلك بشكل صحيح من خلال وجود مدرب التحقق من النموذج الخاص بك.
- أزمة الذراع الطويلة . نسخة أخرى من التمرين المفضل الذي يمكن لأي شخص تقريبا البدء به.
- أزمة عكسية . رفس القدمين مع الجذع عقد ثابت.
- Plank (تحوم) تمرين . تمرين أساسي أساسي في الأصل في دروس اليوغا.
- التقليدية (الأساسية) أزمة في البطن
- كروس كرانش . جيد للآبار!
- يجلس الملتوية التقلبات مع كرة الطب . صعبة ، لكنها فعالة.
- أزمة مائلة . أنت تعرف هذا.
- لوح على كرة التوازن . خذ اللوح الأساسي إلى مستوى جديد.
- بالتناوب سوبرمانس . لا تنس أن تعمل السلسلة الخلفية.
- تمرين V-Sit . أوتش مزدوجة!
يمكنك أيضًا اتباع هذا: Quick Core Workout
من خلال الجمع بين بعض من أفضل التمارين الأساسية التي يتم إجراؤها واحدة تلو الأخرى ، ستحصل على تمرين أساسي فعال يكون أيضًا رائعًا كجزء من حالاتك الدافئة والهادئة.
ضع في اعتبارك أن التمارين الرياضية وحدها ليست كافية لرياضي. سوف يساعدك الجمع بين هذه التمارين الأساسية مع التدريب الخاص بالرياضة على تطوير القدرة على التحمل والمهارة والتنسيق للتفوق في رياضتك مع تقليل التعب والإصابة.
أخيرا ، من المهم أن نتذكر أن بناء والحفاظ على القيمة المطلقة كبيرة ونواة قوية يأخذ أكثر من هذه التمارين وحدها.
كما أنه يأخذ التغذية المناسبة وروتين اللياقة البدنية بشكل جيد يجمع بين القوة والتوازن والتحمل وتمارين القوة. أفضل التدريبات هي تلك التي توفر روتينًا تدريبيًا جيدًا ، ونظامًا غذائيًا عالي الجودة ، والكثير من الراحة والتعافي.