تعلم كيفية القيام بروس لي في العلم التمرين العلم الأساسية المتقدمة

القيام بتمرين عكس النمط على نحو آمن

يرجع الفضل إلى واحد من التمارين الأساسية الأكثر تقدما التي يمكنك القيام بها لسيد فنون الدفاع عن النفس ، بروس لي. يدعى علم التنين ، ويعرف هذا التمرين الأساسي الصعب للغاية كواحد من تمارين الجسم الأكثر تقدما التي استخدمها لي في تدريبه البدني.

لماذا اداء دراغون فلاغز

هذه الخطوة المتقدمة تعمل على كامل الجذع من الرأس إلى أخمص القدمين. من الصعب العثور على تمرين واحد يمكنه إشراك العديد من العضلات في وقت واحد.

تعمل هذه الخطوة على جميع عوامل التثبيت الأساسية ، ولأنها تتطلب حركة غريبة الأطوار يتم التحكم فيها ، فإنها تبني القوة بسرعة أكبر من التمارين الأساسية المعزولة. كلما امتلكت علم التنين لفترة أطول ، وكلما طالت مدة إكمال كل تكرار ، كلما خرجت أكثر من التمرين.

نصائح السلامة لممارسة علم التنين

علم التنين هو تمرين وزن جسم متقدم يمكن أن يساعد في بناء قوة أساسية شاملة بشكل عام وقوة عضلات قوية للغاية ومحددة من ستة أبعاد (تعرف أيضًا باسم abs flag fl). ومع ذلك ، لأنه ليس من الصعب فقط ولكن يضع الكثير من الضغط على المفاصل الخاصة بك ، فإنه يجب محاولة فقط من قبل ممارسي الرياضة الأكثر تقدما والرياضيين مع مستوى عال من قوة الجسم الكلي. هذا لديه مخاطر عالية للإصابة إذا أجريت بشكل غير صحيح أو من قبل أولئك الذين لا يتمتعون بالقوة المناسبة.

قبل محاولة علم التنين ، تأكد من أنك عملت في طريقك إلى التدريب الأساسي المتقدم.

يجب أن تكون قادرًا على إكمال اختبار القوة والاستقرار الأساسيين حتى الانتهاء. يجب أيضًا أن تكون قادرًا على إجراء الجرش العكسي ومصاعد الورك و V-sits مع صعوبة بسيطة.

كيف نفعل علم التنين

شاهد مقطع فيديو لعلم التنين كمرجع مرئي. فيما يلي الخطوات:

1. يجب أن تكون قادرًا على استحضار ذراعيك وكتفيك مع جسمك مسطحًا على سطح صلب.

1. ادخل إلى الوضعية المناسبة من خلال قفل ذراعيك في وضع علوي ثابت كما هو موضح في الصورة. يمكنك القيام بذلك على مقعد ، مع وضع يدك بجانب رأسك وإمساك جانبي المقعد ، أو يمكنك التحكم في جسم مستقر . بعض الناس يستخدمون الأواني الخشبية أو الحديد ، ولكن استخدام شيء ثابت ومستقر أكثر عملية بعض الشيء ، وأكثر أمانا بعض الشيء.
2. اربط جذعك وشد ساقيك كما لو كنت تقوم بأزمة عكسية ، لكن حافظ على جسمك جامداً من كتفيك إلى أصابع القدم ، وتجنب ثني الوركين.
3. بمجرد رفعها ، سوف تقوم ببطء بتخفيض الساقين في حركة متحركة دون ترك أي جزء من جسمك يلمس المقعد الآخر بخلف أعلى الظهر والكتف.
4. إذا كنت في كهف ، إسقاط الوركين ، أو قوس ظهرك ، لم يكن لديك قوة حتى الآن ، ويجب عدم الاستمرار في ممارسة الرياضة.
5. خفض جسمك حتى يحوم فوق المقعد.
6. أقل وتكرار ممكن. بمجرد كسر شكل ، انتهيت.

نصائح لعلم التنين

تأكد من استعداءك قبل القيام بعلم التنين. تأكد من أن تستريح تماما بين مجموعات. وجه أصابع قدميك للمساعدة في الحفاظ على محاذاة الجسم السليم. استخدم أداة مراقبة إذا لم تكن قادرًا تمامًا على الحركة بدون ترهل أو تقوس ظهرك.

التقدم مع ذبابة التنين

إذا كنت لا تستطيع أن تفعل علم التنين ، يمكنك بناء عليه من خلال أداء اليعسوب مع جامد الجذع الخاص بك فقط من الكتفين إلى الركبتين ، مع ثني الركبتين في 90 درجة والسماح لقدميك للتعليق وتقليل بعض الوزن الذي يتم رفعه. هنا كيفية القيام اليعسوب:

1. توضع في مكانها على مقعد مع يديك بجانب رأسك ، تجتاح حواف المقعد.
2. ثني الركبتين وجلب الفخذين إلى 90 درجة ، ثم في جهد واحد كامل ، والتعاقد وسحب الجذع نحو السقف. يجب أن يكون لديك علم التنين الجزئي مع ثني ركبتيك في 90 درجة.

1. شغل الموقف لبضع ثوان ، ثم خفض ببطء الجذع الخاص بك حتى مجرد تحوم طفيف فوق مقاعد البدلاء.

بمجرد أن تتمكن من القيام بهذه الحركة ، يمكنك العمل تدريجيا نحو توسيع ساقيك حتى تتمكن من القيام بعلم التنين مع ساقيك مستقيمة تماما.