ما هو غير ضروري الدهون؟

تعلم تعريف الدهون غير الضرورية وتعلم كيفية الحد من الدهون الزائدة في الجسم

الدهون غير الأساسية في الجسم هي الدهون التي لا يحتاجها جسمك للعمل. يدعى أيضا الدهون الزائدة في الجسم هذه الدهون يخزن الطاقة الزائدة التي يمكن استخدامها للوقود أثناء التجويع. كما يحمي الجسم من الدهون غير الأساسية الجسم.

ما هو الدهون غير الأساسية في الجسم؟

يحتاج جسمك إلى بعض الدهون للقيام بالوظائف الضرورية والصحية. يتم تخزين هذه الدهون الأساسية في الجسم في العظام والأعضاء والجهاز العصبي المركزي والعضلات.

يحتاج الرجال والنساء إلى كميات مختلفة من الدهون الأساسية في الجسم.

الدهون غير الضرورية للوظائف الحيوية تسمى الدهون غير الأساسية. يتم استخدام هذه الدهون الزائدة أو الإضافية للتخزين والعزل ولحماية الأعضاء الحيوية. يمكن تخزين الدهون غير الأساسية حول الأعضاء (تسمى الدهون الحشوية ) أو يمكن تخزينها في جميع أنحاء الجسم تحت الجلد (تسمى الدهون تحت الجلد).

لماذا لدي زيادة الدهون في الجسم؟

هناك أسباب مختلفة قد ينتهي بك الأمر أكثر من الدهون التي تحتاج إليها. قد تؤثر الهرمونات وعلم الوراثة والتاريخ العائلي وبعض الحالات الطبية على كمية الدهون غير الأساسية الموجودة في جسمك. ولكن في كثير من الأحيان ، فإن الدهون الزائدة في الجسم هي نتيجة تناول الكثير من السعرات الحرارية خلال اليوم.

إذا كنت تتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الغذائية أو إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه كل يوم ، فسيقوم الجسم بتخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون. حتى إذا كان الطعام الذي تتناوله صحياً أو يوفر فوائد غذائية مهمة ، فسوف تحصل على دهون إذا كنت تأكل أكثر من اللازم.

سبب آخر أن الناس قد كسب الدهون في الجسم هو من عدم وجود النشاط. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا معقولاً ، وتحافظ على انخفاض عدد السعرات الحرارية ، فقد يتسبب نمط حياتك المستقر في السمنة في السمنة.

كيفية التخلص من الدهون غير الضرورية

قبل التفكير في التخلص من الدهون الزائدة ، يجب عليك قياس نسبة الدهون في الجسم .

قارن بين رقمك لمعرفة ما إذا كانت نسبة الدهون في جسمك صحية أو إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. إذا كنت بحاجة إلى تقليل الدهون على الجسم ، فهناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك اختيارها.

• حمية. الذهاب على نظام غذائي واحد من الطرق الأكثر شعبية للحد من الدهون في الجسم غير الأساسية. يمكنك تقليل كمية الطعام الذي تتناوله كل يوم لخلق عجز في السعرات الحرارية لفقدان الوزن .
• ممارسه الرياضه. يمكن أن النشاط البدني من ممارسة الرياضة أو عدم ممارسة النشاط يساعدك على فقدان الدهون. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، يجب أن تبدأ ببطء لتجنب الإصابة أو الإرهاق. يمكنك البدء في ممارسة التمارين الرياضية في المنزل لحرق الدهون والسعرات الحرارية.
• الجمع بين اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. يمكن لأخصائيي الحميات الذكية تقليل الدهون عن طريق الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية مع ممارسة لحرق مزيد من السعرات الحرارية . هذا النهج هو واحد من أكثر الطرق فعالية لفقدان الدهون والحفاظ على جنيه من العودة.
• طرق جراحية. هناك مجموعة متنوعة من الإجراءات الطبية للحد من الدهون في الجسم. يجب أن يتم تنفيذ هذه الإجراءات من قبل طبيب معتمد من مجلس الإدارة ويمكن أن يكون مكلفًا ، ولكنها خيارات جيدة لبعض المرشحين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

الدهون عنصر هام في جسمك. ولكن من المهم الحفاظ على الدهون غير الأساسية في الجسم على مستوى صحي للعافية على المدى الطويل.

مصادر:

_{مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تقييم وزنك. قسم التغذية والنشاط البدني والسمنة. HTTP: // HTTP: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/}

_{المعهد الوطني لقلب الرئة والدم. تقييم وزنك ومخاطر الصحة. المعاهد الوطنية للصحة. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm}

_{تشكيل لأمريكا. كل ما تريد معرفته عن الدهون في الجسم. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html}