1 - قم بتحديث ثلاجة سريعة لإنقاص الوزن
هل تساعدك ثلاجتك على إنقاص وزنك أو أنها تخرب جهودك المثلى لأكل نظام غذائي صحي؟ في كثير من الحالات ، يمكن أن تؤدي حالة ثلاجتك إلى كسر أو فقدان خطة فقدان الوزن.
هناك عدة طرق مختلفة لتنظيم منزلك لجعل فقدان الوزن أسهل. ولكن إذا كان لديك بضع دقائق فقط ، أقترح عليك تنظيم ثلاجتك لفقدان الوزن بشكل أسرع. يمكن إجراء عملية تغيير كاملة للثلاجة ، وستحتاج فقط إلى بعض الإمدادات للبدء.
- مناشف ورقية أو تنظيف الخرق
- حل التنظيف (استخدمت منظف النوافذ ولكن يمكنك استخدام أي منظف منزلي. الماء الساخن العادي يعمل بشكل جيد أيضًا!)
- يمكن القمامة قوية
- حاوية للمواد القابلة لإعادة التدوير.
وتشمل الإمدادات الاختيارية حاويات قابلة للتخزين قابلة للتكديس وحيدة الخدمة (مثل العلامات التجارية مثل Glad و Ziploc تعمل بشكل جيد) وزجاجات مياه قابلة لإعادة التعبئة ، ووجبات خفيفة محلية الصنع تحتوي على 100 سعر حراري ، أو أطعمة ثلاجة صحية أخرى. لا تقلق إذا لم يكن لديك هذه العناصر عند البدء ، فسوف تتسوق لهم بعد تنظيف ثلاجتك وتنظيمها لإنقاص الوزن.
2 - إزالة وفرز الطعام
سوف تبدأ عملية التنظيف عن طريق إزالة جميع الأطعمة الثلاجة. بمجرد أن تكون الثلاجة كاملة فارغة ، قم بتقييم كل عنصر وحدد ما إذا كان يدعم أو يخرب خطة فقدان الوزن. كثير من حمية غذائية ناجحة رمي هذه الأطعمة التي غالبا ما تكون عالية في الدهون والسكر.
- التوابل مثل المايونيز أو الكاتشب أو صلصة الشواء
- صلصة السلطة التجارية
- الصودا والشاي المحلى
- منتجات العصير
- المربى والهلام المعالجين
- المارجرين أو غيرها من المواد التي تحتوي على الدهون غير المشبعة
- الراحة أو منتجات اللحوم المصنعة
- ينتشر الجبن أو منتجات الجبن الغذائية
بالطبع ، يجب التخلص من أي طعام قديم أو منتهي الصلاحية. وهذه البقايا من الأسبوع الماضي؟ إرم تلك في سلة المهملات أيضا. والمفتاح هو توفير أكبر قدر ممكن من المساحة لغذاء ثلاجة صحي كامل وغير معالج.
3 - نظف ثلاجتك
والآن بعد أن أصبحت الثلاجة فارغة تمامًا ، سيستغرق الأمر خمسة دقائق فقط لمسح كل الأسطح. قم بإزالة الأرفف والرفوف وقم بتجفيف أي بقايا طعام ثم اغسلها تحت الماء الساخن. اخرج أدراج الثلاجة أيضًا. امسح الأسطح الداخلية والخارجية وحتى نظف أسطح الثلاجة حيث تجلس الأدراج. امسح كل جدار داخلي من الثلاجة ، بما في ذلك الظهر. بمجرد غسل كل سطح ، أعد تجميع الثلاجة النظيفة الجديدة.
سوف تجعل الثلاجة النظيفة الأطعمة الصحية الطازجة تبدو أكثر جاذبية. ستجد أنه من الأسهل الاستمتاع بالأطعمة الصديقة للحمية عندما يتم عرضها بشكل رائع وعندما يكون من السهل العثور عليها والإمساك بها أثناء التنقل.
4 - تنظيم ثلاجتك مع الغذاء الصحي
الآن بعد اكتمال عملية التنظيف ، حان الوقت لتنظيم الثلاجة مع الطعام الصحي. ولكنك ستقوم بتنظيم طعامك بشكل مختلف عن ذي قبل للتأكد من سهولة العثور على الخيارات المناسبة للحمية. استخدم هذا الدليل لتنظيم ثلاجتك ، ولكن قم بإجراء التعديلات حسب الحاجة للحفاظ على المساحة بأكملها مرتبة.
- أدراج الثلاجة السفلية. على الرغم من تسمية هذه الأدراج عادةً بالمنتجات الطازجة أو اللحوم ، إلا أنك لا تريد إخفاء طعامك الصحي في مكان يصعب رؤيته فيه. بدلاً من ذلك ، قم بتعبئة هذه الأجزاء بمربعات المشروبات الغازية (إذا اخترت شربها) أو غيرها من المشروبات التي تريد استهلاكها بشكل أقل ، مثل النبيذ أو البيرة.
- أبواب الثلاجة الجانبية. استخدم أبواب الثلاجات لاحتواء خيارات المشروبات الصحية. املأ القنينات البلاستيكية بالماء في الصباح وقم بتهدئتها على هذه الرفوف طوال اليوم حتى يكون لديك دائما مشروب بارد وصحي جاهز للذهاب. يمكنك حتى صنع الماء المنكه للمساعدة في الحد من الرغبة الشديدة في تناول وجبة خفيفة . أنا أيضا استخدام هذه الرفوف لعقد الأعشاب الطازجة واللحوم الباردة مثل تركيا أو اللحم البقري مشوي العجاف. في الأقسام السفلى من الباب ، أحتفظ بمنتجات الألبان التي أتناولها كثيرًا مثل الحليب والجبن.
- رفوف المركز . الجزء الأكثر أهمية في الثلاجة المنظمة هو منطقة الرف المركزي. هذا هو المكان الذي تعرض فيه طعامك الصحي. إذا كنت قد أعدت حزم وجبات خفيفة صحية تخدمها ، فقم بتجميعها بدقة في مقدمة الرف الأوسط بحيث يمكنك رؤيتها مباشرة عند فتح باب الثلاجة. أنا أيضا أتأكد من أن لدي الكثير من وجبات خفيفة من البروتين في الخدمة في هذا المجال. ضع كل المنتجات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون بجانب هذه الحاويات.
تم بناء كل جهاز بشكل مختلف ، لذلك سترغب في تنظيم ثلاجتك بطريقة تناسب تصميمك. فقط تأكد من أن الأطعمة الأكثر صحة والحمية الغذائية هي أول ما تراه عند فتح الباب. أبقِ أطعمتك الممتعة في أماكن أقل راحة.
5 - خزّنت ثلاجتك مع طعام صحّي
عندما تكون ثلاجتك نظيفة ونظيفة ، من الأسهل رؤية الأطعمة الصحية التي تحتاج إلى شرائها عندما تذهب للتسوق. كما أنه من غير المحتمل أن تضيع المال على محلات البقالة التي تمتلكها بالفعل.
للاحتفاظ بقائمة من أغذية الثلاجات الصحية ، ضع لوح مسح جاف في الجزء الخارجي من باب الثلاجة أو بالقرب منه. استخدم اللوح فقط في قائمة البقالة الخاصة بك (حتى تظل مرتبًا ، أيضًا!) عندما تنفد العناصر المفضلة لديك الصديقة للحمية ، مثل التوت ، وخضروات الوجبات الخفيفة المقرمشة ، واللحوم الخالية من الدهون ، أضف العناصر إلى قائمة البقالة الصحية الخاصة بك. بعد ذلك ، عندما يحين وقت التسوق ، التقط صورة للقائمة مع هاتفك الذكي وخذها معك إلى متجر البقالة.
6 - حافظ على نظافة الثلاجة ونظمت
الآن ، ونظراً لأن ثلاجتك نظيفة ونظيفة ، عليك أن تحافظ على هذه الطريقة لتخفيض وزنك بكفاءة. خذ خمس دقائق كل أسبوع لفحص كل جزء من الثلاجة وإرم أي من العناصر التي كانت سيئة. ثم إعادة تنظيم العناصر التي تبقى للتأكد من أن المواد الغذائية الصديقة الخاصة بك تبقى في الأمام والوسط. غالبًا ما يقوم أخصائيو الحميات الذكية بهذا كجزء من عملية التخطيط الصحية للوجبات الأسبوعية ، قبل الذهاب للتسوق.
إذا بدأت الثلاجة بالملء بسرعة كبيرة. تخطي رحلتك الأسبوعية إلى متجر البقالة. بدلا من ذلك ، تناول الطعام الصحي لديك بالفعل. الحصول على الإبداع. استخدم وصفات قليلة الدسم وأفكار وجبة صحية للحفاظ على ميزانيتك على الطريق الصحيح والنظام الغذائي الخاص بك في المكان.