ما يجب أن تعرفه عن كتلة خالية من الدهون

تعلم الفرق بين كتلة الدهون وكتلة الجسم خالية من الدهون

كتلة خالية من الدهون هي واحدة من اثنين من مكونات جسم الإنسان. تتضمن الكتلة الخالية من الدهون (FFM) الأعضاء الداخلية والعظام والعضلات والماء والنسيج الضام. كتلة خالية من الدهون يختلف عن كتلة الدهون. يتم استخدام طرق مختلفة لتقدير النسبة المئوية للكتلة الدهنية والكتلة الخالية من الدهون.

مثال: يمكن أن تشير الكتلة الخالية من الدهون إلى أي أنسجة جسم لا تحتوي على دهون.

ما هو القداس الخالي من الدهون؟

عند قياس تركيبة جسمك ، تحصل على تقدير كتلة الدهون في جسمك.

على سبيل المثال ، قد تكون نسبة الدهون في الجسم المقدرة 24 في المائة. ولكن هل سبق لك أن تساءلت ما الذي يشكل نسبة 76 في المائة الأخرى؟ كل شيء في جسمك غير الدهون في الجسم هو كتلة خالية من الدهون.

تتضمن كتلة الجسم الخالية من الدهون معظم الأنسجة والخلايا الحيوية في جسمك.

• أجهزة. الأعضاء الداخلية مثل القلب والدماغ والكبد هي أمثلة على كتلة خالية من الدهون.
• عضلة. عضلات القلب والعضلات الملساء والعضلات الهيكلية هي أمثلة على كتلة خالية من الدهون. تنقبض العضلات الهيكلية لإنتاج الحركة في جسمك وأداء واجبات أساسية أخرى.
• عظم. العظام التي تحمي جسمك وتوفر بنية جسمك هي كتلة جسم خالية من الدهون.
• النسيج الضام. الأوتار والأربطة التي تربط بين عظام جسمك وعضلاتك هي أمثلة على كتلة خالية من الدهون
• ماء. ما يقرب من 50-75 في المئة من جسمك هو الماء. الماء خالي من الدهون ويمكن اعتباره كتلة خالية من الدهون.

كتلة الدهون وكتلة خالية من الدهون

ما لم يتم تضمينها في كتلة الجسم خالية من الدهون؟

الأنسجة الدهنية ، أو الدهون. يمكن تقسيم الدهون في الجسم أو كتلة الدهون إلى فئتين.

• الدهون الأساسية. يحتاج جسمك إلى كمية معينة من الدهون لتعمل بشكل صحيح. الرجال بحاجة 2-5 في المئة من الدهون في الجسم للوظائف الأساسية ولكن النساء بحاجة إلى المزيد. يجب أن تتراوح نسبة الدهون في جسم المرأة ما بين 10 إلى 13 في المائة من أجل الأداء السليم.

• الدهون غير الأساسية. وتسمى الدهون غير الضرورية للوظائف الأساسية الدهون الزائدة أو الدهون غير الضرورية . هذه الدهون توفر العزل وتحمي الأعضاء الحيوية.

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فعليك أن تحاول تقليل كتلة الدهون والحفاظ على أو تحسين كتلة هامة خالية من الدهون مثل العضلات والعظام. معظمنا لديه نسبة الدهون في الجسم أعلى بكثير مما نحتاجه. عندما تحمل أجسادنا الكثير من الدهون ، نصبح بدينين أو بدينين. زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تعرضك لمخاطر أكبر في حالات طبية معينة مثل أمراض القلب ، متلازمة التمثيل الغذائي ، ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري من النوع الثاني.

فوائد تحسين كتلة خالية من الدهون

إذا اتبعت عادات صحية في أسلوب الحياة ، فاخذ حمية مغذية ، واحظ بالكثير من التمارين الرياضية ، يمكنك حماية أعضائك وبناء عظام قوية . ولكن ليس هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتغيير كمية الأنسجة أو العظام في جسمك بشكل ملحوظ.

ومع ذلك ، يمكنك تحسين كتلة خالية من الدهون عن طريق بناء العضلات . زيادة الأنسجة العضلية خالية من الدهون يوفر العديد من الفوائد.

• تحسين الأيض. يحرق أنسجة العضلات سعرات حرارية أكثر من كتلة الدهون. لذا ، إذا قمت بزيادة كمية كتلة العضلات الخالية من الدهون ، يمكنك تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك وحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم .

• قوة محسنة. عند زيادة كتلة العضلات ، يمكنك تحسين قوة جسمك. على سبيل المثال ، تكون الأسلحة الأقوى أكثر قدرة على رفع أكياس البقالة الثقيلة أو حمل حقائب ضخمة.
• مظهر محسّن. كتلة العضلات الخالية من الدهون تساعد على تشكيل الجسم أكثر إحكاما. عندما تحل محل كتلة الدهون مع كتلة خالية من الدهون ، يبدو جسدك سليمًا وصحيًا.
• زيادة الحركة اليومية. تتحرك العضلات القوية والمرنة بشكل مريح أكثر من خلال أنشطة الحياة اليومية (ADL). عندما تتحرك بطريقة أكثر كفاءة ، يكون من الأسهل الحفاظ على نشاطك طوال اليوم.

كيفية تحسين

فكيف تبني العضلات لتغيير نسبة الجسم من كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون؟

تدريب المقاومة هو المفتاح. يمكنك البدء في برنامج تدريب القوة الذي يشمل رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم لبناء العضلات وتحسين القوة. يمكنك حتى تغيير جسمك دون مدربين المعدات باهظة الثمن أو عضوية الصالة الرياضية.

إذا كنت مستعدًا لبدء برنامجك الخاص في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، فاستخدم الموارد الذكية - مثل الأدلة في - للبدء. يجب عليك أيضا التأكد من أنك صحي بما فيه الكفاية لممارسة الرياضة . ثم ابدأ ببطء لتجنب الإصابة أو الإرهاق. قبل أن تعرفه ، ستقوم ببناء العضلات وتحسين تركيبة الجسم وتقليل الدهون وتحسين كتلة الجسم الخالية من الدهون.