تخلص من الجسيمات السعرات التي تدمر حميتك
غالبًا ما يقول خبراء النظام الغذائي أنه يجب تنظيف المخزن وخزائنك والثلاجات الخاصة بك عند بدء خطة فقدان الوزن الجديدة. أنا أتفق تماما. من المهم إعداد مطبخك لتحقيق النجاح إذا كنت جادًا في التخسيس. ولكن في كثير من الأحيان ، لا يكون لدى أخصائيو الحميات الوقت الكافي لإجراء إصلاح شامل للمطبخ.
إذا كنت في وقت قصير ولكنك ملتزمة بالحصول على القليل من الملاءمة ، فإليك خطة البدء السريع لتنظيف المطبخ.
الاستيلاء على سلة المهملات ، وفتح باب الثلاجة وتفريغ هذه العناصر الثلاثة لخفض السعرات الحرارية الخاصة بك وفقدان الوزن بشكل أسرع.
1) سلطة خلع الملابس
سلطة يبدو مثل الغذاء الحمية الكمال. ملء لوحة الغداء كاملة من veggies صحية وأنت سوف تفقد الوزن ، أليس كذلك؟ خطأ! في كثير من الحالات ، سلطتك هي كارثة حمية. ومرات عديدة ، صلاد السلطة هو ما يضيف معظم الدهون والسعرات الحرارية. بكميات صغيرة ، إن صلاد السلطة ليس سيئًا للغاية. ولكن متى تكون آخر مرة قمت بقياس الكمية التي صبتها على سلطتك؟ يمكن أن السعرات الحرارية في خلع الملابس سلطة تدمر رصيد الطاقة الخاص بك لهذا اليوم. حتى الضمادات الخالية من الدهون لها جانب سلبي. في كثير من الأحيان ، هذه المنتجات مليئة بالسكر وما زالت عالية جدا في السعرات الحرارية. أفضل خيار هو إضافة المكونات الحارة ، اللذيذة مثل الفلفل أو الفجل إلى الخضروات الخاصة بك والذهاب خلع الملابس. أو لباس سلطة مع الليمون.
2) قهوة مقشدة بالنكهة
إذا لم تستطع العيش بدون المذاق اللذيذ لمحلول النكهة في قهوة الصباح ، أشعر بالألم.
اعتدت أن أدمن على البندق المبيض. لكني حصلت عليه عندما أدركت الأثر الصحي الذي كان له على نظامي الغذائي. إذا كنت تقرأ علامة الحقائق الغذائية ، فإن السعرات الحرارية والدهنية من الكريمات المنكهة لا تبدو سيئة للغاية. لكن عندما تقرأ بين السطور ، فإن القصة ليست جميلة. الكريمة المنكهة هي واحدة من أكثر الأطعمة شيوعًا .
إذا قمت بضرب حجم الجزء الفعلي الخاص بك مرات عدد السعرات الحرارية لكل وجبة ، قد يفاجأ. أعتقد أن الكريمات الخالية من الدهون أفضل؟ كلا. تعتبر الكريمات الخالية من الدهون غير الألبان من أكثر المصادر شيوعًا للدهون المخبأة. الخيار الأفضل هو تعلم كيفية صنع مشروبات القهوة ذات النكهة الصحية في المنزل .
3) عصير
مرة أخرى ، يجب أن يكون العصير يبدو وكأنه جزء من وجبة إفطار صحية صحية . في الواقع ، بعض أخصائيو الحميات يجعلون عصير كامل الوجبة . لكن خلاصة القول هي أنه عندما تشرب عصير الفاكهة فأنت تشرب كوبًا مليئًا بالسكر. العصير الطازج يحتوي على الفيتامينات المفيدة لك ، ولكن لماذا لا تأكل فقط قطعة كاملة من الفاكهة؟ قد تفاجأ عندما تجد أنه عندما تقارن السعرات الحرارية في اللون البرتقالي مع السعرات الحرارية في كوب من عصير البرتقال تكون أسعار الفاكهة أفضل. والغذاء كله هو أكثر إرضاء من يحتسي السعرات الحرارية من خلال القش.
الشيء الوحيد الذي تشترك فيه هذه الأطعمة هو أن العديد من أخصائيي الحميات يعتقدون أنهم يتمتعون بصحة جيدة لأنهم يحتويون على مكونات صحية أو لأن لديهم علامة صحية. غالبًا ما نفرط في تناول الأطعمة التي تحمل هذه "الهالة الصحية" وننهي استهلاك الدهون الزائدة والسعرات الحرارية والمكونات التي ليست جيدة بالنسبة لنا. بالطبع ، إن إغراق هذه الأطعمة هو مجرد بداية تنظيف مطبخ كامل ، ولكن إذا يمكن أن تفريغ هذه الأشياء الثلاثة ، فسوف تكون في طريقك إلى نظام غذائي صحي وجسم أقل حجما.