وقت الالتزام
إذا كنت مهتمًا بصناعة فقدان الوزن ، فقد قيل لك مرارًا وتكرارًا مدى سهولة فقدان الوزن ، فكل ما عليك فعله هو تناول هذا الدواء ، أو اتباع النظام الغذائي ، أو شراء هذه المعدات ، وكل شيء سيتلاشى في فلاش . في الواقع ، يتم إنفاق مليارات الدولارات كل عام على منتجات وخدمات فقدان الوزن ومع ذلك لا يزال الكثير من الناس يعانون من زيادة الوزن.
إذا كنت تعاني من فقدان الوزن ، فقد اكتشفت مدى صعوبة فقدان الوزن. تتساءل لماذا هو صعب جدا وما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به حيال ذلك. لا يوجد اختصار لفقدان الوزن ، ولكن يمكنك تسهيل العملية مع بعض التغييرات البسيطة.
حواجز وفقدان الوزن والحلول
الفكرة وراء فقدان الوزن بسيطة - تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل. يمكن تحقيق ذلك عن طريق تغيير بعض الأشياء في نظامك الغذائي - استبدال الصودا بالماء ، على سبيل المثال ، أو التخلص من الأطعمة المصنعة. يمكنك مساعدة نتائج فقدان الوزن عن طريق إضافة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين كل يوم. يبدو الأمر بسيطا ، ولكن معظم الناس يكتشفون أنه ليس كذلك. لا يتعلق الأمر فقط بإيجاد الوقت لممارسة أو اختيار السلطة على برغر. يتعلق الأمر بالتزام حقيقي باتخاذ قرارات صحية كل يوم بغض النظر عما يحدث في حياتك. في ما يلي 10 أشياء ستحتاج إلى الاطلاع عليها من أجل الحصول على مسار صحي.
1. موقفك
إذا كنت فقط على ركلة صحية لانقاص وزنه أو النظر بطريقة معينة ، سيكون من الصعب فقدان الوزن بشكل دائم. إن فقدان الوزن هو هدف رائع ، ولكن ما لم يكن لديك شيء آخر لتحفيزك ، فما الذي يجعلك تسير على قدم وساق إذا لم يرتفع الميزان ؟
يستغرق الأمر وقتًا لفقدان الوزن وتحتاج إلى تحفيز نفسك طوال الرحلة. طريقة واحدة هي العثور على المزيد من الأسباب لتكون بصحة جيدة. ذكّر نفسك بكل فوائد التمرينات الرياضية - احفظ المزيد من الطاقة والشعور بالرضا عن نفسك واحصل على ليلة نوم أفضل ، على سبيل المثال لا الحصر.
احتفظ بمجلة تدريبية وقم بكتابة كل نجاح ، سواء كنت تخسر وزنك أم لا. ما تفكر فيه عن نفسك وممارسة الرياضة هو مفتاح البقاء ملتزمًا. لا أحد يريد أن يفعل شيئًا يرونه بائسا ، لذا فكر في كيف يمكنك أن تديره وأن تنظر إلى التمرين بطريقة مختلفة.
2. التدريبات الخاصة بك
إذا كنت لا تجريب باستمرار بما فيه الكفاية ، فمن الصعب أن تفقد الوزن. نعم ، من الممكن إنقاص الوزن من خلال النظام الغذائي وحده ، ولكن من المحتمل أن تصل إلى مرحلة ما في مرحلة ما.
لا تحتاج إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية ؛ تحتاج فقط إلى إعداد جدول تجريب معقول يمكنك متابعته كل أسبوع. الأمر لا يتعلق بقتل نفسك مع التدريبات - بل هو إيجاد شيء تحبه وستستمر معه على المدى الطويل.
هذا يعني التخلص من الأنشطة التي تكرهها وبناء برنامج حول ما تستمتع به ، حتى لو لم يتبع إرشادات التمرين بالضبط. يجب أن تكون على استعداد لأن تكون أكثر نشاطًا على أساس منتظم - ليس فقط لمدة أسبوع هنا وهناك.
3. النظام الغذائي الخاص بك
تغيير طريقة تناول الطعام هو شيء آخر عليك الالتزام به لفقدان الوزن لفترة طويلة. وهذا يعني العمل على استبدال الأطعمة غير الصحية بخيارات صحية والقيام بذلك في معظم الأوقات.
بعض الأفكار للمساعدة تشمل:
- الحفاظ على مجلة الغذاء
- قضاء المزيد من الوقت في محل بقالة قراءة ملصقات الطعام
- قضاء المزيد من الوقت في إعداد وجبات الطعام
- فهم أحجام جزء المناسبة
- اتخاذ اختيارات واعية حول ما تأكله ، بدلاً من الأكل غير العقل
لفقدان الوزن الدائم ، عليك أن تنتبه إلى ما تأكله وتتخذ خيارات جيدة في أكثر الأحيان. ربما ينتهي نظام غذائي منظم في نهاية المطاف ، ولكن الأكل الصحي لا يتوقف أبداً. وبعبارة أخرى ، لن يكون هناك وقت أبداً عند الانتهاء من تناول الطعام الصحي ، على الأقل إذا كنت لا ترغب في فقدان الوزن.
قد تشعر أنك تضحي بالأشياء الجيدة (البيتزا والوجبات السريعة وما إلى ذلك) ولن تكون حياتك ممتعة إذا لم يكن لديك هذه الأطعمة. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك ، وليس فقط كل يوم.
انها حقا تأتي إلى كونها على استعداد لإلقاء نظرة صادقة على النظام الغذائي الخاص بك ، وحتى لو كنت مجرد تغيير شيء واحد في وقت واحد ، معرفة كيفية تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.
يجب أن تكون جاهزًا للتوقف عن إعطاء جسمك أكثر شيء ملائمًا ، ويمكنك بدلاً من ذلك قضاء بعض الوقت في التخطيط لما ستأكله ومتى ستأكله. هذا ما يتطلبه الأمر لإجراء تغييرات حقيقية ودائمة.
4. نمط حياتك
إذا كنت تريد حياة صحية ، فيجب أن تكون مستعدًا لتغيير طريقة عيشك. هذا لا يعني تغيير كل شيء بين عشية وضحاها ، ولكن ببساطة الانفتاح على طرق جديدة للقيام بالأشياء. بعض الأشياء التي قد تحتاج إلى تغييرها لحياة صحية هي:
- الروتين اليومي والجدول الزمني . قد تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا لإعداد الغداء أو الضغط في التمرين ، أو استخدام ساعة الغداء لممارسة الرياضة ، أو الذهاب للمشي بعد العمل بدلاً من مشاهدة التلفزيون. ممارسة الرياضة بشكل يومي تغير يومك بالكامل ، لذا تجلس مع جدولك الزمني لمعرفة أين يجب أن تحدث هذه التغييرات هي الخطوة الأولى في إنشاء عادة ممارسة. يستخدم الناس جدول أعمال مزدحم كذريعة لعدم الصحة. إذا لم تكن مستعدًا لتحمل مسؤولية الجدول الزمني الذي قمت بإنشائه ، فسيكون من الصعب إنقاص وزنك.
- كيف تقضي وقتك قد تحتاج إلى وضع قواعد جديدة لنفسك تحد من مقدار التلفزيون الذي تشاهده أو المدة التي تجلس فيها على الكمبيوتر. ستحتاج إلى الانتباه إلى الطريقة التي تقضي بها وقتك وأين لم تكتمل توازنك ، حتى تتمكن من إضافة المزيد من الحركة.
- مخزن الخاص بك. بغض النظر عن مدى التزامك ، فإن وجود شيء غير صحي أمام وجهك سيجعل الأمور أصعب. عليك إعداد محيطك بحيث يدعم أهدافك بدلاً من تخريبها.
5. محيطك
في بعض الأحيان ، لا يمكنك التحكم في الأشياء من حولك. في العمل ، قد تكون محاطًا بالإغراءات - الكعك ، آلات البيع ، زملاء العمل الذين يجلبون الطعام غير المرغوب فيه ، وما شابه ذلك. هذا شيء واحد عليك التعامل معه ، ولكن ماذا عن منزلك؟
أحط نفسك بالأشياء التي ستدعمك في جهودك للحصول على صحة جيدة. قد يعني ذلك إنفاق بعض المال على معدات تمارين المنزل ، أو إعداد ركن من أركان المنزل للمعدات الخاصة بك ، أو قيادتك للتلفزيون بضع ليالٍ في الأسبوع لعمل فيديو للتمرين .
قم بإعداد بيئة تشجع تلك الخيارات الصحية وتذكرك بها. في بعض الأحيان ، قد يكون مجرد المشي إلى مطبخك ورؤية وعاء من الفواكه الطازجة كافياً لتذكيرك بما تحاول تحقيقه. وبالمثل ، فإن المشي في ورؤية كيس رقائق قد يفعل العكس. فكر في تنظيف مطبخك من الأشياء التي تجذبك. إذا لم يكن هناك ، فلن تأكله.
6. نظام الدعم الخاص بك
في حين أن الحصول على طعام صحي قد يكون شيئًا تقوم به بنفسك ، إلا أنه يعد مساعدة كبيرة للحصول على نظام دعم. احصل على دعم لفقدان الوزن من الأصدقاء والعائلة الذين يفهمون ما تفعلونه ويرغبون في المشاركة أو المساعدة. إذا كان لديك زوج يريد الاستمرار في تناول أنواع الأطعمة التي تجذبك ، فأنت بحاجة إلى خطة للتعامل مع ذلك حتى تتمكن من الوصول إلى أهدافك والحفاظ على علاقتك معًا.
حاول أن تحيط نفسك بالأشخاص الذين يدعمون ما تفعلونه وتجنب هؤلاء الذين لا يفعلون. رفيق التمرين هو أيضًا فكرة ممتازة للدعم.
7. صحتك العقلية
إذا كان لديك أسباب أخرى لزيادة الوزن ، فقد تكون جروحًا سابقة كنت قد استخدمت الطعام للتعامل معها ، أو الاكتئاب ، أو مشاكل أخرى ، فمن الصعب إنقاص وزنك.
بالنسبة للكثيرين ، يعتبر الطعام راحة وشيئًا يعتمدون عليه في حياتهم كلها لمساعدتهم على التعامل مع المشاكل العاطفية. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فإن تحديد هذه السلوكيات وما يحركها من المهم أن تكون مدركًا لما تفعله ولماذا. يمكن أن يساعدك المستشار في ذلك أو تعلم المزيد عن الأكل العاطفي وكيف تفعل ذلك دون أن تدركه. كن على استعداد لمعرفة لماذا تقوم بالخيارات التي تتخذها ولمواجهتها.
8. أهدافك
إذا حددت أهدافًا مستحيلة ، فستضمن الفشل. يصبح فقدان الوزن صعبًا إذا كنت تشعر بالفشل المستمر. لا أحد سوف يشعر بدافع شديد إذا كان يشعر وكأنه فشل طوال الوقت.
إذا كانت هذه هي طريقة تجربة فقدان الوزن لديك ، فلا عجب أن تستمر في الإقلاع عن التدخين. المفتاح هو تحديد أهداف معقولة . ما هو معقول يختلف بالنسبة لكل شخص اعتمادا على الوراثة الخاصة بك ، وعادات الأكل ، وممارسة ، والتمثيل الغذائي ، على سبيل المثال لا الحصر. من الأفضل وضع هدف طويل الأمد ، مثل فقدان الوزن أو التنافس في سباق. ثم ركز انتباهك على الأهداف اليومية أو الأسبوعية. قد يكون هدفك الأسبوعي الحصول على ثلاثة تمرينات للقلب ، كحد أدنى. اختر الأشياء التي تعرف أنها ستحققها حتى تكون دائمًا ناجحًا. يمكن أن يكون صغيرًا بقدر ما تريد ، طالما أنه يمكن الوصول إليه.
9. المرونة الخاصة بك
تسمع الكثير عن تغييرات نمط الحياة ، ولكن الخيارات اليومية هي التي تختبرك حقًا. ماذا يحدث إذا كان عليك العمل متأخراً ولا يمكنك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية؟ ماذا لو واجهتك مشكلة في المرور وافتقدت لياقتك البدنية؟ يمكن أن يحدث أي عدد من الأشياء في يوم قد يبعدك عن المسار.
الحيلة هي أن تكون مرنة. يساعد إذا كنت دائما على استعداد. حافظ على تمرين الأحذية في السيارة حتى تتمكن من التوقف في الحديقة للنزهة السريعة. احتفظ ببعض الأطعمة في متناول يدك ، لذلك إذا واجهتك مشكلة في حركة المرور ، ستحصل على وجبة خفيفة قبل التمرين. غالبًا ما يتخلى الأشخاص عن التدريبات بسبب ظهور شيء ما ، وهم ببساطة غير مستعدين لذلك أو أنهم غير مستعدين لتقديم خيارات أخرى لهم. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستطيع فعل 45 دقيقة ، فامنح نفسك ما يمكنك فعله ، حتى لو كان 10 دقائق . بعض الشي دائما افضل من لا شئ.
10. استعدادك للفشل
لن تكوني مثالية كل يوم. إذا كنت من محبي الكمال ، فهذا مفهوم محبط لقبولك ، لكن لا يمكننا التحكم في كل جانب من جوانب الحياة.
في الأيام الجيدة ، ستأكل كل الفواكه والخضار ، وتقول لا للبيتزا ، ولا تمارس التمارين الرياضية حتى وإن كنت متعبة. في الأيام السيئة ، سوف تستيقظ متأخراً ، وتنسى أن تحضر معك وجبة غداء ، أو تحضر كعكة إضافية في حفلة عيد ميلاد صديقك ، أو تخطي التمرين.
الأيام السيئة ستحدث إن كنت إنسانًا الحيلة هي عدم الاستسلام أبداً ، حتى عندما تفسد. اعمل على التغلب على خوفك من الفشل وتذكر أنك لست خاسراً لمجرد أنك ارتكبت بعض الأخطاء. أنت ببساطة شخص يحاول بذل قصارى جهده لاتخاذ قرارات جيدة.