كم تمرين على فقدان الوزن؟

يوصي الخبراء بالقدر المناسب من التمارين اللازمة لفقدان الوزن

ممارسة أخصائيو الحميات الذكية لفقدان الوزن. لكن في بعض الأحيان يفعلون الكثير من التمرين وينتهي بهم الأمر بالإفراط في تناول الطعام نتيجة لذلك. أو أنهم لا يعملون بما فيه الكفاية ولا يرون أي نتائج على النطاق. كم من التمارين تحتاج فعلا إلى إنقاص الوزن؟ يقدم الباحثون توصيات الخبراء.

وقت التمرين

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) بالحصول على ما بين 150 و 250 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية كل أسبوع لإنقاص الوزن .

لكنهم يذكرون أيضًا أن المزيد أفضل. لتحقيق خسارة كبيرة في الوزن ، توصي المنظمة بأكثر من 250 دقيقة في الأسبوع.

هل هذا يبدو وكأنه ممارسة أكثر من اللازم في الأسبوع لفقدان الوزن؟ لا تقلق. ليس عليك القيام بالتمرين كله في وقت واحد. في الواقع ، لا يجب عليك. يجب تقسيم 250 دقيقة من التدريبات التي تختلف في مدتها وشدتها.

على سبيل المثال ، إذا كنت تتمتع بصحة جيدة بما فيه الكفاية لأنشطة قوية ، يمكن لبعض التمارين أن تكون أقصر وأكثر صعوبة في حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل . في حين أن التدريبات الأخرى يمكن أن تكون أطول ولكن أسهل . إذا كنت جديدًا في التمرين ، فيمكنك إجراء تمارين للمبتدئين تختلف من حيث المدة .

كم يوما في الأسبوع يجب أن أمارس؟

نظرًا لأنه يوصى بممارسة التمارين لمدة 250 دقيقة أسبوعيًا ، قد تعتقد أنه يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لإنقاص الوزن. لكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية كل يوم أو حتى كل يوم ثالث ولا تزال تفقد وزنك بشكل فعال.

إذا كنت تفضل تمرينات أقصر ، فمن الأفضل ممارسة الرياضة اليومية. إذا كنت تعمل لمدة 20 إلى 35 دقيقة كل يوم ، فسوف تستوفي توصيات الخبراء بشأن فقدان الوزن. سوف تساعدك ممارسة الرياضة كل يوم على بناء عادة منتظمة وصحية للنشاط البدني .

لكن التدريبات اليومية في بعض الأحيان ليست واقعية في الجدول الزمني الخاص بك.

إذا كان أسبوع عملك مزعجًا ، فقد تختار ممارسة التمارين الرياضية كل يوم. ولكن إذا مارست عددًا أقل من الأيام خلال الأسبوع ، فيجب أن يكون كل تمرين أطول.

على سبيل المثال ، إذا قمت بتمرين واحد لمدة 60-75 دقيقة في عطلة نهاية الأسبوع وأربع إلى 35-40 دقيقة خلال الأسبوع ، يمكنك تخطي بضعة أيام من التمرين ولا تزال تستوفي الإرشادات الخاصة بممارسة فقدان الوزن.

إذا اضطررت إلى تخطي عدة أيام خلال الأسبوع ، فلا يزال بإمكانك ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص وزنك ، ولكن يجب أن تكون كل جلسة أطول لتحقيق هدفك. من الصعب أيضًا أن تبني تمرينًا إذا لم تمارس الرياضة كثيرًا.

ممارسة لانقاص جنيه واحد

إذا كنت متشوقًا بشأن مقدار التمرين الذي سيستغرقه الأمر لحرق رطل واحد من الدهون في الجسم. يمكنك استخدام حاسبة نشاط على الإنترنت للمساعدة في تقديم الإجابة. تحتاج إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية لفقد رطل واحد من الوزن. ستساعد هذه الأنشطة شخصًا بسعة 150 رطلًا على حرق سعرات حرارية تكفي لتخسر رطلًا.

وكما ترى ، فإن محاولة خسارة رطل واحد مع ممارسة التمارين الرياضية وحدها أمر صعب ويستغرق الكثير من الوقت. لهذا السبب ، فإن معظم أخصائيو الحميات يجمعون بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية للوصول إلى العجز في السعرات الحرارية المناسبة لفقدان الوزن .

وضع خطة ممارسة يومية لتخفيف الوزن

إذا كنت تحاول الوصول إلى هدفك في ممارسة الرياضة ، فلا تقلق. لا يجب أن تكون خطة التمرين مثالية لتكون فعالة. ووضع خطة تجريب أسهل مما يبدو.

إذا كنت غير متأكد من أين تبدأ ، استخدم خطة التدريبات الأسبوعية الأساسية الخاصة بي للتأكد من أن الوقت الذي تقضيه في التمرين هو الوقت الذي يساعدك بالفعل على إنقاص الوزن.