قوة العضلات الأساسية واختبار الاستقرار

كيف يمكنك معرفة مدى قوة عضلاتك الأساسية وما إذا كنت تتحسن بالتدريب؟ هناك العديد من التمارين وأنماط الحركة المتاحة لتطوير قوة عضلة بدينة قوية وبناء قوة أساسية ، ولكن يتم تقديم عدد قليل من الأساليب لتقييم تلك القوة. يقدم المدرب الرياضي براين ماكنزي الاختبار التالي لقوة العضلات الأساسية وثباتها كطريقة لتحديد قوتك الأساسية الحالية وقياس تقدمك مع مرور الوقت.

عند بدء برنامج تمرين ، من الشائع أن يقوم المدربون والمدربون بإجراء تقييمات لنقطة البداية. بعد بضعة أسابيع ، قد يتم اختبارك مرة أخرى لمعرفة كيف تحسنت. هذا يمكن أن يساعد في توجيه مزيد من التدريب الخاص بك.

الاختبار

الهدف من هذا التقييم هو مراقبة تطوير وتحسين القوة الأساسية للرياضي والتحمل مع مرور الوقت. للتحضير للتقييم ، ستحتاج إلى:

إجراء اختبار القوة الأساسية

سوف تبدأ في موقف ممارسة بلانك. هذا هو مواز للأرض مع الجذع الخاص بك على التوالي وجامدة ، ويستريح وزنك على أصابع قدميك والساعدين. يجب أن لا ترتدي أو تنحني.

  1. ضع الساعة أو الساعة حيث يمكنك رؤيتها بسهولة.
  2. افترض وضع التمرين اللوح مع مرفقيك على الأرض.
    انتظر لمدة 60 ثانية.
  3. ارفع يدك اليمنى عن الأرض.
    اضغط لمدة 15 ثانية.
  1. أعد ذراعك الأيمن إلى الأرض وارفع الذراع الأيسر عن الأرض.
    اضغط لمدة 15 ثانية.
  2. أعد ذراعك الأيسر إلى الأرض وارفع الساق اليمنى عن الأرض.
    اضغط لمدة 15 ثانية.
  3. أعد ساقك اليمنى إلى الأرض وارفع الساق اليسرى عن الأرض.
    اضغط لمدة 15 ثانية.
  4. ارفع ساقك اليسرى والذراع الأيمن من الأرض.
    اضغط لمدة 15 ثانية.
  1. أعد ساقك اليسرى وذراعك الأيمن إلى الأرض.
  2. ارفع ساقك اليمنى والذراع الأيسر من الأرض.
    اضغط لمدة 15 ثانية.
  3. عُد إلى وضع التمرين اللوح الخشبي (المرفقان على الأرض).
    شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.

النتائج والتفسير

استخدام النتائج

ينتج ضعف القوة الأساسية عن حركة جذعية غير ضرورية ويتمايل خلال جميع الحركات الرياضية الأخرى. هذا يؤدي إلى إهدار الطاقة وضعف الميكانيكا الحيوية. تشير قوة النواة الجيدة إلى أن الرياضي يمكنه التحرك بكفاءة عالية.

حول تصميم الاختبار

تم تصميم اختبار القوة والاستقرار العضلي الأساسي من قبل بريان ماكنزي ، مدرب ألعاب القوى (UKA 4) مع UK Athletics ، الهيئة الوطنية لإدارة ألعاب القوى والميدان في المملكة المتحدة.