في اليوغا ، نتحدث كثيراً عن تأجيج النار الداخلية (agni) من خلال الحركات القوية والتنفس الموجه. ولكن يمكن أيضا استخدام التنفس للأثر المعاكس: لتهدئة وتبريد الجسم. في حين أن أي تنفس طويل وبطيء عميق يساعد على إشراك الجهاز العصبي السمبتاوي ومكافحة آثار الإجهاد ، فإن برتياياما سيتالي فعال بشكل خاص للتبريد وتهدئة الجسم.
على الرغم من أن الأصول الدقيقة لهذه التقنية غير معروفة ، إلا أنها تحظى بشعبية في Kundalini yoga وتظهر بانتظام في أنواع أخرى من دروس اليوغا خلال أشهر الصيف. وكثيرا ما يوصف Sitali في الطب الهندي القديم للأشخاص الذين يعانون من الدساتير النابية.
للقيام بالتنفس بسيتالي ، يمكنك ارتشاف الهواء ببطء من خلال لسان مدلفن (أو شفاه مدببة لأولئك الذين لا يستطيعون لفة ألسنتهم بفضل علم الوراثة). في نهاية جلسة اليوغا القوية ، تفوح منه رائحة العرق ، هو مجرد شيء لمواجهة كل الحرارة الداخلية وإعادة جسمك إلى التوازن. في يوم حار ، يبدو الأمر كما لو كنت تقوم بتكييف الهواء الخاص بك. إنها تبدو جميلة إلى حد ما ، حتى يمكنك القيام بها في سيارة مزدحمة بالمترو أو مصعد للحصول على القليل من الراحة من الحرارة أو القلق دون الحاجة إلى الكثير من الاهتمام لنفسك. سوف يفاجأ فقط كم كنت أكثر هدوءا وبرودة تشعر بعد حوالي عشر جولات من التنفس sitali.
تعليمات
1. تعال إلى الجلوس عبر أرجل أو في موقف مريح آخر. مهما كان وضعك ، تأكد من أن أكتافك تسترخي بعيداً عن أذنيك ، وعمودك الفقري طويل ، وبطنك ناعٍ ، وذقنك موازٍ للأرضية.
2. خذ إثنان أو ثلاثة شقوق عميقة وازفر من خلال أنفك لتوسعة نفسك استعدادًا لممارسة البراناياما هذه.
3. لفة لسانك ، الشباك الجانبين في اتجاه المركز لتشكيل أنبوب (أو شكل تاكو). عصا نهاية اللسان بين شفتيك المتبعة. إذا لم تتمكن من لف لسانك ، فقم ببساطة بشفط شفتيك بدلاً من ذلك ، مما يجعل شكل "o" صغير مع فمك. في هذه الحالة ، حافظ على لسانك على الجانب الخلفي لأسنانك السفلية بحيث يمر الهواء الذي تمر عليه فوقها.
4. يستنشق ببطء من خلال الأنبوب الذي يتكون من لسانك كما لو كنت تحتسي الهواء من خلال القش. دع النفس يوسع صدرك واملأ بطنك.
5. أغلق فمك وزفر ببطء من خلال أنفك.
6. تكرار ما لا يقل عن خمس إلى عشر مرات لتعظيم تأثير التبريد. في الكونداليني ، يوصى بعمل 26 جولة من هذا التنفس في الصباح و 26 جولة في المساء. جربها إذا كان لديك وقت!